बेली फैट को खत्म करने में कार्डियो एक्सरसाइज कम प्रभावी क्यों है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

कई महत्वपूर्ण अंग पेट में स्थित होते हैं, जैसे कि यकृत और गुर्दे। इन महत्वपूर्ण अंगों की सुरक्षा के लिए पेट के चारों ओर फैट की जरूरत होती है। हालांकि, क्या होगा अगर पेट में बहुत अधिक वसा है?

पेट वसा या अक्सर वसा कहा जाता है आंत पेट के आसपास बहुत अधिक हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, और यहां तक ​​कि कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि बहुत से लोग अपना पेट वसा कम करना चाहते हैं। स्लिमर दिखने के लिए उपस्थिति का समर्थन करने के अलावा, यह स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

बहुत से लोग चाहते हैं कि उनका पेट कम वसायुक्त हो और पतला दिखे। न केवल महिलाएं, बल्कि पुरुष भी। पेट की चर्बी कम करने के लिए, वे आमतौर पर कार्डियो स्पोर्ट्स करते हैं, जैसे कि चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी और रस्सी कूदना। हालाँकि, क्या यह सच है कि पेट की चर्बी कम करने में कार्डियो व्यायाम कारगर है?

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, ऐसा लगता है कि हमें पहले से पता होना चाहिए कि कार्डियो व्यायाम क्या है और इसके लाभ क्या हैं।

कार्डियो क्या है?

कार्डियो व्यायाम हृदय गति को बढ़ाने वाला एक खेल है, जहाँ हृदय मांसपेशियों से बना होता है। इन मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत होने के लिए आगे बढ़ना है। जब हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है, तो रक्त वाहिकाएं अधिक और तेजी से रक्त प्रवाह कर सकती हैं ताकि अधिक ऑक्सीजन मांसपेशियों की कोशिकाओं तक प्रवाहित हो सके। यह कोशिकाओं को व्यायाम के दौरान और आराम करने पर अधिक वसा जलाने की अनुमति देता है।

कार्डियो एक्सरसाइज से आपके हृदय गति को उसके अधिकतम स्तर का कम से कम 50% रखने के लिए लगातार अधिक समय तक मांसपेशियों में हलचल होती है। इसके अलावा, हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाने, हड्डियों की ताकत बढ़ाने, तनाव कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कार्डियो व्यायाम के लाभ भी हैं।

कार्डियो व्यायाम वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह गतिविधि वसा को जला सकती है। वजन कम तब होता है जब शरीर भोजन से अधिक कैलोरी प्राप्त करता है। विपरीत तब होता है जब शरीर द्वारा जलाया जाने वाला कैलोरी शरीर द्वारा प्राप्त कैलोरी से कम होता है। इसलिए, यदि आप पहले से ही कार्डियो एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो कम कैलोरी खाने की कोशिश करें ताकि वजन कम किया जा सके।

क्या पेट की चर्बी कम करने में कार्डियो कारगर है?

ऊपर की परिभाषा का उल्लेख करते हुए, कार्डियो व्यायाम समग्र वजन घटाने में एक बड़ी भूमिका निभाता है, न कि केवल पेट वसा खोने पर ध्यान केंद्रित करता है। बेली फैट से छुटकारा पाने के लिए, आपको अन्य एक्सरसाइज की आवश्यकता होती है जो बेली फैट को बर्न करने में अधिक प्रभावी होती हैं, जैसे कि ऊपर बैठो, साइड तख़्त, कम पट्टिका, आकाश में वृत्त, स्क्वाट, और अन्य खेल जो पेट की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।

हार्वर्ड के एक अध्ययन से पता चलता है कि कार्डियो व्यायाम, जैसे दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना पेट की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। अध्ययन में 40 वर्ष या उससे अधिक आयु के 10,500 स्वस्थ पुरुषों को शामिल किया गया। शोधकर्ताओं ने अपनी व्यायाम की आदतों का विश्लेषण किया और पाया कि जिन पुरुषों ने प्रति दिन कम से कम 20 मिनट तक वजन उठाया, उनमें पेट की चर्बी कम करने की संभावना अधिक थी, जो केवल कार्डियो व्यायाम करते थे।

कार्डियो जो गलत है वास्तव में पेट में वसा जोड़ सकता है

इसके अलावा, फिल केली के अनुसार, गलत कार्डियो व्यायाम शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ा सकता है जो शरीर को अधिक वसा जमा करने का कारण बन सकता है। तो, गलत कार्डियो एक्सरसाइज से बेली फैट कम होने के बजाय बेली फैट बढ़ सकता है।

उच्च तीव्रता के साथ गलत कार्डियो व्यायाम शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है और शरीर को एनाबॉलिक हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है जो विकास, मरम्मत और वसा जलने को बढ़ावा देता है ताकि किसी भी अन्य हार्मोन का उत्पादन इसके प्रतिकूल प्रभावों की भरपाई करने के लिए न हो। हार्मोन कोर्टिसोल।

इसलिए, आप में से जो लोग पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, उन्हें आपको कार्डियो के अलावा अन्य खेल करने चाहिए जो कि पेट की चर्बी को खत्म करने में अधिक प्रभावी है। हालांकि, यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अधिक केंद्रित आंदोलनों के साथ कार्डियो प्लस व्यायाम कर सकते हैं, जैसा कि ऊपर वर्णित है।

नियमित व्यायाम करना और अपना सेवन करना न भूलें ताकि अधिकतम परिणाम तेजी से प्राप्त हो सकें। अपनी क्षमता के अनुसार खेल भी करें, इसे बहुत अधिक न करें ताकि यह नकारात्मक प्रभाव न उत्पन्न करे।