एक सकारात्मक शरीर की छवि निम्नलिखित 4 अचूक सुझावों के साथ बनाई जा सकती है

Nationaleatingdisorders.org के अनुसार, शरीर की छवि यह है कि कोई व्यक्ति खुद को दर्पण में होने पर या अपने मन में खुद की कल्पना करते समय कैसे देखता है। शरीर की छवि में वह शामिल है जो वह अपनी उपस्थिति के बारे में विश्वास करता है (मान्यताओं और सामान्य विचारों सहित), वह अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करता है (जैसे ऊंचाई, आकार और वजन), और वह कैसा महसूस करता है और चलते समय अपने शरीर को नियंत्रित करता है।

चिकित्सा और मनोविज्ञान में शरीर की छवि उन लोगों के उद्देश्य से है जिनके पास अपने शरीर के विश्वास, भावनात्मक दृष्टिकोण और धारणाएं हैं। इस शब्द का इस्तेमाल आमतौर पर कई प्रकार के विकारों और रोगों जैसे कि बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर (मानसिक विकार जो कि शारीरिक अक्षमता पर नहीं होता है, वास्तव में मौजूद नहीं है) पर चर्चा करने के लिए किया जाता है, शरीर की पहचान की ईमानदारी के विकार, खाने के विकार, और सोमैटोफैरेनिया ( पीड़ित अपने शरीर के सभी अंग होने से इनकार करता है)।

हर किसी की शारीरिक बनावट के प्रति शरीर की छवि होती है। लेकिन क्या आपकी शरीर की छवि सकारात्मक या नकारात्मक है?

एक नकारात्मक शरीर की छवि के मालिक की विशेषताएं

जिन लोगों की शरीर की छवि नकारात्मक होती है, उन्हें लगता है कि उनका रूप समाज, परिवार, दोस्तों और लोगों से अपेक्षा नहीं करता है। दूसरों से अपनी तुलना करते समय उनमें हीनता की भावना होती है।

आमतौर पर, जिन लोगों की शरीर की छवि नकारात्मक होती है, वे अवास्तविक विचार रखते हैं। जब वे खुद को दर्पण में देखते हैं, तो वे देखेंगे कि उनके शरीर के अंग बदसूरत हैं या विकृत भी हैं। वास्तव में, वास्तव में अंग ठीक हैं।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि शरीर के बारे में कुछ हद तक नकारात्मक विचार होना सामान्य है। हालांकि, यदि आप हमेशा खुद को नकारात्मक रूप से देखते हैं, और आपकी यह धारणा बनी रहती है, तो यह एक अन्य मनोरोग संबंधी समस्या का संकेत हो सकता है, जैसे कि डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर, सोमेटोपार्फ्रेनिया, आदि।

नकारात्मक शरीर की छवि का एक और उदाहरण वे लोग हैं जो सोचते हैं कि वे मोटे हैं, भले ही वे वास्तव में पतले हों। इलिनोइस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि अगर पतली और पतली महिलाओं का मानना ​​है कि वे अभी भी मोटी थीं, तो वे उन लोगों की तुलना में असुरक्षित तरीके से अपना वजन कम करने की संभावना रखती थीं, जिन्होंने अपने वजन का सही आकलन किया था। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि जो महिलाएं शरीर में वसा से ग्रस्त थीं, उनमें इसकी संभावना अधिक थी शरीर की छवि नकारात्मक।

एक सकारात्मक शरीर की छवि के मालिक की विशेषताएं

यदि आपके पास एक सकारात्मक शरीर की छवि है, तो आप अच्छा महसूस करेंगे जब आप अपने शरीर को दर्पण में देखेंगे। आप पा सकते हैं कि आपकी उपस्थिति अभी भी मीडिया, समाज और परिवार में प्रस्तुत मानकों से मेल नहीं खाती है, लेकिन आप अभी भी अपने शरीर के साथ संतुष्ट महसूस करते हैं।

सकारात्मक छवि पाने के लिए आपको अपने पतले होने, लम्बे होने या अपने शरीर को बदलने की इच्छा नहीं है। क्योंकि, एक सकारात्मक शरीर की छवि का अर्थ ही यह है कि आप शरीर के साथ सहज महसूस करते हैं, जो अभी कमियों के बावजूद है।

शारीरिक रूप से स्वस्थ होना आपके शरीर पर आपके सकारात्मक दृष्टिकोण का प्रभाव है। यदि आप जानते हैं कि आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जा सकते हैं, भारी वस्तुओं, बगीचे को उठा सकते हैं, और अपने आप को चुस्त महसूस कर सकते हैं, तो आपके पास होने की बहुत अधिक संभावना है तन सकारात्मक छवि। फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि सरल शारीरिक व्यायाम एक व्यक्ति को बेहतर महसूस करा सकता है।

