दिल

मासिक धर्म चक्र आमतौर पर हर 21 से 35 दिनों में होता है। हालांकि, कुछ महिलाएं ऐसी हैं जिनके मासिक धर्म चक्र अनियमित हैं। कई कारक जैसे हार्मोन का स्तर, स्वास्थ्य की स्थिति और भावनात्मक स्थिति अक्सर अनियमित मासिक धर्म का कारण बनती हैं। हालांकि, इतना ही नहीं। व्यायाम जैसे कि बहुत अधिक व्यायाम करना भी इसका कारण हो सकता है। क्या कारण है?

अनियमित मासिक धर्म चक्र आपके व्यायाम की तीव्रता से प्रभावित होते हैं

मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना वास्तव में व्यायाम न करने की तुलना में अधिक फायदेमंद है। व्यायाम से ऐंठन या कष्टार्तव की भावना को कम किया जा सकता है जो अक्सर मासिक धर्म के पहले दिन महिलाओं द्वारा अनुभव किया जाता है। इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान गहन व्यायाम से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, जिससे रक्त की कमी के कारण दर्द और दर्द कम हो जाएगा। वास्तव में, व्यायाम आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। हालांकि, अनुचित व्यायाम वास्तव में मासिक धर्म चक्र को अनियमित बना सकते हैं। किस तरह का व्यायाम मासिक धर्म चक्र को सुचारू या देरी करने में मदद कर सकता है?

1. बहुत कम व्यायाम

यदि आप उन महिलाओं में से हैं जो शायद ही कभी व्यायाम करती हैं, तो आपको दर्दनाक माहवारी का अनुभव होने का खतरा है जो काफी दर्दनाक है। इसलिए, नियमित रूप से धीरे-धीरे और धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें। उदाहरण के लिए तेज चलना या जॉगिंगआराम करें। घर का काम करना जैसे कि झाड़ू, पोछा लगाना या कपड़े धोना एक प्रयास है ताकि आप अधिक सक्रिय जीवन जी सकें जो निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है।

2. मध्यम व्यायाम

जिन महिलाओं के व्यायाम की तीव्रता का स्तर मध्यम होता है, उनमें सामान्य रूप से मासिक धर्म चक्र होता है। आप कष्टार्तव और एसटीडी से भी बचेंगे। आप प्रत्येक सत्र, जैसे कि कार्डियो, पाइलेट्स, डांसिंग, योगा या स्ट्रेचिंग में 45 मिनट से लेकर एक घंटे तक कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं। इसे हफ्ते में तीन बार से ज्यादा करने से आपका शरीर स्वस्थ और मासिक धर्म नियमित हो जाता है।

3. थकावट होने के लिए व्यायाम बहुत भारी है

जो महिलाएं अक्सर बहुत अधिक व्यायाम करती हैं या बहुत अधिक मासिक धर्म चक्र हैं, उन्हें अक्सर देरी होती है, खासकर यदि पर्याप्त पोषण सेवन के बाद नहीं। जब शरीर में वसा का स्तर 20 प्रतिशत से नीचे चला जाता है, तो आपका मासिक धर्म अनियमित हो जाता है। आप मासिक धर्म के दौरान लगभग 20-25 प्रतिशत सामान्य के कैलोरी सेवन से इसे दूर कर सकते हैं। यह इन स्थितियों में है कि व्यायाम आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकता है।

फिर, मासिक धर्म निषिद्ध के दौरान व्यायाम है?

मासिक धर्म के दौरान व्यायाम वास्तव में निषिद्ध नहीं है, लेकिन आपको अपने शरीर की क्षमताओं को जानना होगा, अपने आप को व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें क्योंकि हर महिला की शारीरिक स्थिति अलग होती है।

यदि आप एक महिला एथलीट हैं, तो आप अपने लिए सही पोषण के सेवन के बारे में पूछने के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ जैसे मेडिकल प्रोफेशनल से सलाह ले सकती हैं। जिन महिला एथलीटों को अपने मासिक धर्म चक्र की समस्या है, उन्हें आमतौर पर पूर्व और बाद की प्रतियोगिता प्रशिक्षण गतिविधियों के साथ संतुलित पोषण का सेवन नहीं मिलता है, जो सख्त होती हैं। सीधे शब्दों में कहें, तो अपने शरीर को "सुनो", अगर आप खेल या ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि करते समय थकना शुरू कर देते हैं, तो तुरंत रुकें और आराम करें।

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