लड़कियां कब डाइटिंग शुरू कर सकती हैं?

आमतौर पर, लड़कियों के लिए एक पतली और आदर्श बॉडी शेप का सपना होता है, जैसे विज्ञापन, टेलीविजन, पत्रिकाओं और अन्य में मॉडल। खासकर अगर लड़की या उसके दोस्तों के आसपास का माहौल पतला शरीर का हो और वह खुद अधिक वजन की हो। अपने साथियों की तरह पतले शरीर को प्राप्त करने के लिए, कुछ लड़कियां आहार पर जाती हैं।

हालांकि, ध्यान रखें कि बच्चे अभी भी कई महत्वपूर्ण विकास और विकास का अनुभव कर रहे हैं। इसलिए, इस समय भोजन करना या भोजन का सेवन सीमित करना अच्छी बात नहीं है। तो, बच्चे आहार पर कब हो सकते हैं?

बच्चों को आहार पर क्यों नहीं होना चाहिए?

सही वजन होना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, यदि बच्चा अधिक वजन वाला है, तो आहार का सेवन करके या भोजन का सेवन सीमित करके वजन कम करें नहीं सही तरीका है। बढ़ती अवधि के दौरान एक सख्त आहार करने की सिफारिश नहीं की जाती है।

सख्त आहार लेने से केवल आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन सीमित हो जाएगा जो आपके बच्चे को उसके विकास और विकास के दौरान चाहिए। एक सख्त आहार भी कुछ पोषक तत्वों की कमी और खाने के विकारों के जोखिम को बढ़ा सकता है, जैसे एनोरेक्सिया नर्वोसा और बुलिमो नर्वोसा।

दरअसल, लड़कियों को डाइट की जरूरत नहीं होती है। बढ़ते समय वजन बढ़ना सामान्य है। ऐसा इसलिए है क्योंकि किशोरावस्था के दौरान लड़कियों की शरीर की चर्बी बढ़ जाती है और चोटियाँ बढ़ जाती हैं।

आपको पता होना चाहिए कि आदर्श वयस्क शरीर का 50% भाग किशोरावस्था के दौरान प्राप्त होता है। लड़कियों के शरीर में वसा का प्रतिशत किशोरावस्था में 16% से 27% तक बढ़ जाता है। युवावस्था के दौरान किशोर लड़कियों को हर साल कम से कम 1.14 किलोग्राम शरीर में वसा द्रव्यमान प्राप्त होता है।

किस उम्र में बच्चे को आहार शुरू करना चाहिए?

क्या बच्चे आहार पर हो सकते हैं? आहार नहीं, बल्कि आहार में बदलाव। अधिक वजन वाली लड़कियों के लिए, थोड़ा वजन कम करने से उनके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। हालांकि, इस सामान्य वजन को प्राप्त करना सख्त आहार या भोजन के सेवन को सीमित करने से नहीं होना चाहिए।

ऐसा इसलिए है क्योंकि बच्चों या युवा लड़कियों को अभी भी अपने विकास और विकास का समर्थन करने के लिए बहुत अधिक पोषण की आवश्यकता होती है। इसे आसानी से लें, इस वृद्धि की अवधि के दौरान बच्चे के शरीर की चर्बी बढ़ जाती है, जिसका उपयोग बच्चे के विकास और विकास में सहायता के लिए किया जाएगा। इसलिए, बाद में, बच्चे का वजन अपने आप कम हो जाएगा और बच्चे की ऊंचाई वृद्धि को समायोजित करेगा।

यदि बच्चा अपने शरीर के आकार से संतुष्ट नहीं है और आहार पर जाना चाहता है, तो आपको उसके विकास और विकास के पूरा होने तक इंतजार करना चाहिए। आमतौर पर, एक बच्चे की वृद्धि लगभग 16-19 वर्ष की आयु में पूरी होती है। हालांकि, यह बच्चों के बीच अलग-अलग हो सकता है, कुछ धीमे हैं और कुछ तेज हैं। याद रखें, भले ही उस उम्र में जो वयस्कता तक पहुंच गया है, बच्चे आहार कर सकते हैं, लेकिन आपको स्वस्थ आहार लागू करना चाहिए, पोषण की कमी नहीं।

बच्चों को अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकने के लिए टिप्स

आहार के बजाय, बच्चे के वजन को नियंत्रित करने के लिए क्या करना चाहिए ताकि बहुत अधिक लाभ न हो। बच्चों को जो कुछ करने की जरूरत है उनमें से कुछ हैं:

• विभिन्न प्रकार के भोजन का सेवन करके कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिजों की आवश्यकता को पूरा करते हैं
• वसा का चयन करें जो उपभोग के लिए अच्छा है और खराब प्रकार के वसा से बचें (उदाहरण के लिए तले हुए या तले हुए खाद्य पदार्थों से फास्ट फूड)
• शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ / पेय और स्नैक्स की खपत सीमित करें
• प्रति दिन पर्याप्त फाइबर प्राप्त करें
• सक्रिय हो जाओ और नियमित व्यायाम करो, और टेलीविजन या कंप्यूटर के सामने बहुत लंबा समय न बिताओ
• सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा पर्याप्त नींद लेता है

उपरोक्त चीजों को करने से बच्चे के शरीर में जाने वाली ऊर्जा वैसी ही होती है जैसी ऊर्जा बाहर जाती है, जिससे बच्चे का वजन ज्यादा नहीं बढ़ता है।

एक्स