जरूरी नहीं कि कैलोरी स्नैक्स पैकेज के अनुकूल हों। यह है कि इसे कैसे गिना जाए

आपके शरीर के बढ़ते वजन का कारण आपके खाने की कैलोरी की खपत है जो आपकी ज़रूरतों के अनुसार अत्यधिक है और नहीं भी है। खाद्य कैलोरी की गिनती करके, आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और यहां तक ​​कि इसे कम कर सकते हैं जब तक आप अपने आदर्श तक नहीं पहुंचते। आप आसानी से पैक किए गए खाद्य पदार्थों में कैलोरी की गणना उनके पोषण मूल्य को पढ़कर कर सकते हैं।

सावधान रहें, आपके द्वारा चुना गया डिब्बाबंद भोजन कैलोरी में कम दिखाई दे सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। पैकेजिंग लेबल पर खाद्य कैलोरी की सही गणना करने का तरीका यहां बताया गया है।

पैकेज्ड फूड कैलोरी की गणना कैसे करें?

उत्पाद खरीदते समय आप कितनी बार फूड लेबल पढ़ते हैं? लेबल पर, आप यह पता कर सकते हैं कि भोजन में कितनी खाद्य कैलोरी और अन्य पोषण सामग्री है।

हो सकता है कि आप एक भोजन खरीदते हैं क्योंकि आप कम कैलोरी सामग्री देखते हैं। हालांकि, आपको लेबल पर कैलोरी द्वारा मूर्ख बनाया जा सकता है, न कि भोजन में शामिल कुल कैलोरी। मूर्ख नहीं बनना चाहते हैं? नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

1. देखें कि कितने खाद्य कैलोरी सूचीबद्ध हैं

प्रत्येक पैक किए गए भोजन में एक अलग कैलोरी सामग्री होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप एक स्नैक खरीदना चाहते हैं और फूड लेबल पर कैलोरी केवल 100 कैलोरी है। जब आप इस संख्या को देखते हैं, तो आप इसे बड़े आकार के स्नैक पैकेजिंग के कारण खरीदने के लिए लुभा सकते हैं, लेकिन इसमें केवल 100 कैलोरी होती हैं।

अगर आप ऐसा सोचते हैं, तो यह बिल्कुल सही नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि खाद्य पैकेजिंग पर सूचीबद्ध कैलोरी आमतौर पर भोजन में कुल कैलोरी का प्रतिनिधित्व नहीं करती है। इसके अलावा, स्नैक्स, कुल खाद्य कैलोरी में एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है। आपको प्रति सेवारत राशि जानने की आवश्यकता है, ताकि आप कुल कैलोरी की गणना कर सकें।

2. प्रति सेवारत या सेवारत राशि की जाँच करें

इन पैक किए गए खाद्य पदार्थों में निहित कुल कैलोरी वास्तव में प्रति सेवारत राशि पर निर्भर करती है। आमतौर पर, प्रति सेवारत या सेवारत राशि आपके द्वारा पहले पढ़ी गई कैलोरी के आंकड़ों के ऊपर या बगल में दिखाई देगी। प्रति सेवारत राशि इकाइयों में गिने जाने वाले भोजन की मात्रा है, उदाहरण के लिए एक बीज, एक अनाज, और इसी तरह। इस बीच, प्रति सेवारत राशि के वजन के आधार पर सेवारत आकार की गणना की जाती है।

उदाहरण के लिए, यदि फूड लेबल बताता है कि सेवारत आकार 20 ग्राम है और प्रति सेवारत राशि 3 टुकड़े है, तो इसका मतलब है कि प्रत्येक 3 स्नैक्स का वजन 20 ग्राम है।

3. खाद्य कैलोरी के साथ प्रति सेवारत राशि की गणना करें

एक बार जब आप अपनी कैलोरी गणना, सेवारत आकार, और प्रति सेवारत राशि जानते हैं, तो आप कुल कैलोरी की गणना कर सकते हैं। लेबल पर सूचीबद्ध खाद्य कैलोरी, आमतौर पर केवल प्रति सेवारत या संख्या में केवल कैलोरी का वर्णन करती है।

तो, अगर यह 100 कैलोरी कहता है, तो आप 20 ग्राम से कैलोरी सामग्री प्राप्त कर सकते हैं या सिर्फ 3 स्नैक्स के बराबर। अभी तक उस एक पैकेज से कुल कैलोरी नहीं मिली है। यदि आप अपनी कुल कैलोरी जानना चाहते हैं, तो आप अपने द्वारा खरीदे जाने वाले स्नैक्स के शुद्ध वजन से गुणा कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि कुल स्नैक का वजन 80 ग्राम है, तो आप जो कुल कैलोरी खाते हैं, वह 400 कैलोरी होगी - अकेले स्नैक्स से। खाने की कैलोरी की कुल संख्या की गणना करने के बाद, आप महसूस करेंगे कि आप जो स्नैक्स खाते हैं वह वास्तव में आपके दैनिक राशन नाश्ते के बराबर है।

यह अन्य पोषक तत्वों की सामग्री पर भी लागू होता है, पोषण मूल्य की जानकारी में बताई गई सभी पोषण सामग्री प्रति पैकेज के सर्विंग आकार या सर्विंग की संख्या पर निर्भर करती है।

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