थकावट से लेकर सोने में कठिनाई तक व्यायाम की कमी के 7 संकेतों को पहचानें

व्यायाम एक आवश्यकता है। यदि आप इस आवश्यकता को पूरा नहीं करते हैं, तो शरीर स्वयं ही इसके लिए पूछेगा। आपका शरीर आपको हर तरह के संकेत देगा ताकि आप तुरंत आगे बढ़ सकें। यदि आपके पास यह है, तो आप इसे फिर से अनदेखा नहीं कर सकते। क्या संकेत हैं कि आप पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं? यहाँ समीक्षा है।

व्यायाम की कमी के 7 संकेत

1. हमेशा थका हुआ

यदि आप हर समय थके हुए महसूस करते हैं, पर्याप्त खाने और सोने के बावजूद, हो सकता है कि आपको व्यायाम की आवश्यकता हो।

हमेशा थका हुआ महसूस करना, आपको व्यायाम की भी आवश्यकता क्यों है? क्या गलत नहीं है? पहले शांत हो जाओ। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चलता है कि नियमित रूप से केवल 20 मिनट की पैदल और मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम सप्ताह में 3 बार 20 प्रतिशत तक ऊर्जा बढ़ा सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने कहा कि इन निष्कर्षों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सीधा असर पड़ेगा, यहां तक ​​कि 65 प्रतिशत तक

नियमित व्यायाम हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, जिससे आप पूरे दिन अधिक धीरज रख सकते हैं। जब आपको अपने दैनिक कार्यों को करना आसान लगता है, तो आपके पास अधिक ऊर्जा बचेगी और आसानी से थकान महसूस नहीं होगी।

वास्तव में, जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही माइटोकॉन्ड्रिया (कोशिकाओं में ऊर्जा पैदा करने वाला हिस्सा) बढ़ता है। इसका मतलब है कि शरीर में अधिक से अधिक ऊर्जा का भंडार होगा, इसलिए यह जल्दी से थक नहीं जाता है।

2. शरीर में दर्द महसूस होता है

क्या आपने कभी महसूस किया है जब आप सुबह उठते हैं, अचानक आपकी पीठ, घुटने या कंधे चोटिल होते हैं? भले ही आपने ज़ोरदार गतिविधियों को पूरा नहीं किया है। यदि हां, तो यह भी एक संकेत हो सकता है कि आप पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं।

कभी-कभी दर्द की यह भावना लोगों को व्यायाम करने में देरी करती है। इसके विपरीत, जब ऐसा होता है तो शरीर हिलने का संकेत देता है।

मांसपेशियों को हिलाने से जोड़ों को आराम मिलेगा और शरीर के सभी हिस्सों में रक्त अधिक आसानी से प्रवाहित होगा, जिससे दर्द कम होगा।

यहां तक ​​कि जिन लोगों को लंबे समय तक दर्द और दर्द होता है जैसे कि रुमेटीइड गठिया, वे अपने लक्षणों को राहत दे सकते हैं यदि वे नियमित व्यायाम करते हैं।

3. एक पंक्ति में तनाव महसूस करना

क्या आप हाल ही में तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं? चीजों के बारे में सोचना, चिंता करना, इस या उस चीज से डरना? यह सावधानी भी एक संकेत हो सकती है कि शरीर को वास्तव में व्यायाम की आवश्यकता है।

व्यायाम करने से आप शांत और प्रसन्न महसूस करेंगे। व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है। एंडोर्फिन प्राकृतिक हार्मोन हैं जो एक सुखद और शांत प्रभाव प्रदान करेंगे।

इसलिए, व्यायाम के बाद इन हार्मोनों के कारण आपका मूड काफी बेहतर होगा।

4. कभी भरा हुआ महसूस न करें

हो सकता है कि आपको लगता है कि आपके शरीर को व्यायाम न करने से ऊर्जा की बचत होगी, इसलिए आपको आसानी से भूख नहीं लगती है, इसके विपरीत। जब आपको भूख लगती रहे, तो यह संकेत हो सकता है कि आपको पर्याप्त व्यायाम नहीं मिल रहा है।

