अस्थमा को रोकने के लिए कदम ताकि पुनरावृत्ति करना आसान न हो

अस्थमा एक ऐसी बीमारी है जो प्रकृति में बार-बार होती है। दुर्भाग्य से, यह बीमारी पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकती क्योंकि यह कहा जाता है कि इसका कारण आनुवंशिक है। हालांकि, अभी भी अस्थमा को रोकने के तरीके हैं ताकि किसी भी समय लक्षणों की पुनरावृत्ति न हो। यहाँ कुछ बुनियादी अस्थमा से बचाव के उपाय दिए गए हैं जो आप कर सकते हैं।

अस्थमा से बचाव का मुख्य तरीका

अस्थमा के लक्षण आपके अनुमान के बिना कभी भी और कहीं भी दिखाई दे सकते हैं। राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा से उद्धृत, यह कुछ ट्रिगर कारकों की वजह से वायुमार्ग की सूजन या सूजन के कारण है।

सही निवारक उपाय भविष्य में अस्थमा की पुनरावृत्ति की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह उन लक्षणों को भी राहत दे सकता है जो अस्थमा के हमले के समय प्रकट हो सकते हैं।

अस्थमा की रोकथाम के कुछ कदम जिन्हें आप शामिल कर सकते हैं:

1. ट्रिगर्स से बचें

यदि आपको आधिकारिक तौर पर अस्थमा का निदान किया गया है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि कौन सी विशिष्ट चीजें हमले को ट्रिगर कर सकती हैं। यह अस्थमा को रोकने के लिए एक अच्छा पहला कदम है।

ऐसे कई कारक हैं जो अस्थमा का कारण बनते हैं, लेकिन सबसे आम हैं:

• धूल, तिलचट्टे, जानवरों के बाल, पेड़ों से पराग, घास और फूल।
• कुछ खाद्य पदार्थों से एलर्जी।
• सिगरेट का धुआँ, अपशिष्ट जलता हुआ धुआँ और वायु प्रदूषण।
• घरेलू और कॉस्मेटिक उत्पादों में रसायन।
• अत्यधिक मौसम या जलवायु परिवर्तन।
• इत्र या अन्य उत्पादों में खुशबू।
• कुछ दवाएं, जैसे दर्द निवारक (एस्पिरिन या इबुप्रोफेन) और हृदय रोग के लिए नॉनसेलेक्टिव बीटा-ब्लॉकर्स।
• कुछ रोगों का इतिहास, जैसे जीईआरडी।
• ऊपरी श्वसन वायरल संक्रमण, जैसे इन्फ्लूएंजा कोल्ड और साइनस संक्रमण।
• खेल सहित शारीरिक गतिविधि।
• अत्यधिक तनाव और चिंता।
• अत्यधिक हँसना, गाना, हंसना या रोना।

एलर्जी से उत्पन्न अस्थमा अक्सर भ्रमित करता है कि इसका सटीक कारण क्या है। इसलिए अगर आपको अस्थमा और संदिग्ध एलर्जी है, तो डॉक्टर से सलाह लें। डॉक्टर एलर्जी का पता लगाने के लिए एलर्जी परीक्षण कर सकते हैं ताकि यह अस्थमा को रोकने के प्रयास के रूप में किया जा सके।

2. निवारक अस्थमा की दवा का उपयोग करना

अस्थमा के उपचार को काम करने के दो तरीकों में विभाजित किया जाता है, एक तो लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए जब बीमारी की पुनरावृत्ति होती है और एक प्रारंभिक लक्षणों के शुरू होने पर हमलों को रोकने के लिए।

एक निवारक उपाय के रूप में अस्थमा की दवा का उपयोग करना साँस लेना, मुंह से या इंजेक्शन द्वारा किया जा सकता है। सबसे आम अस्थमा दवाओं में से कुछ कॉर्टिकोस्टेरॉइड और ब्रोन्कोडायलेटर्स हैं।

अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अस्थमा को रोकने के लिए दवाओं का उपयोग करने के तरीके के बारे में डॉक्टर के साथ आगे परामर्श।

3. आप जहां भी जाएं दवा अपने साथ ले जाएं

यदि आपका अस्थमा आसानी से ठीक हो जाता है, तो अपने लक्षण रिलीवर को अपने साथ कहीं भी ले जाना न भूलें। जब आप नियमित स्थिति की जाँच के लिए डॉक्टर के पास जाते हैं। अस्थमा के हमलों की बिगड़ती स्थिति को रोकने के लिए यह मूल कदम है।

हर बार जब आप घर से बाहर जाते हैं, तो कम से कम अस्थमा की दवा ज़रूर लें साँस लेनेवाला, पहले से ही बैग में डाल दिया। यदि फॉर्म मौखिक दवा है, तो एक पारदर्शी दवा कंटेनर में खुराक को स्टोर करें।

इसे एक बैग में रखें जो आसानी से दिखाई देता है और जल्दी से सुलभ होता है जैसे कि किसी भी समय अस्थमा के लक्षण।

4. एक हवा humidifier का उपयोग करें (नमी)

बहुत से लोग महसूस नहीं करते हैं कि एयर कंडीशनिंग के संपर्क में आने से वास्तव में अस्थमा के लक्षणों की पुनरावृत्ति हो सकती है। इसका कारण है, एयर कंडीशनर से निकलने वाली हवा ठंडी और शुष्क हो जाती है ताकि यह वायुमार्ग को परेशान कर सके और अतिरिक्त बलगम उत्पादन को ट्रिगर कर सके।

इसके बजाय, एक ह्यूमिडिफायर मशीन स्थापित करें (नमी) कमरे में। नमी हवा वायुमार्ग की जलन को रोकने का एक तरीका हो सकती है, ताकि अस्थमा के हमलों के जोखिम को कम किया जा सके।

हालाँकि, सावधान रहें। सुनिश्चित करें कि आप इस उपकरण को साफ करने से पहले और हर बार इसका उपयोग करने से नहीं चूकेंगे। अगर यह गंदा है, नमी यह कीटाणुओं और कवक का एक घोंसला बन जाता है जो लक्षणों की पुनरावृत्ति को ट्रिगर कर सकता है।

पैकेजिंग पर सूचीबद्ध उपयोग के निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। विक्रेता से यह पूछने में शर्म न करें कि एक ह्यूमिडिफायर की देखभाल और सफाई कैसे करें।

5. उचित रूप से और संयम में व्यायाम करें

दरअसल, अस्थमा के कारणों में से एक कठोर गतिविधि है, जिसमें व्यायाम भी शामिल है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अस्थमा को रोकने के लिए व्यायाम छोड़ना होगा और व्यायाम से पूरी तरह बचना होगा। वास्तव में, सही व्यायाम करना अस्थमा की स्थिति से पीड़ित होने के लिए फायदेमंद होगा।

व्यायाम करते समय अस्थमा की पुनरावृत्ति को रोकने का एक तरीका, सुनिश्चित करें कि आप उचित प्रकार का व्यायाम चुनें। अपने व्यायाम को अस्थमा की पुनरावृत्ति न होने दें। आप तैराकी, घूमना, या योग चुन सकते हैं।

एक निवारक उपाय के रूप में, अस्थमा से पीड़ित लोगों को सभी प्रकार के उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से बचना चाहिए। शारीरिक गतिविधि जिसके लिए शरीर को लंबे समय तक तेजी से चलने की आवश्यकता होती है, फेफड़ों पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है, जो अस्थमा के लक्षणों की संख्या को ट्रिगर करता है।

यहाँ कुछ व्यायाम हैं जिन्हें अस्थमा से बचने के लिए करना चाहिए:

• फुटबॉल
• बास्केटबाल
• लंबी दूरी की दौड़
• आइस स्केटिंग

6. माउथ मास्क पहनें

गुणवत्ता खराब हो रही है और वास्तव में सभी को श्वसन संबंधी विभिन्न बीमारियों का खतरा है। खासकर अगर आपको पहले से अस्थमा है।

