बिस्तर से पहले भोजन: कौन से अच्छे हैं, कौन से बचने के लिए

नींद हर किसी की पसंदीदा गतिविधियों में से एक है। दुर्भाग्य से, कुछ कारक किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिससे आपको नींद या अनिद्रा का अनुभव हो सकता है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि बिस्तर से पहले आप क्या खाते हैं, यह नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है।

क्या मैं बिस्तर से पहले खा सकता हूं?

वेबएमडी द्वारा उद्धृत एक नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के अध्ययन में पाया गया कि रात में खाने से शरीर के वजन में दो गुना वृद्धि हुई है, तब भी जब कुल कैलोरी का सेवन समान था। दुर्भाग्य से, अनुसंधान केवल चूहों तक सीमित था, मनुष्य नहीं। लेकिन इन अनिश्चितताओं के बावजूद, सोने के बहुत करीब खाने से वास्तव में अपच और नींद की समस्या हो सकती है।

भले ही आप सोने के समय के करीब नहीं खाना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखा सोना होगा। यदि आपको रात में भूख लगती है, तो सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि बिस्तर से पहले क्या खाद्य पदार्थ स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनका सेवन बिस्तर से पहले किया जा सकता है

1. दूध

बिस्तर से पहले एक गिलास गर्म दूध या हर्बल चाय पीने से आपके शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद मिल सकती है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो जागने और नींद के चक्र को नियंत्रित करता है। मेलाटोनिन उत्पादन शरीर को मस्तिष्क को संकेत भेजने में मदद कर सकता है ताकि शरीर नींद के लिए तैयार हो।

2. केले

बिस्तर पर सोने से पहले केला खाने से आप आराम से सो सकते हैं, क्योंकि केले में मैगनेसियम, पोटेशियम, एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन और विटामिन बी 6 जैसे प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम देने वाले तत्व होते हैं जो आपको नींद या अनिद्रा को कम करने में मदद कर सकते हैं।

3. शकरकंद और आलू

शकरकंद और आलू में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो नींद में सहायता करते हैं, और पोटेशियम जो मांसपेशियों को आराम में योगदान देता है।

4. शहद

शहद आपको आराम करने और रात को सोने में आसान बनाने में मदद कर सकता है। शहद में प्राकृतिक शर्करा की मात्रा इंसुलिन और ट्रिप्टोफेन को बढ़ा सकती है। इसलिए, सोने से पहले एक बड़ा चम्मच शहद खाने से आपको अच्छी नींद आती है।

5. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें लाइकोपीन होता है

लाइकोपीन एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट है जो लाल या नारंगी फलों और सब्जियों में पाया जाता है, जैसे टमाटर, संतरे, तरबूज, पपीता, और अन्य। बिस्तर से पहले लाइकोपीन लेने से आप बेहतर नींद ले सकते हैं।

बिस्तर से पहले से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

जबकि खाद्य पदार्थ जो बिस्तर से पहले खपत के लिए अनुशंसित नहीं हैं:

1. उत्तेजक

कैफीन और चीनी जैसे उत्तेजक पदार्थ आपके लिए सोना मुश्किल कर सकते हैं। इसलिए, सोने की योजना बनाने से पहले कैफीन या चीनी से बचने या कम करने की कोशिश करें। बिस्तर से कम से कम कुछ घंटे पहले चाय या कॉफी न पिएं। इसके अलावा, आपको बिस्तर से पहले धूम्रपान और शराब से बचने की भी आवश्यकता है क्योंकि वे आपको सोने में मदद नहीं करेंगे।

2. वसायुक्त भोजन

वसायुक्त खाद्य पदार्थ जैसे बर्गर, आइसक्रीम या अन्य फास्ट फूड पेट में एसिड का उत्पादन कर सकते हैं। वास्तव में, फास्ट फूड में स्ट्रैटोस्फेरिक वसा सामग्री पेट में पेट के एसिड के उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है, जिससे नाराज़गी हो सकती है। बेशक, यह आपकी नींद में खलल डाल सकता है।

3. मसालेदार भोजन

बिस्तर से पहले मसालेदार भोजन का सेवन करने से अपच हो सकता है जो आपकी नींद को बाधित कर सकता है। यह कैप्सैसिन के कारण होता है, मिर्च में सक्रिय घटक जो शरीर के तापमान में परिवर्तन के माध्यम से नींद को प्रभावित कर सकते हैं।

4. डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट में वास्तव में कैफीन और थियोब्रोमाइन का उच्च स्तर होता है जो आपको रात में जागृत रख सकता है, खासकर यदि आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं।

5, चिकन

चिकन या अन्य प्रकार के प्रोटीन रात में सेवन किए जाने पर उल्टा हो जाएगा। बिस्तर से पहले बहुत सारे प्रोटीन या चिकन खाने से पाचन धीमा हो जाएगा, इसलिए आपको जिस समय पर सोना चाहिए वह वास्तव में इन खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए उपयोग किया जाएगा।