इसलिए, जब आप व्यायाम नहीं करेंगे तो आपका शरीर थका हुआ महसूस करेगा। खैर, एक थका हुआ शरीर वास्तव में हार्मोन ग्रेलिन (एक हार्मोन जो भूख सेंसर को नियंत्रित करता है) का अधिक उत्पादन कर सकता है। इस हार्मोन की बहुत अधिक मात्रा आपको पूरे दिन अधिक खाने की इच्छा देती है।

व्यायाम एक अच्छा भूख दमनकारी है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे इन हार्मोनों को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर पाएंगे, ताकि भूख की भावनाएं बनी रहें।

5. कब्ज या कब्ज

क्या आप अक्सर कब्ज या कब्ज का अनुभव करते हैं? यह एक संकेत हो सकता है कि आप पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहे हैं, न केवल कम रेशेदार भोजन खा रहे हैं। व्यायाम पाचन तंत्र की गति में सुधार करने में मदद करता है। जब किसी व्यक्ति में व्यायाम की कमी होती है, तो उसके शरीर की पाचन प्रक्रिया भी धीमी हो जाएगी।

इसके अलावा, जिन लोगों को बहुत अधिक आंतों में वसा (पेट की चर्बी या पेट की चर्बी होती है) और अनियमित मल त्याग का अनुभव होता है, उनमें कोलोरेक्टल कैंसर विकसित होने का खतरा बढ़ जाएगा।

6. वजन बढ़ना

क्या आपका वजन पैमाने पर बढ़ रहा है? या जब आप दर्पण में देखते हैं, तो आपको लगता है कि भौतिक परिवर्तन हैं? खैर, यह भी संकेत हो सकता है कि आप पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहे हैं।

यहां तक ​​कि एक पेशेवर एथलीट जो केवल 5 सप्ताह के लिए प्रशिक्षण बंद कर देता है, शरीर में वसा प्रतिशत में 12 प्रतिशत वृद्धि का अनुभव कर सकता है। परिणाम यह है कि वसा में वृद्धि से उनके शरीर के वजन और कमर की परिधि भी बढ़ जाती है, जो कि 2012 में जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में रिपोर्ट की गई है।

पीएलओएस वन 2016 में ताईक्वांडो एथलीटों को शामिल करते हुए एक अन्य बात भी दिखाई गई है। 8 सप्ताह तक व्यायाम नहीं करने वाले ताइक्वांडो एथलीटों ने भी शरीर में वसा में 21.3 प्रतिशत की वृद्धि, शरीर के वजन में 2.12 प्रतिशत की वृद्धि और यहां तक ​​कि मांसपेशियों में कमी का अनुभव किया।

तो, क्या होगा यदि आपने 8 सप्ताह से अधिक समय तक व्यायाम नहीं किया है? एक ही खाने के व्यवहार या उससे भी अधिक, और कम शारीरिक गतिविधि के साथ, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि शरीर आपके भोजन से कैलोरी जमा करेगा और आपका वजन बढ़ाएगा। यह स्वाभाविक है, जब शरीर आने वाली कैलोरी को जलाने की कोशिश नहीं करता है, परिणामस्वरूप, सभी जमा होते हैं।

7. सोने में कठिनाई

यदि आपको सोने में मुश्किल होती है, खासकर रात में, यह एक संकेत हो सकता है जिसे आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। वेबएमडी पेज पर रिपोर्ट की गई, एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग सप्ताह में 4 से 40 मिनट व्यायाम करते हैं, वे नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, दिन की नींद कम करते हैं, और अगले दिन अधिक आराम महसूस करते हैं जब वे इस कदम पर होते हैं।

व्यायाम मूड में सुधार और तनाव को कम कर सकता है। ऐसा करने से, यह सर्कैडियन लय को मजबूत करेगा, जो शरीर की जैविक प्रक्रियाएं हैं जो किसी व्यक्ति के नींद चक्र को निर्धारित कर सकती हैं। व्यायाम लोगों को रात की नींद पूरी करने की अनुमति देता है, और अगले दिन वापस लौट आता है।

एक्स