एक सकारात्मक शरीर की छवि को उस व्यक्ति की वास्तविकता के रूप में देखा जाता है जो खुद को देख रहा है। वे अपने शरीर के उन हिस्सों को स्वीकार करते हैं जो आदर्श नहीं हैं, लेकिन फिर भी वे अपने शरीर से खुश हैं। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि स्वयं को भावनाओं से संबंधित नहीं होना है कि हम अपने शरीर को कैसे देखते हैं। जो लोग इसे नोटिस करते हैं, वे अपनी उपस्थिति के बारे में बेहतर महसूस करते हैं।

एरिज़ोना विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं को उच्च परिवार का समर्थन था और उन पर पतले और सुंदर दिखने का दबाव कम था, उनकी शरीर की छवि अधिक सकारात्मक थी।

मैं एक नकारात्मक शरीर की छवि को सकारात्मक में कैसे बदलूं?

एक सकारात्मक शरीर की छवि बनाना अपने आप से एक अच्छा रिश्ता बनाने से शुरू होता है। इसके लिए आत्मविश्वास, सकारात्मक दृष्टिकोण और भावनात्मक स्थिरता की आवश्यकता होती है।

1. आत्मविश्वास में सुधार

जब आप अपने व्यक्तित्व के बारे में अच्छा दृष्टिकोण रखते हैं और पाते हैं कि अन्य लोग आपके बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो आप आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। इसलिए यदि आप अभी भी अपने व्यक्तित्व को नकारात्मक रूप से देखते हैं, तो आप इस बात को लेकर चिंतित हो सकते हैं कि दूसरे लोग हमें कैसे देखते हैं।

अपने आप को याद दिलाएं कि बाहर की तरफ सच्ची सुंदरता दिखाई नहीं देती है। जब आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं और आप कौन होते हैं, तो आप अपने आप को बहुत आत्मविश्वास के साथ लेकर चलेंगे और यह सोचेंगे कि सुंदर होने का वास्तव में सुपरमॉडल की तरह होने से कोई लेना-देना नहीं है, इसका दिल और दिमाग के साथ क्या करना है। फिर, अपने पसंदीदा कपड़े पहनें, जिससे आपको बेहतर आत्मविश्वास मिलेगा।

2. एक सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करो

जब आप अपनी सारी ताकत और कमजोरियों को स्वीकार कर लेंगे, तो एक सकारात्मक रवैया सामने आएगा। आपको पता होना चाहिए कि नकारात्मक दृष्टिकोण आपको एक पूर्णतावादी की तरह व्यवहार करने की तुलना करते हैं, तुलना करना पसंद करते हैं, और अपने और दूसरों दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण या निर्णय लेते हैं। इस तरह के दृष्टिकोण एनोरेक्सिक्स और शरीर की छवि के मानसिक विकारों वाले लोगों की विशेषता है।

• पूर्णतावादी आपके शरीर के बारे में नकारात्मक भावनाएं पैदा कर सकते हैं और बेहतर होने की आपकी इच्छा को विफल कर सकते हैं।
• अपनी और दूसरों की तुलना करने में आनंद लेने से नकारात्मक आत्म-निर्णय बढ़ सकते हैं।
• दूसरों के अत्यधिक आलोचनात्मक या न्यायपूर्ण होने की संभावना बढ़ सकती है जो आप खुद से करेंगे।

3. उस हिस्से पर ध्यान दें जो आपको पसंद है

आपको इस बात की सराहना करनी होगी कि आपका शरीर क्या कर सकता है जैसे दौड़ना, नृत्य करना, सांस लेना, हंसना, और इसी तरह। अपने शरीर को संपूर्ण रूप में देखें, केवल एक अंग पर ध्यान केंद्रित न करें और इसे लिख लें शीर्ष-दस सूची कि आप अपने बारे में पसंद करते हैं।

4. अन्य लोगों के साथ व्यवहार करते समय मजबूत भावनाएं

जब आप दूसरों के साथ अनुभव साझा करते हैं तो भावनाओं, विचारों और इच्छाओं के बीच संबंध बनाए रखने में सक्षम होने पर भावनात्मक स्थिरता उत्पन्न होगी। एक सकारात्मक शरीर की छवि बनाने के लिए, आपको दूसरों से नकारात्मक शब्दों के चेहरे पर अपनी भावनाओं को बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए।

चाल है, अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरना शुरू करें। इससे आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में आसानी होगी। वे आपको खुद से प्यार करने के लिए समर्थन देंगे।