अत्यधिक व्यायाम के खतरे: हृदय की क्षति से लेकर गुर्दे की विफलता तक

व्यायाम एक सबसे आम तरीका है जिसे आप स्वस्थ जीवन शैली जीने के बारे में सुनते हैं। वजन कम करना चाहते हैं और बीमारी से बचना चाहते हैं? उनकी सलाह निश्चित रूप से व्यायाम से दूर नहीं है। लेकिन लाभ के पीछे, व्यायाम शरीर के स्वास्थ्य को खतरे में डालने के लिए चारों ओर घूम सकता है यदि लापरवाही या अत्यधिक रूप से किया जाता है। अतिरंजना के खतरे क्या हैं, और यदि आप इसे अति कर रहे हैं तो क्या संकेत हैं?

हर कोई खेल के लिए उपयुक्त नहीं है

कुछ लोगों को व्यायाम करने की अनुमति नहीं है क्योंकि ऐसा करने से शारीरिक चोट और मृत्यु का खतरा हो सकता है। यह व्यायाम प्रतिबंध मुख्य रूप से उन लोगों के लिए है जिन्हें महाधमनी स्टेनोसिस, रोगसूचक हृदय विफलता, धमनीविस्फार और डिस्पेनिया है।

इस बीच, कुछ शर्तों के साथ कुछ अन्य लोगों को अभी भी व्यायाम करने की अनुमति है, हालांकि यह एक डॉक्टर की देखरेख में होना चाहिए, जैसे कि बुजुर्ग, कैंसर रोगी और कुछ पुरानी बीमारियों वाले लोग। हालांकि, कैंसर के रोगियों के लिए जो 24 घंटे से कम समय में कीमोथेरेपी से गुजर रहे हैं या कैंसर के मूल में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, यह व्यायाम करने के लिए अनुशंसित नहीं है।

अत्यधिक व्यायाम ओसीडी का लक्षण हो सकता है

जो कुछ अत्यधिक है वह निश्चित रूप से शरीर के लिए अच्छा नहीं है। इसी तरह खेलकूद के साथ। अत्यधिक व्यायाम किसी का ध्यान नहीं जा सकता है और प्रक्रिया और अंतिम परिणाम से असंतोष के साथ शुरू हो सकता है। यह असंतोष तब आपको व्यायाम की अवधि, आवृत्ति और तीव्रता को बढ़ा देता है जो धीरे-धीरे नियंत्रित करना मुश्किल होता जा रहा है। यह व्यायाम की लत कुछ मानसिक विकारों के लक्षण के रूप में प्रकट हो सकती है, जैसे ओसीडी।

शरीर के स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक व्यायाम के खतरे

अत्यधिक व्यायाम जो नियमित रूप से उच्च तीव्रता के साथ किया जाता है, उसके कारण आपको इसे अनुभव करने का जोखिम होता है कार्डियोटॉक्सिसिटी। रासायनिक यौगिकों की रिहाई के कारण कार्डियोटॉक्सिसिटी हृदय की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाती है, जिसके कारण हृदय अब आपके शरीर के आसपास रक्त पंप करने में सक्षम नहीं होता है।

अत्यधिक व्यायाम के खतरे भी गुर्दे की बीमारी का कारण बन सकते हैं। जब व्यायाम करते हैं, तो सभी रक्त प्रवाह को शरीर के उन हिस्सों में अधिकतम किया जाएगा, जिन्हें इसकी आवश्यकता होती है, जैसे शरीर की मांसपेशियां। इसलिए, व्यायाम की तीव्रता और आवृत्ति के आधार पर, गुर्दे में रक्त का प्रवाह लगभग 25% कम हो जाएगा। आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, किडनी में रक्त का प्रवाह उतना ही कम होगा। यह स्थिति व्यायाम करने के बाद गुर्दे की बीमारी के कारणों में से एक है।

इसके अलावा, अतालता या हृदय ताल विकार भी जोखिम में हैं। यूरोपीय हार्ट जर्नल ने 2013 में उन लोगों को सलाह दी, जिनके दिल का ताल विकारों का पारिवारिक इतिहास है, वे शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं जो अतिरिक्त वसा जलता है क्योंकि यह हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अत्यधिक व्यायाम पाचन तंत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है।

यदि आप अधिक व्यायाम कर रहे हैं तो क्या संकेत हैं?

उन संकेतों के लिए देखें जो आप अतिरेकपूर्ण हैं, जैसे: अत्यधिक थकान, भूख में कमी, मांसपेशियों में ऐंठन, भ्रम, ध्यान की कमी, आंदोलनों का बिगड़ा समन्वय, और व्यायाम प्रदर्शन बिगड़ना। यदि आप यह अनुभव करते हैं, तो तुरंत रुकें और आराम करें।

यदि आपको लगता है कि आपके शरीर की स्थिति में सुधार हुआ है, तो आप हल्की तीव्रता के साथ फिर से व्यायाम शुरू कर सकते हैं। हालांकि, यदि आपकी स्थिति बिगड़ती है, तो तुरंत निकटतम स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाएं।

व्यायाम को बेतरतीब ढंग से नहीं करना चाहिए

लेकिन ऊपर दिए गए व्यायाम के खतरों को आपको व्यायाम करने से रोकते नहीं हैं। अपने चिकित्सा कर्मियों और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के साथ पहले से परामर्श करना एक अच्छा विचार है कि आप किस प्रकार के खेल कर रहे हैं। अंत में, बड़े उत्साह और मज़े के साथ खेल करें ताकि आप अभिभूत न हों।

इसके अलावा, बेशक आप एक स्वस्थ जीवन नहीं जी सकते हैं यदि आप केवल अकेले व्यायाम पर भरोसा करते हैं। आपको अभी भी ध्यान देना है और स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना है। डॉ यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ कैरोलिना के एक स्पोर्ट्स रिसर्चर स्टीवन ब्लेयर का कहना है कि आप जो खाते हैं उससे मिलने वाली कैलोरी को बर्न करना आसान नहीं है। आप क्या खाते-पीते हैं, इस पर ध्यान देने के अलावा, धूम्रपान जैसी बुरी जीवनशैली से दूर रहें।

एक्स