दिल

नियमित प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों का निर्माण होता है। इसका मतलब है, अच्छी मांसपेशियों के लिए आपको खेल में सक्रिय रहना होगा। यदि आप आलसी हैं, तो कुछ दिनों के लिए भी शारीरिक गतिविधि न करें, तो संभव है कि मांसपेशियों में सिकुड़न आए।

वास्तव में, अगर लंबे समय तक इस्तेमाल नहीं किया जाता है तो मांसपेशियां सिकुड़ सकती हैं

ऐसा नहीं है कि आप आपको डराना चाहते हैं, लेकिन यदि आप अधिक बार घर पर आलसी हैं, तो अपने शरीर की ज़रूरतों के अनुसार शारीरिक गतिविधि न करें, आपकी मांसपेशियां सिकुड़ सकती हैं।

चिकित्सकीय शब्दों में, इस स्थिति को आमतौर पर मांसपेशियों के शोष के रूप में जाना जाता है। मांसपेशियों में शोष एक ऐसी स्थिति है जब मांसपेशियों में कमी होती है और अंततः सिकुड़ जाती है।

मूल रूप से, तीन प्रकार के मांसपेशी शोष होते हैं, जो हो सकते हैं:

पैथोलॉजिकल शोष आमतौर पर उम्र बढ़ने, भूख और कुशिंग रोग के कारण होता है।
न्यूरोजेनिक शोष एक चोट या तंत्रिका की मांसपेशियों को प्रभावित करने वाली समस्या के कारण होता है
शारीरिक शोष, मांसपेशियों की बर्बादी जो आंदोलन की कमी के कारण होती है।

कम शारीरिक गतिविधि कई तरीकों से शरीर की संरचना को प्रभावित कर सकती है। यदि शरीर सक्रिय रूप से गति नहीं कर रहा है और मांसपेशियों का उपयोग नहीं कर रहा है, तो प्रोटीन चयापचय में बदलाव होंगे जो मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं।

स्नायु दो प्रकार के प्रोटीन से बना है, जिसका नाम एक्टिन और मायोसिन है। एएसीएन एडवांस्ड क्रिटिकल केयर द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि यदि आप अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त सक्रिय नहीं हैं, तो यह मांसपेशियों के प्रोटीन गठन को प्रभावित कर सकता है और संकोचन का कारण बन सकता है।

जब शरीर कम और कम चलता है, तो मांसपेशियों में कुछ जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होंगी। यह प्रोटीन को छोटे अमीनो एसिड में तोड़ने की गतिविधि को बढ़ाता है और मांसपेशियों में प्रोटीन के उत्पादन को कम करता है। मांसपेशियों की संरचना और चयापचय में बदलाव होंगे, जिससे मांसपेशियों में कमी हो सकती है।

मांसपेशी संकोचन का कारण बनने वाले कारकों में से कुछ हैं:

एक कार्यालय कार्यकर्ता की तरह लंबे समय तक बैठे रहे
स्वास्थ्य समस्याएं जो शरीर की गति को सीमित करती हैं, जैसे स्ट्रोक
घर पर आराम करो याबिस्तर पर आरामएक लंबे समय में
एक स्थान पर न्यूनतम गुरुत्वाकर्षण बल के साथ हो, जैसे कि अंतरिक्ष यान में

क्या यह स्थिति खतरनाक है?

मांसपेशियों की सिकुड़न की स्थिति आमतौर पर महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याओं का कारण नहीं होगी। हालाँकि, आपको इस बारे में जागरूक होने की आवश्यकता है कि मांसपेशियों का संकोचन आपके शरीर की दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है या उदाहरण के लिए, आप एक हाथ और दूसरे के बीच के आकार में अंतर देख सकते हैं।

तो, मांसपेशियों के संकोचन को रोकने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?

मांसपेशियों में सिकुड़न के कारण क्या हैं, यह जानने के बाद, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या इस स्थिति का इलाज किया जा सकता है। आराम करो, मांसपेशियों को बर्बाद करना अभी भी व्यायाम और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से नियंत्रित किया जा सकता है।

आप में से उन लोगों के लिए जो शायद ही कभी अपने शरीर को हिलाते हैं और सक्रिय खेलों में लौटेंगे, बहुत भारी मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए तुरंत दौड़ने की आवश्यकता नहीं है। आप पहले हल्के आंदोलनों से शुरू कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।

यहां जानिए संकरी हरकत के कारण मांसपेशियों की सिकुड़न को दूर करने और बचाव के लिए टिप्स

व्यायाम करने के लिए वापस जाओ

व्यायाम करके अपने शरीर को पीछे ले जाना सही निर्णय है। यह ट्रैक पर वापस आना मुश्किल हो सकता है जैसे यह हुआ करता था, लेकिन मांसपेशियों को वापस प्राप्त करना एक प्रक्रिया है। बहुत कठिन व्यायाम करने के लिए अपने आप को धक्का न दें, और यदि आपका शरीर दर्द करना शुरू कर दे तो तुरंत एक पल के लिए रुक जाएं।

के साथ परामर्श करेंनिजी प्रशिक्षक(पीटी)

यदि आप सार्वजनिक स्थान पर व्यायाम करते हैं जैसेफिटनेस सेंटर, आप अपने शरीर की स्थिति के लिए कौन से व्यायाम सही हैं, इस बारे में सवाल पूछने के लिए पीटी सुविधा का लाभ उठा सकते हैं।

पर्याप्त आराम

व्यायाम के बाद आराम करने से, गले और तनाव की मांसपेशियां सामान्य हो जाएंगी और आप प्रभावी रूप से व्यायाम करने के लिए वापस जाने के लिए तैयार हो जाएंगे।

भरपूर मात्रा में प्रोटीन लें

बहुत सारे अंडे, मांस, टोफू, और मछली खाने से प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने से मांसपेशियों में संकोचन को रोका जा सकता है।

बहुत सारा पानी पीजिये

परिश्रम से पानी पीने से आपका शरीर निर्जलीकरण से बच जाएगा। इसके अलावा, पानी शरीर में विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है, ताकि मांसपेशियों के विकास को अधिकतम किया जा सके।