वजन कम करने में कौन सी तैराकी शैली सबसे प्रभावी है?

दिल की सेहत के लिए अच्छा होने के अलावा, चोट के कम जोखिम के साथ वजन कम करने में भी तैराकी कारगर है। हालांकि, चार तैराकी शैलियों में, सबसे प्रभावी तैराकी शैलियों में से एक है जो आपके वजन को कम कर सकती है। आपको कौन सा लगता है? पता लगाने के लिए पढ़ें।

क्या वास्तव में तैराकी से वजन कम हो सकता है?

तैराकी आंदोलनों में बहुत अधिक मांसपेशियों की आवाजाही होती है। पानी में खेलकूद करते समय दिल और फेफड़े और भी ज्यादा मेहनत करते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि तैराकी बहुत सारी कैलोरी जला सकती है। आप अपना वजन भी कम कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए सभी बॉडी स्टाइल प्रभावी हैं।

तैराकी कैलोरी बर्न की गई शैली, दूरी और गति पर भी निर्भर करती है। इसका मतलब है कि आप जितना दूर तैरते हैं, निश्चित रूप से, यह आपके कैलोरी बर्न को और अधिक बढ़ा सकता है।

गति के साथ भी ऐसा ही है। जितनी तेजी से आप सही तकनीक के साथ तैर सकते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे। यदि आप दूरी और गति को समान मानते हैं, तो यहां प्रत्येक स्ट्रोक के आधार पर कैलोरी बर्न का अनुपात है।

मेंढक शैली (ब्रेस्टस्ट्रोक)

ब्रेस्टस्ट्रोक

यदि आप एक सार्वजनिक स्विमिंग पूल में जाते हैं, तो आप शायद सबसे अधिक लोगों को उस शैली में तैरते देखेंगे, जिसे अक्सर मेंढक कहा जाता है। इस बल का प्रदर्शन करते समय, ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियां समान रूप से सक्रिय होती हैं।

जब आप इस जोरदार हाथ को पूरी ताकत से अपनी छाती के सामने खींचते हैं, तो आप मांसपेशियों को हिला रहे होते हैं वक्षपेशी, अर्थात् आपकी छाती में स्थित मांसपेशियां। इसमें बाइसेप्स सहित आपकी बाहों में मांसपेशियां शामिल हैं।

अपने हाथों को अपनी छाती के सामने खींचने के बाद, आपको अपने हाथों को एक सीधी स्थिति में आगे पीछे करना चाहिए। आपके द्वारा प्रदान किए गए इस धक्का के लिए आपके कंधे, छाती और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को उलझाने की आवश्यकता होगी।

वैकल्पिक रूप से हाथों से, ब्रेस्टस्ट्रोक पैरों को स्थानांतरित किया जाता है। निचले मांसपेशियों, अर्थात् पैर, glutes, जांघों, ब्रेस्टस्ट्रोक आंदोलन में शामिल होंगे।

ब्रेस्टस्ट्रोक या फ्रॉगस्ट्रोक एक शैली है जो अन्य तैराकी स्ट्रोक की तुलना में कम कैलोरी जलाती है। 10 मिनट तक बार-बार ब्रेस्टस्ट्रोक स्टेप करने से 60 कैलोरी तक बर्न होती है।

पीछे की शैली

बैकस्ट्रोक एकमात्र ऐसी शैली है जिसमें आकाश की ओर मुख की स्थिति होती है, जबकि अन्य 3 तैराकी स्ट्रोक पानी में नीचे की ओर आते हैं।

बैकस्ट्रोक मुख्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है ताकि शरीर को पानी की सतह पर संतुलित और सीधा रखा जा सके। इस शैली में पीछे की ओर घूमने वाले हाथ की गति भी बाइसेप्स को मुख्य रूप से स्थानांतरित करती है।

पैरों को हिलाते हुए पानी को जितना संभव हो सके धक्का देने के लिए अपने हाथों को लगातार बारी-बारी से घुमाना चाहिए। बैकस्ट्रोक में कई निचली मांसपेशियां होती हैं, जिनमें ग्लूट्स, जांघ की मांसपेशियां से लेकर हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां (3 प्रकार की मांसपेशियां जो जांघ के पीछे के भाग के साथ नीचे घुटने के नीचे तक होती हैं) शामिल हैं। यह बैकस्ट्रोक 10 मिनट में 80 कैलोरी जला सकता है।

