क्या आपके पास सुबह अवसाद के लक्षण हैं? यह कारण है और इसे कैसे ठीक किया जाए

मूल रूप से, अवसाद एक भावनात्मक विकार है या मनोदशा ऐसा लगातार होता रहता है। अवसाद का उद्भव पर्यावरणीय कारकों से बहुत प्रभावित होता है, जैसे कि तनाव और जैविक कारक, अर्थात् मस्तिष्क रसायनों का संतुलन जो मस्तिष्क की बनाए रखने की क्षमता को कम करता है मनोदशास्थिर रहें। कुछ स्थितियां हैं जो अवसाद का कारण बनती हैं, जो कि सुबह के समय होती हैं। इस स्थिति को मॉर्निंग डिप्रेशन या सुबह का अवसाद.

सुबह का अवसाद क्या है?

मॉर्निंग डिप्रेशन एक व्यक्ति द्वारा अनुभव किया जाने वाला लक्षण है, विशेष रूप से क्लिनिकल डिप्रेशन से पीड़ित, जिसमें सुबह के समय मूड बहुत खराब हो जाता है।

अवसाद के लक्षण अलग-अलग होते हैं। इनमें अत्यधिक उदासी, निराशा, क्रोध और अपर्याप्तता या थकान की भावनाएं शामिल हैं। सुबह इसकी सबसे खराब स्थिति के साथ, फिर मनोदशा एक व्यक्ति अपने आप ही दिन और रात के पास के रूप में बेहतर हो जाएगा।

इस प्रकार के अवसाद को नैदानिक अवसादग्रस्तता विकार का प्रारंभिक लक्षण माना जाता है। इसलिए इसे भिन्नता लक्षण के रूप में भी जाना जाता है मनोदशा तिर्यक। इसका मतलब है अवसादग्रस्तता के लक्षण या मनोदशा जब सुबह किसी व्यक्ति की सर्कैडियन लय से प्रभावित होती है। सर्कैडियन लय स्वयं एक जैविक प्रक्रिया है जो मानव शरीर के विभिन्न कार्यों के कार्य अनुसूची को नियंत्रित करती है। एक पूरे दिन के लिए शरीर के तापमान, रक्तचाप और हार्मोन के उत्पादन से शुरू होता है।

यह स्थिति क्यों हो सकती है?

सर्कैडियन लय की गड़बड़ी को इस प्रकार के अवसाद के कारणों में से एक माना जाता है। यह एक अध्ययन में स्पष्ट किया गया है कि जो लोग सुबह अवसाद का अनुभव करते हैं, उनके नींद के समय में परिवर्तन के कारण उनके सर्कैडियन लय में बदलाव का अनुभव होता है।

मूल रूप से, एक सामान्य मानव जैविक घड़ी सुबह में और रात में सो रही है। चयापचय में तेजी लाने, ऊर्जा को नियंत्रित करने, ध्यान केंद्रित करने, संतुलन बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है मूड, साथ ही शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखता है।

शरीर के लिए सामान्य सर्कैडियन लय भी आवश्यक हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए, हार्मोन कोर्टिसोल सुबह में अधिक उत्पन्न होता है ताकि शरीर अधिक ऊर्जावान हो और मन अधिक सतर्क हो। इस बीच, हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन अंधेरा होने पर होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मेलाटोनिन शरीर को नींद से आराम करने में मदद करता है।

सर्कैडियन लय के विकार या नींद के पैटर्न में बदलाव के कारण शरीर गलत समय पर हार्मोन का उत्पादन करता है और इससे व्यक्ति के शरीर और दिमाग पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, अनुचित समय पर हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन, ऊर्जा संतुलन को बाधित कर सकता है क्योंकि एक व्यक्ति अधिक आसानी से नींद में हो जाता है और आसानी से थक जाता है।

सुबह के अवसाद के लक्षणों का पता कैसे लगाएं

इस प्रकार के अवसाद का प्रभाव सुबह के समय ही होता है। आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले अवसाद के लक्षण समय के साथ बेहतर होते जाते हैं। यहां कुछ लक्षण दिए गए हैं, जिन्हें पहचाना जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:

पहली बार जागने के बाद से थकान।
शॉवर लेने और नाश्ता बनाने जैसे आसान काम करने में परेशानी।
गतिविधि और सोच में बाधाएं।
मुश्किल से ध्यान दे।
बहुत चिड़चिड़ा और निराश।
खुले पैसे मनोदशा जो कठोर है।
सुबह की सामान्य गतिविधियों को करने की इच्छा खोना जो आपको पसंद हैं।
खालीपन या निराशा की भावना।
अपनी सुबह की दिनचर्या में बदलाव करें।
मॉर्निंग डाइट में बदलाव होता है जैसे कम या ज्यादा खाना।

सुबह अवसाद के इलाज के लिए क्या किया जा सकता है?

सामान्य तौर पर अवसाद के लक्षणों के विपरीत, दवाओं के उपयोग के साथ उपचार इस प्रकार के अवसादग्रस्तता लक्षणों पर काबू पाने में कम प्रभावी है। हालांकि, इस स्थिति के लक्षणों से निपटने के लिए कुछ उपचार जैसे परामर्श और प्रकाश चिकित्सा अधिक प्रभावी हैं। विधि अवसाद के लिए समस्याओं या ट्रिगर के साथ-साथ सर्कैडियन लय विकारों के कारणों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है।

विद्युत चिकित्सा या इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी (ईसीटी) यह भी मस्तिष्क रसायन है कि अवसाद का कारण के पुनर्निर्माण में प्रभावी होना दिखाया गया है।

चिकित्सा और उपचार की विधि के अलावा, यहां कुछ जीवन शैली में बदलाव किए जा सकते हैं।

प्रत्येक दिन एक ही समय पर सोते समय और उठने का समय निर्धारित करें।
नियमित समय पर आहार बनाए रखें।
बहुत लंबा झपकी लेने पर वापस काट लें।
नियमित व्यायाम को लागू करना। हालांकि, व्यायाम के अंतराल और घंटों की नींद से बचें जो बहुत करीब हैं, उदाहरण के लिए, चार घंटे से कम।
बेडरूम का माहौल बनाएं, जो आपके लिए अंधेरा, शांत और काफी ठंडा होने के साथ-साथ सो जाना आसान बना दे।
ऐसे पदार्थों के सेवन से बचें जो नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जैसे कि सिगरेट, शराब और कैफीन।