इसलिए, बाहरी गतिविधियां करते समय मुंह का मास्क पहनना अस्थमा की पुनरावृत्ति को रोकने के प्रयासों में से एक है जिसे लागू किया जाना चाहिए। मोटर परिवहन या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हुए, मुंह मास्क पहनकर खुद को सुरक्षित रखें।

मास्क के उपयोग से धूल, गंदी हवा, और विभिन्न अन्य विदेशी वस्तुओं को नाक से साँस लेने से रोका जा सकता है। अस्थमा ही नहीं, यह विधि विभिन्न वायुजनित संक्रमणों को रोकने के लिए भी प्रभावी है।

7. इम्यूनोथेरेपी

अमेरिकन कॉलेज ऑफ एलर्जी, अस्थमा और इम्यूनोलॉजी से पता चलता है कि इम्यूनोथेरेपी एलर्जी से उत्पन्न होने वाले अस्थमा को रोकने में प्रभावी है।

इम्यूनोथेरेपी एक एलर्जी उपचार है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने या दबाने का कार्य करता है। इम्यूनोथेरेपी के साथ, धीरे-धीरे, एलर्जी के संपर्क में आने पर मरीज कम संवेदनशील होंगे

इस उपचार पद्धति को आमतौर पर एक डॉक्टर की देखरेख में किया जाता है जो एलर्जी और प्रतिरक्षा विज्ञान में माहिर हैं।

हालांकि, इस थेरेपी को शुरू करने से पहले, डॉक्टर को पहले से पता होना चाहिए कि एलर्जी क्या आपके अस्थमा को ट्रिगर करती है। एलर्जेन के विशिष्ट प्रकार को जानने के बाद, डॉक्टर आपके रक्त वाहिकाओं में एक विशेष दवा इंजेक्ट करेगा।

पहले कुछ महीनों के लिए, इंजेक्शन आमतौर पर सप्ताह में एक बार दिया जाएगा। कभी-कभी, इसे महीने में एक बार भी दिया जा सकता है। प्रतिरक्षा प्रणाली को एलर्जी के प्रति अधिक संवेदनशील होने में कई साल लग सकते हैं।

8. अपने आहार को समायोजित करें

जीईआरडी या अल्सर का इतिहास रहा है? सावधानी बरतें, अगर ठीक से नियंत्रण न किया जाए तो दोनों अस्थमा के लक्षणों को दूर कर सकते हैं।

यदि आपके पास एसिड रिफ्लक्स रोग का इतिहास है, तो अस्थमा को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है अपने आहार को समायोजित करना। अब से, आपको अस्थमा की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए अपने आहार में वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

इसके अलावा उन खाद्य पदार्थों से बचें जो बहुत अधिक अम्लीय और मसालेदार हैं क्योंकि दोनों पेट के एसिड को बढ़ने के लिए ट्रिगर कर सकते हैं। बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां खाने से बदलें।

यदि आप एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, तो आप अस्थमा से छुटकारा पाने के जोखिम को कम कर सकते हैं। तो, इस अस्थमा को रोकने के लिए उपरोक्त खाद्य प्रतिबंधों से दूर रहने में संकोच न करें।

9. बार-बार फेफड़े की जाँच करें

निवारक दवाओं के अलावा, आपको नियमित रूप से अपने फेफड़ों की स्थिति की निगरानी भी करनी चाहिए पीक फ्लो मीटर। यह उपकरण अस्थमा की पुनरावृत्ति को रोकने के उपाय के रूप में प्रभावी है।

चोटी के प्रवाह मीटर का उपयोग कैसे करें काफी आसान है। आप बस उपकरण की नोक को अपने मुंह में डालते हैं और गहरी सांस लेते हैं। उसके बाद, आप उपकरण की गुहा में जितनी तेजी से और कठिन रूप से साँस छोड़ते हैं।

