नाश्ते से पहले व्यायाम तेजी से वसा को जला सकता है

आहार और व्यायाम को समायोजित करना आपके वजन को नियंत्रित करने की कुंजी है। यदि ये दोनों चीजें संतुलन से बाहर हैं, तो आप अधिक वजन या कम वजन के हो सकते हैं। उसके लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने भोजन के अंशों को कम करना चाहिए और अधिक व्यायाम करना चाहिए। कुछ ऐसे समय होते हैं जब आपका शरीर तेजी से वसा खो सकता है, अर्थात नाश्ते से पहले व्यायाम करें।

नाश्ते से पहले व्यायाम तेजी से वसा खोने के लिए साबित होता है

कई अध्ययनों से पता चला है कि नाश्ते से पहले व्यायाम तेजी से वसा खोने का इष्टतम समय है। नाश्ते से पहले, आपका पेट अभी भी खाली है इसलिए यह अधिक वसा जलने का समर्थन कर सकता है।

21 वर्षीय पुरुषों के 2010 के बेल्जियम के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग खाली पेट नाश्ते से पहले व्यायाम करते थे, उन्होंने अपने दैनिक सेवन को 30 हफ्तों तक बढ़ाने के बाद कम से कम वजन प्राप्त किया।

जिन लोगों ने छह सप्ताह तक अपने सेवन को बढ़ाने के लिए व्यायाम नहीं किया, उन्होंने तीन किलोग्राम वजन प्राप्त किया। इतना ही नहीं, वे इंसुलिन प्रतिरोध और मांसपेशियों में वसा कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि का भी अनुभव करते हैं।

शोधकर्ताओं के अनुसार, नाश्ते से पहले का समय जिसमें शरीर लगभग 10-12 घंटों तक भोजन से नहीं भरता है (रात के खाने से पहले नाश्ते से पहले) वसा के ऑक्सीकरण को प्रोत्साहित करने के लिए आवश्यक समय है। इस बीच, नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच का समय जो केवल 4-6 घंटे है, वसा ऑक्सीकरण को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

यह 2013 में ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन द्वारा प्रकाशित शोध द्वारा भी समर्थित है। इस अध्ययन से पता चलता है कि नाश्ते से पहले व्यायाम नाश्ते के बाद व्यायाम से शरीर की वसा को 20% तक अधिक खो सकता है।

इसके अलावा, यह अध्ययन यह भी साबित करता है कि नाश्ते से पहले व्यायाम करने से कोई व्यक्ति अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग नहीं करता है या दिन में भूख में वृद्धि का अनुभव करता है। तो, यह एक व्यक्ति को अधिक खाने से रोक सकता है।

ऐसा क्यों होता है?

8-12 घंटे तक नहीं खाने के बाद, आपके शरीर में ग्लाइकोजन का भंडार कम हो जाता है। जब आपके शरीर में ग्लाइकोजन का स्तर कम होता है, तो आपका शरीर अधिक वसा जलाने में सक्षम होगा। नाश्ते से पहले हार्मोन इंसुलिन का निम्न स्तर भी आपको व्यायाम के दौरान शरीर की अधिक वसा को जला देता है।

आखिरकार, सुबह नाश्ते से पहले व्यायाम करना भी पूरे दिन में आपके चयापचय को बढ़ा सकता है। ताकि भोजन से प्रवेश करने वाली ऊर्जा का उपयोग करने में शरीर अधिक कुशल हो। यदि आप रात में व्यायाम करते हैं, तो आपको यह प्रभाव नहीं मिल सकता है क्योंकि आपके मेटाबॉलिज्म में नींद आते ही नाटकीय रूप से गिरावट आएगी। इसके अलावा, सुबह व्यायाम भी आपकी भूख को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। तो, आप दिन भर में अधिक खाने से बच सकते हैं।

नाश्ते से पहले व्यायाम करना कैसे सुरक्षित है?

सुबह नाश्ते से पहले अधिक वसा जलाने में सक्षम होने के लिए, आपको रात का खाना खाने से पहले इसे तैयार करना चाहिए। यह निर्धारित करता है कि जब तक आप नाश्ता नहीं करते तब तक आपके पेट को खाली होने में कितना समय लगता है।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप सोने से 2-3 घंटे पहले खाना खा लें, ताकि आपके शरीर को भोजन पचाने का समय मिल सके। रात के खाने में आप जो खाद्य पदार्थ खाते हैं उसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा भी होना चाहिए। सुबह व्यायाम करने से पहले ये खाद्य पदार्थ ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।

सुबह में, खेल, जैसे कि दौड़ना, उच्च तीव्रता के साथ करें। बहुत कम तीव्रता के साथ लंबे समय तक चलने की तुलना में उच्च तीव्रता पर कम समय के लिए दौड़ना बेहतर होता है।

व्यायाम के बाद, आप नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शामिल कर सकते हैं, जैसे कि अंडे के साथ रोटी, सब्जी और चिकन सलाद, आदि। यह आपकी खोई हुई ऊर्जा को बदलने में मदद कर सकता है और आपको दिन भर की गतिविधियों के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकता है।

एक्स