फ्रीस्टाइल

फ्रीस्टाइल हाथ और पैर बैकस्ट्रोक की तरह ज्यादा काम करते हैं। हाथों को बारी-बारी से दाएं और बाएं घुमाया जाता है, जबकि पैरों को तैराकी फ्री स्टाइल में घुमाया जाता है। अंतर यह है, बैकस्ट्रोक लापरवाह है, जबकि फ्रीस्टाइल प्रवण है।

फ्रीस्टाइल को कंधों के रोटेशन की आवश्यकता होती है, ताकि हाथ जितना संभव हो आगे स्विंग करने में सक्षम हो और फिर यह पानी को फिर से उतना ही मुश्किल से खींच सके।

ऊपरी पीठ की मांसपेशियां, कंधे, लैटिसिमस डोरसी, वक्षपेशी, त्रिभुजाकार फ्रीस्टाइल हाथ रोटेशन के रोटेशन में एक भूमिका निभाते हैं।

इसके अलावा कोर की मांसपेशियों की भी जरूरत होती है। सभी तैराकी स्ट्रोक इन मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए निश्चित हैं। कोर मांसपेशियों की स्थिति के लिए जिम्मेदार हैं सुव्यवस्थित और शरीर पानी में संतुलित है। सरल पानी की सतह के समानांतर शरीर, हाथ और पैर की स्थिति है।

पैरों में, कूल्हों, बट की मांसपेशियों और जांघ की मांसपेशियां सक्रिय रूप से चलती हैं, जिससे आपकी तैराकी गति में तेजी आती है। इस फ्रीस्टाइल के माध्यम से जलाए जाने वाले कैलोरी हर 10 मिनट में लगभग 100 कैलोरी होते हैं।

तितली शैली

यदि आपने एक वयस्क से तितली का अध्ययन किया है, तो मुझे विश्वास है कि आप इसे करने के लिए सबसे कठिन शैली पाएंगे। तितली शैली में शरीर की सभी मुख्य मांसपेशियां शामिल होती हैं जो पानी के खिलाफ चलती हैं।

लास्टिसिमस डोरसी मांसपेशी एक बड़ी, चपटी पेशी होती है जो दाएं और बाएं तरफ पीठ के बीच में स्थित होती है। पेक्टोरलिस की मांसपेशियां, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग। और, कंधे और कूल्हे की मांसपेशियों। इन सभी मांसपेशियों को एक तितली गति में एक साथ उपयोग किया जाएगा।

तितली गति में सक्रिय होने वाली बड़ी मांसपेशियां इस बल को ऑक्सीजन वितरित करने के लिए हृदय और फेफड़ों पर कड़ी मेहनत करती हैं। इस आंदोलन से आपको सबसे अधिक कैलोरी भी मिलेगी।

वास्तव में, फ्रीस्टाइल और तितली शैली दोनों में सक्रिय रूप से शामिल मांसपेशियों की संख्या समान है। अंतर हाथ आंदोलनों में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है। यदि आप तितली स्ट्रोक करते हैं, तो आप अपने दाएं और बाएं दोनों हाथों से सभी मांसपेशियों का उपयोग करेंगे। फ्रीस्टाइल में, मांसपेशियों को दाएं और बाएं हाथों के बीच वैकल्पिक रूप से उपयोग किया जाता है।

इसलिए, भले ही इसमें शामिल मांसपेशियां समान हों, लेकिन आंदोलन के अंतर से यह देखा जा सकता है कि तितली को फ्रीस्टाइल से अधिक बल की आवश्यकता होती है।

इसीलिए, वजन कम करने के लिए तितली स्ट्रोक सबसे शक्तिशाली तैराकी शैली है। सिर्फ 10 मिनट की तैराकी तितली शैली आपके शरीर को 150 कैलोरी तक जला सकती है। क्या यह सिर्फ एक पल में इतना बड़ा नहीं है? यदि आप फ्रेंच फ्राइज़ के 1 सर्विंग (100 ग्राम) खाते हैं, तो आप 10 मिनट में आधी कैलोरी जला सकते हैं, जो कि 312 कैलोरी है। आश्चर्य की बात नहीं, इस शैली को नियमित रूप से करने से, आप उस वजन को प्राप्त कर सकते हैं जिसका आप सपना देखते हैं।