सूचीबद्ध संख्याओं की स्थिति को देखें पीक फ्लो मीटर। यदि पीक फ्लो मीटर से निकलने वाली संख्या अधिक है, तो आपकी सांस लेने की क्रिया अच्छी है। इसके विपरीत, यदि संख्या कम है, तो इसका मतलब है कि अस्थमा का खतरा है जो पुनरावृत्ति होने का खतरा है क्योंकि आपके फेफड़े काम नहीं कर रहे हैं और अपेक्षा के अनुरूप भी हैं।

10. नाक से सांस लेने की आदत डालें

ज़ोरदार गतिविधि या खेल करते समय, यह अनजाने में आपके मुंह के माध्यम से आपको श्वास और साँस छोड़ सकता है। हालांकि, यह पता चला है कि यह विधि अस्थमा को पुन: उत्पन्न करने के लिए ट्रिगर कर सकती है।

मुंह में नाक की तरह बाल और साइनस गुहा नहीं होते हैं जो आने वाली हवा को नम कर सकते हैं। आपके फेफड़ों में प्रवेश करने वाली सूखी, ठंडी हवा आपके वायुमार्ग को बाधित करेगी, जिससे आपके लिए ठीक से सांस लेना मुश्किल हो जाएगा।

जब आप अपनी नाक से सांस लेने की आदत डालते हैं, तो आप हवा को गर्म और नम रखेंगे। यह विधि अस्थमा के लिए एक निवारक उपाय भी है।

11. बिस्तर को नियमित रूप से साफ करें

गद्दे, तकिए, बोल्ट और कंबल, प्रजनन के लिए घुन की पसंदीदा जगह हैं। इतना छोटा, आपको यह महसूस नहीं हो सकता है कि सोते समय धूल के कण के कारण आपका अस्थमा ठीक हो जाता है।

HEPA फ़िल्टर के साथ एक वैक्यूम का उपयोग करें (उच्च दक्षता कण वायु) सभी छोटे वायु प्रदूषकों को मिटाने के लिए, गद्दे से धूल, पराग, और पालतू जानवरों से दूर। इसके अलावा, जानवरों की मृत त्वचा कोशिकाएं बहुत छोटी होती हैं और आसानी से उड़ जाती हैं, इसलिए उन्हें केवल HEPA फिल्टर का उपयोग करके फ़िल्टर किया जा सकता है।

12. तकिये को गर्म पानी से धोएं

नियमित रूप से बिस्तर की सफाई के बाद, विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि आप नियमित रूप से हर 1-2 सप्ताह में कम से कम एक बार चादर, तकिए, बोल्ट और कंबल को धोएं और बदलें।

इन सभी बिस्तरों को धूल के कण को ​​मारने और उन्हें वापस आने से रोकने के लिए गर्म पानी का उपयोग करके धोया जाना चाहिए। यह विधि आपको बेहतर नींद दे सकती है और विशेष रूप से रात में अस्थमा के हमलों से बच सकती है।

13. एक लंबा तकिया पहनें

यदि आपको फ्लू या साइनसाइटिस भी है, तो अपने सिर के फ्लैट के साथ सोने से आपकी नाक और गले में बलगम या कफ बन सकता है (पोस्ट नेज़ल ड्रिप) का है। यह श्वसन पथ में हवा के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकता है और रात में अस्थमा को ट्रिगर कर सकता है।

यदि आपको अल्सर की बीमारी है, तो इसका भी प्रभाव महसूस किया जा सकता है। समतल स्थिति पर लेटकर सोने से पेट का एसिड गले के ऊपर उठ जाता है। एक समाधान के रूप में, बलगम को ऊपर उठने से रोकने में मदद करने के लिए एक उच्च तकिया का उपयोग करें और पेट के एसिड को बढ़ने से रोकें।

14. मौसम परिवर्तन के प्रति संवेदनशील रहें

अस्थमा के लिए मौसम भी एक ट्रिगर हो सकता है। आमतौर पर, जब वे छुट्टी पर होते हैं तो मौसम अस्थमा के रोगियों के लिए एक बड़ी चुनौती होगी। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप शांति से छुट्टियां नहीं मना सकते।

