स्वस्थ चलना न केवल शारीरिक के लिए अच्छा है, बल्कि मानसिक और बैल भी है; हेल्लो हेल्दी

सप्ताहांत में प्रवेश करना, अभी भी उलझन में है कि क्या गतिविधियाँ करें? स्वस्थ चलने की गतिविधियों में भाग लेने का प्रयास करें। एक हल्के व्यायाम की सुविधा होने के अलावा, एक स्वस्थ चलना भी परिवार, रिश्तेदारों और करीबी दोस्तों के साथ इकट्ठा होने का स्थान हो सकता है, आप जानते हैं!

हाल के शोध में यहां तक ​​पाया गया है कि पैदल चलने से सिर्फ शारीरिक लाभ होता है। कारण, यह एक गतिविधि आपके मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकती है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक स्वस्थ चलने के लाभ

हर कोई जानता है कि चलना सबसे सस्ता खेल है। महंगे भारी उपकरण खरीदने के लिए बिना आप पसीना बहा सकते हैं, एक निश्चित दूरी पर चलने से शरीर को चयापचय प्रक्रिया को सुचारू बनाने में मदद मिली है। इसके अलावा, यह पता चला है कि चलने से आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यहाँ चलने के कुछ मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं जो आपको याद नहीं करने चाहिए:

1. तुम खुश रहो

जेफ मिलर के अनुसार, सेंट जेवियर यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक, पीएचडी, चलने का एक ऊर्जा की तरह सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चलना फूलदार होने की भावना को नियंत्रित कर सकता है, उच्च उत्साह, खुशी, आनंद और संवेदनशीलता की भावना। कारण यह है कि चलने से मस्तिष्क में एंडोर्फिन बढ़ सकते हैं जो हमें बेहतर महसूस कराते हैं।

एंडोर्फिन शरीर से प्राकृतिक दर्द निवारक हैं। यह मस्तिष्क में खुशी की भावना को भी उत्तेजित करता है, जो आपको अधिक आराम देगा और आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होगा।

2. डिप्रेशन से लड़ने में मदद करता है

लंबे समय तक तनाव, चाहे काम, रोमांस, परिवार या अन्य मुद्दों के कारण हो, एक व्यक्ति को अवसाद का शिकार बनाता है। अच्छी खबर यह है कि चलना वास्तव में अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है।

टहलने से आपको सोचने और खुद को तनाव से मुक्त करने का समय मिलता है। इसलिए, अपनी व्यस्त गतिविधियों से थोड़ा ब्रेक लें। अपनी कुर्सी से उठने और एक पल के लिए बाहर जाने की कोशिश करें। धूप, हवाओं, लोगों से मिलने और अन्य चीजों का आनंद लेने के लिए बाहर समय बिताएं, जो आपको अधिक उत्साहित करते हैं।

खासकर अगर एक साथी या दोस्त के साथ एक स्वस्थ चलना है। गारंटी! निश्चित रूप से आप अधिक आराम करेंगे।

3. विटामिन डी का स्तर बढ़ाएं

नियमित रूप से बाहर घूमने का एक और लाभ, विशेष रूप से सड़क पर, मुफ्त विटामिन डी का सेवन है। आप सोच सकते हैं कि आपको केवल सब्जियों और फलों से विटामिन डी मिलता है।

वास्तव में, विटामिन डी का सबसे बड़ा सेवन सूर्य के प्रकाश से आता है। नियमित रूप से चलने से, आपके विटामिन डी का सेवन भी बढ़ जाएगा, इसलिए आपके अवसाद का अनुभव होने का जोखिम कम है। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी की कमी से अवसाद और मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) का खतरा बढ़ जाता है।

4. नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं

एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग किसी पार्क में घूमते थे, वे ज्यादा खुश रहते थे और उन्हें उन लोगों की तुलना में कम चिंता होती थी जो एक ही समय में चलते थे लेकिन भारी ट्रैफिक के कारण थे। क्यों?

