एक आहार पर भुखमरी वजन कम करने के लिए आपके लिए और अधिक कठिन बना देती है

बहुत से लोग आज पतला शरीर चाहते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए, भोजन के सेवन को सीमित करके एक वजन घटाने आहार किया जाता है। अनिमित, उनमें से कई भोजन सेवन को सीमित करने के मामले में बहुत सख्त हैं। कुछ लोग केवल एक छोटा हिस्सा भी खा सकते हैं। नतीजतन, शरीर में चयापचय गड़बड़ा जाता है और शरीर भूख के रूप में इसका जवाब देता है। भुखमरी जब यह आहार बनाता है तो शरीर को अपनी "स्थिति" को भुखमरी मोड में बदलना पड़ता है ताकि शरीर के कार्य सामान्य रूप से चल सकें।

भुखमरी मोड क्या है?

वजन कम करने के लिए आहार आप में से उन लोगों के लिए एक अच्छी बात है जो अधिक वजन वाले हैं। यह एक प्रयास है ताकि आपका वजन सामान्य रहे ताकि आपकी स्वास्थ्य स्थिति सुधरे। हालांकि, कभी-कभी शरीर इसे कुछ अच्छा नहीं देखता है, वास्तव में यह विपरीत है।

जब आप अपने भोजन के सेवन को इतना सीमित कर देते हैं कि आपका वजन बहुत कम हो जाता है, तो आपका शरीर भुखमरी की चिंता करने लगता है। डाइटिंग करते समय भूख को रोकने के लिए, शरीर जलने वाली कैलोरी की संख्या को कम करके उपयोग की गई ऊर्जा बचाएगा। शरीर भी मांसपेशियों से ऊर्जा का उपयोग करना पसंद करेगा ताकि मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाए। नतीजतन, आपका चयापचय भी धीमा हो जाता है।

जितना अधिक आप अपने भोजन का सेवन सीमित करते हैं, उतनी कम कैलोरी शरीर छोड़ता है। इसे अक्सर भुखमरी मोड के रूप में संदर्भित किया जाता है या भुखमरी मोड। यह आपको भूख से बचाने के लिए शरीर का प्राकृतिक तंत्र है। भुखमरी मोड तब होता है जब शरीर को लंबे समय में बहुत कम कैलोरी मिलती है। नतीजतन, शरीर कैलोरी बर्न को सीमित कर देगा और वजन कम नहीं हो सकता है।

इस समय आप जो आहार कर रहे हैं वह व्यर्थ हो सकता है। यह वास्तव में आपके शरीर के चयापचय (धीमी चयापचय) को बाधित कर सकता है और आपके लिए फिर से वजन कम करना कठिन बना सकता है।

आहार के दौरान भूख को कैसे रोकें?

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो लापरवाही से भोजन न करें। वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने भोजन का सेवन बहुत कम करने की आवश्यकता नहीं है। आखिरकार, यह न केवल वजन कम करने के लिए आवश्यक भोजन का सेवन सीमित कर रहा है, बल्कि आपके चयापचय को संतुलित करने में मदद करने के लिए व्यायाम के साथ संतुलित होना भी है।

1. आहार लेते समय भोजन का सेवन

भोजन का सेवन कम से कम करें। आप अपने भोजन का सेवन 300 कैलोरी कम करना शुरू कर सकते हैं, और फिर प्रति दिन 500 कैलोरी जोड़ सकते हैं। प्रति दिन सिर्फ 500 कैलोरी कम करने से वास्तव में आपको प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

यदि आप संतुष्ट नहीं हैं, तो आप अपने कैलोरी सेवन को और भी कम कर सकते हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप अभी भी प्रति दिन कम से कम 1200 कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं। इस संख्या के नीचे कैलोरी का सेवन शरीर के चयापचय को धीमा कर सकता है और शरीर का भुखमरी मोड "सक्रिय" हो जाता है जिससे शरीर के लिए वजन कम करना मुश्किल होगा।

आहार पर बहुत सारे प्रोटीन युक्त भोजन खाने से भी शरीर को "सक्रिय" भुखमरी से बचाने में मदद मिल सकती है। प्रोटीन शरीर को मांसपेशियों को बनाए रखने और शरीर के चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है। प्रोटीन भी आपको अधिक समय तक रहने में मदद करता है, जो आपकी भूख को कम करने में मदद करता है।

2. आहार पर व्यायाम करें

जब मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करने के लिए और शरीर को अपने चयापचय को धीमा करने से रोकने के लिए परहेज़ करते समय व्यायाम महत्वपूर्ण होता है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट या प्रति सप्ताह 150 मिनट तक नियमित व्यायाम करें। व्यायाम आपको कैलोरी को कैलोरी में और बाहर संतुलित करने में मदद करता है।

एक प्रकार का व्यायाम चुनें, जिसका उद्देश्य आपकी मांसपेशियों की शक्ति को बनाए रखना है, जैसे वजन उठाना। अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम जो आपकी मांसपेशियों पर दबाव डालता है, आपके आहार को बहुत लाभ पहुंचा सकता है।

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