अस्थमा की रोकथाम में से एक आप छुट्टी की योजना बनाते समय कर सकते हैं, ताकि आप अपने गंतव्य की मौसम की स्थिति जान सकें। आमतौर पर अस्थमा ठंड के मौसम में आसानी से हो जाता है। सुनिश्चित करें कि आप सही समय चुनें।

अस्थमा पीड़ितों को भी गर्म से लेकर ठंडे तक के तापमान में भारी बदलाव के बारे में पता होना चाहिए। तो, आप गर्म कपड़े पहनने या लाने के लिए बाध्य हैं। यह ठंडी हवा और आवर्ती अस्थमा के लक्षणों को कम करने का भी काम करता है।

आप अस्थमा से बचाव के लिए छुट्टी पर जाने से पहले फ्लू का टीका भी आजमा सकते हैं। आप फ्लू का शॉट क्यों लेते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि श्वसन पथ में प्रवेश करने वाले वायरस के कारण अस्थमा पुनरावृत्ति कर सकता है, और आमतौर पर इन्फ्लूएंजा वायरस के कारण होता है।

15. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें

अस्थमा को रोकने के प्रयासों में से एक जो कम महत्वपूर्ण नहीं है, वह यह है कि तनाव के साथ अपने मन को अधिभार न करने का प्रयास करें।

कुछ लोगों के लिए, अस्थमा के साथ रहना आसान नहीं है। यह जानते हुए कि यह बीमारी लाइलाज है, भ्रम, निराशा, क्रोध और उदासी की भावना पैदा कर सकती है। इतना ही नहीं, रात में अस्थमा की पुनरावृत्ति के कारण परेशान नींद पैटर्न भी तनाव को ट्रिगर कर सकते हैं।

इसलिए, आप अस्थमा समुदाय से जुड़कर अस्थमा के कारण होने वाले तनाव को अन्य लोगों के साथ अनुभव साझा करने का प्रयास कर सकते हैं जो इस पुरानी बीमारी का अनुभव करते हैं। मनोवैज्ञानिक के साथ व्यक्तिगत परामर्श भी मदद कर सकता है।

इस समय ध्यान केंद्रित करने के लिए विश्राम और ध्यान करें, क्योंकि विश्राम तकनीक अस्थमा के हमलों को रोकने में मदद कर सकती है। आप अपने सिर में जमा हुए विचारों के सभी बोझों से छुटकारा पाने के लिए जर्नलिंग की कोशिश कर सकते हैं।

अस्थमा एक्शन प्लान के साथ रिलैप्स को रोकें

अस्थमा को रोकने और नियंत्रित करने के प्रयास के रूप में अस्थमा एक्शन प्लान बनाना कम महत्वपूर्ण नहीं है। अस्थमा एक्शन प्लान का उद्देश्य इस स्थिति को अपनी दैनिक गतिविधियों में दखल देना और अस्थमा की जटिलताओं से बचना है।

क्रॉनिक अस्थमा पीड़ितों के लिए आसान पहुंच के भीतर एक विस्तृत अस्थमा एक्शन प्लान के साथ एक विशेष रिकॉर्ड होना चाहिए। इसमें अस्थमा के दौरे से निपटने के लिए प्राथमिक उपचार के निर्देशों के लिए, लक्षणों की एक सूची से संबंधित कई बुनियादी जानकारी शामिल है, जिसमें इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं की खुराक (और कब और कैसे इस्तेमाल करें)।

अस्पताल के आपातकालीन कक्ष में आपको आपातकालीन टेलीफोन नंबर, जैसे कि अभिभावक / निकटतम परिवार के सदस्य, डॉक्टर का फोन नंबर, एम्बुलेंस नंबर भी शामिल होना चाहिए। अपने वॉलेट में या अपने अन्य महत्वपूर्ण पहचान पत्रों के साथ अपने एक्शन प्लान की एक कॉपी लें।