हमें व्यायाम से पहले वार्मअप करने की आवश्यकता क्यों है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

क्या आपने कभी महसूस किया है कि आपके जोड़ों को वजन उठाने के बाद हिलना मुश्किल हो जाता है या आपके पैरों को चार-पांच गोद चलने के बाद भी उतना ही कठोर महसूस होता है? यदि हां, तो शायद समस्या की जड़ आपकी तकनीक में नहीं है, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप अपने प्री-वर्कआउट वार्म-अप से चूक गए।

वार्म अप करते समय सैकड़ों कैलोरी जलाएंगे या अपने आदर्श सिक्स-पैक के निर्माण की प्रक्रिया को तेज नहीं करेंगे, इन सरल आदतों को जिन्हें अक्सर समय की बर्बादी माना जाता है, आपकी कसरत की दिनचर्या में एक महत्वपूर्ण स्थान है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके एथलेटिक कौशल का स्तर, आपको हमेशा उचित वार्म-अप से शुरू करना चाहिए।

व्यायाम से पहले वार्मिंग के लाभ

वार्म-अप एक सत्र है जो शारीरिक गतिविधि से पहले होता है; आमतौर पर वार्म-अप में स्ट्रेचिंग के साथ हल्का हृदय व्यायाम शामिल होगा। अधिकांश वार्म-अप सत्र 20 मिनट से आधे घंटे तक कहीं भी होते हैं।

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व्यायाम करने से पहले गर्म होने के कई कारण हैं। मूल रूप से, हीटिंग दो मुख्य उद्देश्यों को पूरा करता है - चोट को रोकने और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए।

1. चोट को रोकें

व्यायाम से पहले गर्म होने का सबसे महत्वपूर्ण कारण चोट से बचाव है। जिन मांसपेशियों को गर्म किया गया है वे अधिक लचीली और चिकनी हो जाती हैं। इसका मतलब है कि अचानक, हिंसक आंदोलनों, जैसे कि उच्च किक या अजीब लैंडिंग स्थिति संभावित मांसपेशियों में ऐंठन, मोच, और आँसू के लिए अधिक लचीला होगी। फटी हुई मांसपेशियां गंभीर चोटें हो सकती हैं जो ठीक होने में लंबा समय लेती हैं (बहुत दर्दनाक और संभावित रूप से टांके लगाने की आवश्यकता नहीं है)।

एक्टिव से रिपोर्टिंग, दिल पर इसके प्रभाव के साथ अचानक और उच्च तीव्रता वाले शारीरिक व्यायाम पर मानव अनुसंधान है। एक विशेष अध्ययन ने 44 लोगों की जांच की जो बिना गर्म किए 10 से 15 सेकंड के लिए उच्च तीव्रता वाले ट्रेडमिल पर दौड़े। एक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईकेजी) डेटा से पता चला है कि 70 प्रतिशत विषयों में असामान्य हृदय समारोह में परिवर्तन हुए थे, जिसके परिणामस्वरूप हृदय की मांसपेशियों को न्यूनतम रक्त की आपूर्ति हुई थी। ये असामान्य परिवर्तन उम्र या फिटनेस स्तर से संबंधित नहीं हैं; प्रत्येक प्रतिभागी कोरोनरी हृदय रोग के लक्षणों से मुक्त था।

2. खेल प्रदर्शन में सुधार

व्यायाम से पहले वार्मिंग करने से आपकी मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाने के लिए "गूंध" किया जाएगा, जबकि आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली विभिन्न मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण भी बढ़ेगा। नतीजतन, बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह भी शरीर के चारों ओर अधिक ऑक्सीजन लाता है, जो मांसपेशियों की ऊर्जा को बढ़ाता है और अपनी सजगता और गति की सीमा का विस्तार करता है।

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ताजा रक्त के सेवन में वृद्धि के साथ मांसपेशियों के तापमान में वृद्धि होती है। यह बहुत अच्छा है क्योंकि आपके रक्त में हीमोग्लोबिन उच्च तापमान पर अधिक आसानी से ऑक्सीजन छोड़ता है। मांसपेशियों में अधिक रक्त, मांसपेशियों के काम के लिए ऑक्सीजन की अतिरिक्त आपूर्ति के साथ, आपको बेहतर गुणवत्ता वाले खेल प्रदर्शन देता है जिससे आप लंबे समय तक या कठिन काम कर सकते हैं। मांसपेशियों के तापमान में वृद्धि मांसपेशियों के तेजी से खिंचाव और विश्राम में भी योगदान देती है। तंत्रिका संचरण और मांसपेशियों के चयापचय में वृद्धि होती है, इसलिए मांसपेशियां अधिक कुशलता से काम करती हैं।

3. स्वस्थ हड्डियों और जोड़ों को बनाए रखें

व्यायाम से पहले वार्मिंग का महत्व हड्डियों और जोड़ों को भी प्रभावित करता है, जो शरीर के ऐसे हिस्से हैं जो प्रशिक्षण के बाद भी चोट लगने का खतरा होता है। गर्म करके आप अधिक तरल पदार्थ को चिकनाई करने में मदद करेंगे जो उन्हें जंग और लॉकिंग को रोकने के लिए अधिक फिसलन और लचीला बनाते हैं। ऐसे खेल जिनके लिए आपको अपने घुटनों पर बहुत अधिक तनाव डालना पड़ता है, जैसे दौड़ना, गर्म होना अनिवार्य है

रीढ़ को फैलाकर और रीढ़ की प्लेटों को लंबा करके भी आप अपनी पीठ पर गंभीर चोट को रोक सकते हैं।

4. ज़ोरदार शारीरिक व्यायाम के लिए मानसिक रूप से तैयार करें

वार्म अप करना भी एक व्यक्ति के लिए मानसिक रूप से तैयार करने के लिए एक अच्छा अवसर है कि वह अपनी 100 प्रतिशत क्षमता को ज़ोरदार शारीरिक व्यायाम के सामने हमेशा दे। वार्म अप करने से न केवल मांसपेशियों और जोड़ों में रक्त प्रवाह में सुधार होता है, बल्कि आपके मस्तिष्क में भी प्रवाह होता है, जिससे आपका ध्यान और सतर्कता बढ़ती है और तनाव कम होता है।

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भविष्य के शारीरिक अभ्यास के लिए मानसिक तैयारी तकनीक, कौशल और समन्वय में सुधार करने के लिए सोचा जाता है। यह एक कठिन स्थिति या दौड़ का सामना करने पर संभावित असुविधा के लिए एथलीटों को भी तैयार करेगा। यदि मानसिक और मन दोनों ही असुविधा से निपटने के लिए तैयार हैं, तो शरीर एक उच्च गति का उत्पादन कर सकता है। यदि मन तनाव का सामना करने को तैयार नहीं है, तो शारीरिक प्रदर्शन स्वाभाविक रूप से सीमित हो जाएगा।

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