3 पर्याप्त और बंद व्यायाम के संकेत

व्यायाम शरीर के स्वास्थ्य के लिए विभिन्न अच्छे लाभ लाने में सक्षम होने के लिए जाना जाता है। नियमित व्यायाम के लिए भी धन्यवाद, शरीर ज्यादा फिटर हो सकता है। हालांकि, व्यायाम को अच्छा कहा जा सकता है यदि यह पर्याप्त समय में किया जाता है, उर्फ ​​कमी या बहुत अधिक नहीं है। यदि आप पर्याप्त व्यायाम करते हैं तो आपको कैसे पता चलेगा?

पर्याप्त व्यायाम के संकेत

जब आपको अवधि की लंबाई से देखा जाता है, तो आपको लगभग 30 मिनट खर्च करने पर पर्याप्त व्यायाम करने के लिए कहा जाता है। हालांकि, समय यह निर्धारित करने का एकमात्र नियम नहीं है कि आप पर्याप्त व्यायाम कर रहे हैं।

शारीरिक परिवर्तनों को ध्यान देने और महसूस करने से, आप वास्तव में व्यायाम कब करना और कब जारी रखना है, इसके लिए खुद को आंक सकते हैं।

इसे पहचानना आसान बनाने के लिए, यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो आप पर्याप्त व्यायाम कर रहे हैं:

1. शरीर बहुत थका हुआ नहीं है

आसानी से थका हुआ, तनावग्रस्त और शरीर में दर्द केवल कुछ संकेत हैं जो आप पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं। इस बीच, ऐसे खेल जो बहुत कठिन या बहुत अधिक हैं, इससे आपके लिए सोना मुश्किल हो सकता है ताकि आप मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द का अनुभव करें जो दूर नहीं जाते हैं।

इससे पहले कि आपके शरीर की ऊर्जा कम हो या आपको ऐसा लगे कि आप व्यायाम जारी नहीं रख सकते, इस गतिविधि को तुरंत रोकना सबसे अच्छा है। पर्याप्त और उचित व्यायाम से शरीर को तरोताजा और अधिक फिट महसूस करना चाहिए।

इसके विपरीत, जब आप महसूस करते हैं कि आपका शरीर खराश और थका हुआ है, तो आप जितनी देर व्यायाम करते हैं, यह एक संकेत है कि आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं।

2. खेल के दौरान अन्य लोगों से बात करने में सक्षम

व्यायाम जो आपकी क्षमता से अधिक या परे किया जाता है, आमतौर पर आप बहुत थका हुआ महसूस करेंगे। मैं बहुत थक गया था, मैं उन दोस्तों से बात भी नहीं कर सकता था जो बाहर काम कर रहे थे।

उदाहरण के लिए पार्क में लापरवाही से टहलते हुए लें। यदि आपने कुछ लैप्स जॉगिंग की है और आपका शरीर ऊर्जा से कम चल रहा है, तो आप अब अन्य लोगों से बात नहीं कर सकते हैं।

जबकि पहले जॉगिंग की शुरुआत में, आप उन दोस्तों के साथ सवालों का जवाब देने या पूछने में संकोच नहीं करते थे जो व्यायाम कर रहे थे। आमतौर पर, यह इसलिए किया जाता है ताकि आप इत्मीनान से दौड़ने के दौरान बहुत थके हुए महसूस न करें।

खैर, आप अपनी खुद की क्षमताओं को मापने के लिए इस विधि का उपयोग कर सकते हैं, इसलिए आप पता लगा सकते हैं कि आप जो व्यायाम कर रहे हैं वह पर्याप्त है। जैसा कि हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग पेज से उद्धृत किया गया है।

कहा जाता है कि जब आप व्यायाम करने के अलावा अन्य गतिविधियों को करने में असमर्थ होते हैं, तब भी बहुत कठिन व्यायाम करते हैं, लेकिन वास्तव में धीमी गति से होने वाले व्यायाम की तीव्रता के साथ। इसका मतलब है, व्यायाम पर्याप्त है और आप तुरंत रोक सकते हैं।

3. खेल आंदोलन नहीं बदलता है

हो सकता है कि आप वर्तमान में नियमित रूप से योग, दौड़, या यहां तक ​​कि बूट शिविर में भाग ले रहे हों। इन गतिविधियों के दौरान ध्यान देने की कोशिश करें।

यदि आप पर्याप्त व्यायाम करते हैं, तो आमतौर पर आपके आंदोलन में कोई महत्वपूर्ण सुधार नहीं होता है। दूसरे शब्दों में, आप वास्तव में खेल को अच्छी तरह से समझते हैं।

उदाहरण के लिए योग में। योग करने की शुरुआत में आप महसूस कर सकते हैं कि आपके शरीर का लचीलापन हर बार जब आप इसे करना समाप्त करते हैं तो सुधार होता है।

लेकिन समय के साथ, आप पर्याप्त व्यायाम करने पर लचीलेपन में वृद्धि महसूस नहीं कर सकते हैं। या जब आप एक ही गति से चलने की आदत डाल लेते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि तीव्रता का स्तर आपके शरीर के लिए पर्याप्त है।

कुंजी, तीव्रता में है। यदि संभव हो, तो आप अपनी दौड़ने की गति को उच्च स्तर तक बढ़ा सकते हैं।

सभी के लिए व्यायाम की अवधि हमेशा समान नहीं होती है

हालांकि 30 मिनट एक दिन में व्यायाम करने के लिए आदर्श अवधि माना जाता है, यह आपके शरीर के वजन के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकता है। आपके शरीर का वजन जितना अधिक होगा, आमतौर पर व्यायाम करने का समय भी उतना ही अधिक होगा।

इसी तरह, यदि आपका वजन अपेक्षाकृत हल्का है, तो व्यायाम का समय कम हो जाता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं या एक आदर्श शरीर का वजन बनाए रखना चाहते हैं।

30 मिनट को सामान्य रूप से व्यायाम का समय कहा जा सकता है, इसमें आपको 60 मिनट भी लग सकते हैं। व्यायाम के दौरान आपको जो अधिकतम समय करना चाहिए वह दिन में 90 मिनट है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अधिक वजन वाले हैं।

उस समय तक पहुंचने के बाद, आप जो व्यायाम कर रहे हैं वह पर्याप्त है और इसे रोका जा सकता है। इसलिए, अपने स्वयं के शरीर की खेल करने की क्षमता के बारे में जानना अच्छा है।

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