कैल्शियम का सेवन महत्वपूर्ण है, जब तक आप इसे ज़्यादा नहीं करते। सीमा क्या है?

कैल्शियम मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक मुख्य खनिज है। कैल्शियम की कमी से हड्डियों का विकास बाधित हो सकता है। हालांकि, अतिरिक्त कैल्शियम वास्तव में शरीर पर बुरा प्रभाव डालता है। फिर शरीर को कैल्शियम की कितनी आवश्यकता होती है?

शरीर को वास्तव में कितने कैल्शियम की आवश्यकता होती है?

शरीर को भोजन से कैल्शियम और कैल्शियम की खुराक मिल सकती है। हालांकि, शरीर में प्रवेश करने वाले सभी कैल्शियम शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होंगे। कैल्शियम सिर्फ पाचन तंत्र से गुजर सकता है और फिर उत्सर्जित हो सकता है। फिर भी, आपके लिए रक्त में कैल्शियम की एक सामान्य मात्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, यह शरीर के सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप कर सकता है।

शरीर को कैल्शियम की आवश्यकता होती है जो हड्डियों में जमा कैल्शियम को रक्त में छोड़ कर प्राप्त करता है। इसके माध्यम से प्राप्त किया जाता है remodeling हड्डी, वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा हड्डी लगातार टूट जाती है और फिर से बन जाती है। तो, शरीर में कैल्शियम का पर्याप्त स्तर बनाए रखना शरीर को हड्डियों से अधिक कैल्शियम लेने से रोक सकता है। हड्डियों में खनिजों की कमी को रोका जा सकता है।

प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम का आंकड़ा अनुशंसित दैनिक कैल्शियम सेवन है। यह आंकड़ा 1970 के दशक के उत्तरार्ध में कई अध्ययनों को संदर्भित करने के लिए लिया गया है जिसमें पता चला है कि प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम की खपत रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में कैल्शियम संतुलन बनाए रख सकती है, जो कि हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग द्वारा रिपोर्ट की गई है।

प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन यह गारंटी नहीं दे सकता है कि शरीर में कैल्शियम निश्चित रूप से पर्याप्त है। इसका कारण यह हो सकता है कि सभी कैल्शियम शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होते हैं। इसलिए, आपको कैल्शियम के अलावा, विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा का सेवन करने की आवश्यकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद कर सकता है। इस तरह, आपके शरीर के लिए अधिक कैल्शियम को अवशोषित करने की अधिक संभावना है जब आपको पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है।

कैल्शियम का अत्यधिक सेवन क्या है?

आम तौर पर, प्रति दिन कैल्शियम की आवश्यकता लगभग 1,200 मिलीग्राम प्रति दिन होती है। यह आवश्यकता उम्र के आधार पर अधिक या कम हो सकती है। दुर्भाग्य से, 1,200 मिलीग्राम एक कठिन मात्रा में प्राप्त करने के लिए है यदि आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं जिसमें कैल्शियम होता है। अधिकांश लोगों को वास्तव में पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है। इस प्रकार, कुछ लोग अपनी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए कैल्शियम की खुराक ले सकते हैं।

हालांकि, कैल्शियम सप्लीमेंट के अत्यधिक सेवन से शरीर में कैल्शियम का उच्च स्तर हो सकता है या इसे हाइपरकेलेसीमिया कहा जाता है। हाइपरलकसीमिया तब कमजोर हड्डियों, गुर्दे की कार्यक्षमता में कमी और यहां तक ​​कि गुर्दे की पथरी का कारण बन सकता है, और मस्तिष्क और हृदय समारोह भी घट सकता है। आखिरकार, यह आपकी हड्डियों को अच्छा नहीं करता है यदि आप अधिक मात्रा में कैल्शियम का सेवन करते हैं।

इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन अपने कैल्शियम की आवश्यकता से अधिक कैल्शियम का उपभोग नहीं करते हैं। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान से रिपोर्टिंग, प्रति दिन कैल्शियम सेवन की ऊपरी सीमा है:

• 1-8 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए 2,500 मिलीग्राम कैल्शियम प्रति दिन
• 9-18 वर्ष के बच्चों के लिए प्रति दिन 3,000 मिलीग्राम कैल्शियम
• वयस्कों के लिए 19-50 वर्ष की उम्र में 2,500 मिलीग्राम कैल्शियम
• 51 वर्ष और अधिक उम्र के वयस्कों के लिए प्रति दिन 2,000 मिलीग्राम कैल्शियम

कैल्शियम सप्लीमेंट्स न लेने का क्या मतलब है?

दरअसल, हर किसी को कैल्शियम सप्लीमेंट्स की जरूरत नहीं होती है, खासकर अगर आप संतुलित पोषण के साथ स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के आदी हैं और विशेष परिस्थितियां नहीं हैं। पूरक आहार की आवश्यकता तभी होती है जब आप वास्तव में भोजन से पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त नहीं कर सकते हैं। कुछ लोगों को कैल्शियम सप्लीमेंट की आवश्यकता हो सकती है:

• शाकाहारी भोजन पर लोग
• लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों और उनके दूध और डेयरी उत्पादों की खपत को सीमित करना चाहिए
• जो लोग बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन या सोडियम का सेवन करते हैं, क्योंकि वे शरीर को अधिक कैल्शियम उत्सर्जित करते हैं
• ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोग
• दीर्घकालिक कॉर्टिकोस्टेरॉइड उपचार प्राप्त करने वाले लोग
• कुछ पाचन समस्याओं वाले लोग, जो कैल्शियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को कम कर सकते हैं, जैसे कि सूजन आंत्र रोग या सीलिएक रोग

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