जैसा कि यह पता चला है, एक पार्क में चलना एक व्यक्ति को अपने जीवनकाल में कर रहे सभी नकारात्मक चीजों पर अधिक से अधिक प्रतिबिंबित करता है। परोक्ष रूप से, यह एक बेहतर व्यक्ति बनने के लिए आत्म-प्रतिबिंब का स्थान बन जाता है।

4. ध्यान के साधन

कई अध्ययनों ने बताया है कि आत्म-जागरूकता तनाव को कम कर सकती है। दिलचस्प है, आपको फिट बनाने के अलावा चलना भी ध्यान का एक साधन हो सकता है। चलना आपके लिए उन चीजों को प्रतिबिंबित करने का अवसर प्रदान करता है जो आप कर रहे हैं या करने जा रहे हैं। यह छोटी ध्यान प्रक्रिया तनाव और आपके मस्तिष्क से तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है।

चलने की आदत डालने के सरल उपाय

यदि आपके पास जिम या मैदान में व्यायाम करने का समय नहीं है, तो हर दिन पैदल चलना भी आपके शरीर को फिट और स्वस्थ रख सकता है, आप जानते हैं। यहाँ सरल युक्तियाँ हैं जो आप अपने दैनिक कार्यक्रम को परेशान किए बिना हर दिन चलने की आदत डाल सकते हैं।

1. एक सुखद चाल पहनें

इस एक शारीरिक गतिविधि के लिए अधिक सुखद महसूस करने के लिए, सही कार्य करें। ऐसा करने के लिए, अपनी बाहों को आगे और पीछे घुमाएं या अपने कंधों को ऊपर और नीचे घुमाएं। इस शैली को करने से आपकी चलने की गतिविधि उबाऊ नहीं होगी, इसलिए इसे करते समय आप अधिक उत्साहित होंगे।

2. सामुदायिक या कार्यालय के कार्यक्रम में टहलें

आमतौर पर, सप्ताहांत समुदाय या कंपनी के लिए हेल्थ वॉक इवेंट आयोजित करने का समय होता है। खैर, आप इस सही क्षण का लाभ खेल के आयोजन के साथ-साथ दोस्तों या नए लोगों के साथ इकट्ठा कर सकते हैं।

प्रत्येक सदस्य या कर्मचारी को एक निश्चित बिंदु पर इकट्ठा होने और एक पूर्व निर्धारित स्थान पर एक साथ चलने के लिए कहा जाएगा। जीवंत वातावरण लंबे यात्रा मार्गों को करीब से महसूस कराता है। खासकर यदि आप अपने परिवार, साथी, या करीबी दोस्तों के साथ स्वस्थ सैर कर रहे हैं।

3. हर दिन चलने के लिए समय निकालें

हर दिन चलने की आदत डालने के लिए, आप साधारण चीजों से शुरुआत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे मोटरसाइकिल की सवारी करने के बजाय पैदल चलना पसंद करते हैं जब वे घर से बहुत दूर एक जगह पर जाना चाहते हैं।

इसके अलावा, यदि संभव हो, तो निजी वाहनों को लाने के बजाय परिवहन के सार्वजनिक साधनों का उपयोग करें। हालाँकि, आप जिस पर जा रहे हैं, उससे पहले एक बार रुक जाएं, इसलिए आपके लिए अधिक चलने का मौका है।

हर अब और फिर, कमरे में जाने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ने की कोशिश करें। यदि आपका कमरा ऊँची मंजिल पर है, तो आप चौथी मंजिल पर जाने के लिए पहले सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं, फिर लिफ्ट द्वारा जारी रख सकते हैं। संक्षेप में, यदि चलने का अवसर है, तो चलें।

ताकि पैदल चलना उबाऊ न लगे, आप पास से गुजरते हुए संगीत सुन सकते हैंहेडसेट।चलते समय संगीत सुनना, चलने की दूरी को दूर कर सकता है जिसे आप दूर महसूस नहीं करते हैं।