4 एसील की चोट को कैसे रोका जाए ताकि इसका स्थायी प्रभाव न पड़े

एक एसीएल चोट एक अधिक खींच या फाड़ है पूर्वकाल कीसियेट बंधन (ACL) घुटने पर। जो लोग सक्रिय रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें एसीएल की चोट का खतरा अधिक होता है, लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप इस स्थिति को रोक सकते हैं।

एसीएल घुटने की चोट के कारण

घुटने शरीर का एक हिस्सा है जो तीन हड्डियों को जोड़ता है, अर्थात् जांघ की हड्डी (फीमर), बछड़ा हड्डी (टिबिया) और नाइकेप (पटेला)। ये तीन हड्डियां कई संयोजी ऊतकों या स्नायुबंधन से जुड़ी होती हैं।

कई स्नायुबंधन फीमर और बछड़े की हड्डियों से जुड़े होते हैं ताकि घुटने का जोड़ मजबूत और स्थिर हो। इन स्नायुबंधन में से एक पूर्वकाल क्रूसिएट लिगमेंट है, या अधिक सामान्यतः एसीएल के रूप में संक्षिप्त है।

ACL घुटने के बीच में है। इसका कार्य बछड़े के संयुक्त रोटेशन और आगे की गति को सीमित करना है। इसके अलावा, एसीएल घुटने की स्थिरता को बनाए रखने से भी रोकता है जब शरीर गति की दिशा बदलता है।

अधिकांश एसीएल चोटों में अचानक घुमा आंदोलनों के परिणामस्वरूप होता है। उदाहरण के लिए, जब आपका एक पैर आराम कर रहा है और दूसरा दूसरा रास्ता (एक धुरी गति) झूल रहा है।

एसीएल चोटों का कारण बनने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं:

• दौड़ते समय अचानक रुक जाएं
• अचानक आंदोलन की दिशा को रोकें और बदलें
• कूदने के बाद गलत तरीके से लैंडिंग
• घुटने को जोर से मारा गया

महिलाओं में एसीएल की चोट का खतरा भी अधिक है। यह शरीर की शारीरिक रचना, मांसपेशियों की ताकत और हार्मोन के प्रभाव से संबंधित माना जाता है ताकि घुटने को अधिक भार मिले।

एसीएल की चोट को कैसे रोका जाए

यहाँ एसीएल उर्फ ​​घुटने के स्नायुबंधन को चोट से बचाने के लिए काफी प्रभावी तरीके दिए गए हैं:

1. गर्म और खिंचाव

खेल खेलने, फ़ुटबॉल खेलने या इसी तरह की गतिविधियों में संलग्न होने से पहले हमेशा वार्म अप और स्ट्रेच करें। मांसपेशियों और जोड़ों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए वार्म अप करना उपयोगी है।

इस बीच, स्ट्रेचिंग का उद्देश्य आपके शरीर की मांसपेशियों को फ्लेक्स करना है ताकि आप अधिक स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकें। अपनी जांघों, घुटनों, कमर और अन्य क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जहां आप तनाव महसूस करते हैं।

2. शरीर के दोनों तरफ खिंचाव

एसीएल की चोट को रोकने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक आपके शरीर के बाईं और दाईं ओर संतुलन बनाए रखना है। इसका कारण है, एसीएल की चोटें हो सकती हैं क्योंकि शरीर के एक तरफ का भार अधिक हो जाता है।

जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन पेज का हवाला देते हुए, शरीर के दो पक्षों के बीच वजन में मामूली अंतर भी चोट का कारण बनने के लिए पर्याप्त है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप बाईं और दाईं ओर संतुलित स्ट्रेच करते हैं।

3. शरीर की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है

कुछ लोग व्यायाम करते समय अपने शरीर की क्षमताओं को नहीं लगाते हैं। वास्तव में, यह आदत मांसपेशियों को मजबूत नहीं करती है, इसके बजाय यह उन्हें खिंचाव देती है और मोच का खतरा बढ़ाती है।

आपको वास्तव में अपनी मूल मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए सरल आंदोलनों जैसे पेट की तकलीफ तथा काष्ठफलक। यदि आपकी मुख्य मांसपेशियां मजबूत हैं, तो यह आपके घुटनों पर भार को कम करेगा।

4. व्यायाम करते समय सही मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित करें

एसीएल चोटों को रोकने के लिए उचित व्यायाम बहुत उपयोगी है। यहाँ कुछ चालें हैं जिन्हें आपको अभ्यास करने की आवश्यकता है:

• कूदो और सुरक्षित रूप से भूमि। आपको हमेशा अपने पैरों के तलवों पर अपने घुटनों के बल आगे की ओर, अपने सीने को सीधा और अपने नितंबों को पीछे की ओर ले जाना चाहिए।
• पिवट मूव करते समय, लगभग क्रॉल पर समाप्त होता है। घुटनों पर भार कम करने के लिए कमर और घुटनों पर झुकें।
• जांघों और पैर की मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम। यह व्यायाम संतुलन क्षमताओं में सुधार के लिए भी उपयोगी है।

कोई भी वास्तव में एक एसीएल चोट को सही व्यायाम तकनीक प्राप्त करने और अचानक आंदोलनों से बचने से रोक सकता है जो घुटने पर तनाव डालते हैं। अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और व्यायाम करने से पहले वार्मअप करना न भूलें।

प्रत्येक प्रकार के व्यायाम में सही मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए अभ्यस्त होने तक अभ्यास करें। इस तरह, आप चोट के जोखिम के बारे में चिंता किए बिना व्यायाम कर सकते हैं।

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