सहनशक्ति बढ़ाने के 6 तरीके ताकि आप मजबूत दौड़ सकें और आसानी से थकें नहीं

अन्य प्रकार के खेलों की तुलना में, दौड़ना विभिन्न प्रकार के खेलों में से एक है जो सरल और आसान है। फिर भी, कई लोग इस खेल को करने के लिए अनिच्छुक हैं क्योंकि यह थका हुआ माना जाता है और इसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। क्या आप उनमें से एक हैं? यदि ऐसा है, तो यह संभवतः है क्योंकि आपके पास एक निश्चित दूरी चलाने के लिए पर्याप्त सहनशक्ति नहीं है। चलो, नीचे समीक्षा देखें ताकि आप जानते हैं कि सहनशक्ति को कैसे बढ़ाया और बनाए रखा जाए ताकि आप मजबूत दौड़ें और जल्दी थकें नहीं!

सहनशक्ति बढ़ाने के टिप्स ताकि आप मजबूत दौड़ सकें

अगर आप आसानी से थक जाते हैं, तो दौड़ने के दौरान आराम करने में अधिक समय व्यतीत करते हैं। अब से, अपने स्टैमिना को अपने प्राइम में रखने के लिए निम्न चीजों को तैयार करें ताकि आप मजबूत दौड़ सकें:

1. दौड़ने से पहले वार्मअप करें

किसी भी अन्य खेल की तरह, दौड़ने के लिए भी वार्म-अप की आवश्यकता होती है। खासकर अगर आपने जो दूरी तय की है वह काफी दूर है या आप लंबे समय तक चलने की योजना बना रहे हैं। इसलिए, यह सुनिश्चित करना अच्छा है कि आप पहले वार्म अप करने के लिए समय निकालें।

हालांकि, उच्च या निम्न तीव्रता और छोटे या लंबे समय तक चलने की परवाह किए बिना, चलने से पहले अभी भी गर्म होना सबसे अच्छा है।

डायनेमिक मूवमेंट करें, जिसमें पैर की बहुत सारी मांसपेशियां शामिल हों, जैसे:

• अपने दाएं और बाएं घुटनों को साइड, ऊपर और पीछे मोड़ें
• अपनी जांघ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए टिप्टो
• टखने को दाईं और बाईं ओर मोड़ना
• जगह-जगह दौड़े

2. दौड़ने के दौरान सांस लेने को विनियमित करें

बहुत से लोग बहुत लंबे समय तक चलने में असमर्थ होने का दावा करते हैं क्योंकि उन्हें अपनी सांस को नियंत्रित करना मुश्किल होता है। हां, नियमित रूप से सांस लेना दौड़ने में मजबूत होने की कुंजी है, जिसे आपको नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। इसीलिए अगर आप एक शुरुआत करने वाले हैं और दौड़ने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो दौड़ते समय बहुत सी बातें करना आपके लिए उचित नहीं है।

यह वास्तव में आपको संघर्ष कर देगा, अनियमित रूप से साँस लेना, ताकि आप आसानी से थक जाएं और हार मान लें। दौड़ते समय अधिक ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, फिर स्थिर टेम्पो पर अपनी सांस को नियंत्रित करें और रखें।

3. दौड़ते समय टेम्पो और अंतराल का निर्धारण करें

लंबे समय तक चलने पर अपने टेम्पो और अंतराल का अभ्यास करने से आपको चलने के साथ लंबी दूरी की दौड़ में मजबूत होने में मदद मिलेगी, या यहां तक ​​कि आराम करने के लिए बार-बार खींचने में भी मदद मिलेगी। यह तात्कालिक नहीं है और इसे संसाधित होने में कुछ समय लगता है।

हालांकि, आपके द्वारा चलाए जाने वाले अंतराल और टेम्पो को नियमित रूप से समायोजित करके, कम से कम यह आपको बताएगा कि आपका शरीर कितनी दूर तक सक्षम है। इस तरह, आप अपने शरीर की क्षमता से परे भागने के लिए मजबूर नहीं होंगे। जितना अधिक प्रवीण और अक्सर आप प्रशिक्षण लेते हैं, उतना ही आपके चलने के अंतराल और टेम्पो बेहतर होगा।

4. संगीत सुनना

मानो या न मानो, व्यायाम के दौरान संगीत सुनने से शरीर और मन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह 2016 में जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंड डायग्नोस्टिक रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन से भी साबित होता है।

परिणामों में पाया गया कि धीमी गति से हृदय गति वाले लोगों के एक समूह को संगीत सुनने के दौरान व्यायाम करते समय अधिक उर्जावान और कम थके हुए दिखाया गया। परोक्ष रूप से, संगीत वास्तव में शरीर को आराम कर सकता है ताकि यह आपकी गतिविधियों के दौरान प्रोत्साहन और प्रेरणा प्रदान करे।

इसी तरह, जब आप संगीत सुनते हुए दौड़ते हैं, तो तनाव आपको यह भूल जाता है कि आपने कितनी दूर की यात्रा की है।

5. अपने खान-पान का ध्यान रखें

भोजन और पेय के प्रकार और भागों पर विचार करना महत्वपूर्ण है ताकि आप दौड़ते समय मजबूत हों और आसानी से थकें नहीं। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और फाइबर के पर्याप्त स्रोतों के साथ अपने दैनिक भोजन का सेवन भरें। यानी न तो बहुत ज्यादा और न ही बहुत कम।

हालांकि यह तुच्छ लगता है, आप जो भी उपभोग करते हैं वह वास्तव में दौड़ने सहित विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

6. पर्याप्त आराम करें

पहले बताई गई सभी विधियाँ पर्याप्त आराम या नींद के बिना अधूरी होंगी। नींद एक रन के दौरान सूखा ऊर्जा को बहाल करने में मदद कर सकती है, साथ ही नई सहनशक्ति प्रदान कर सकती है ताकि यह एक निश्चित दूरी पर फिर से चलाने के लिए मजबूत हो।

तो, क्या आप अपनी सहनशक्ति बनाए रखना शुरू करने के लिए तैयार हैं ताकि दौड़ते समय आप आसानी से थक न जाएं?

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