कदम

दहशत का दौरा या दहशत का दौराएक बेकाबू चिंता है और कभी-कभी यह मान लेता है कि एक तबाही आ रही है, जो अचानक आने वाले शारीरिक लक्षणों के साथ मिलकर होती है, जैसे कि सांस की तकलीफ, मतली, मांसपेशियों में ऐंठन आदि। यदि आपको एक आतंक का दौरा पड़ा है, तो आप अज्ञात कारणों की निराशा और निराशा के साथ सहानुभूति कर सकते हैं। आतंक की भावनाओं के लिए खुद को शिक्षित करके, आप उन्हें आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं, इसलिए आपको अब डर और अनिश्चितता में नहीं रहना है। इसलिए, आइए विभिन्न सूचनाओं पर एक नज़र डालें जो आपको नीचे के आतंक हमलों से निपटने में मदद कर सकती हैं।

पैनिक अटैक के लक्षणों को पहचानना

पैनिक अटैक के लक्षणों के साथ खुद को पहचानना लक्षणों के एक होने पर आपको नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद कर सकता है। एक बार जब आपको पता चलता है कि आपको पैनिक अटैक हो रहा है, न कि दिल की बीमारी, एलर्जी की प्रतिक्रिया, या अन्य गंभीर बीमारी, तो आप पैनिक अटैक मैथुन तकनीक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। लेकिन, इससे पहले, आइए निम्नलिखित आतंक हमले के लक्षणों पर एक नज़र डालें:

• अनियमित दिल की धड़कन
• चक्कर आना और चक्कर आना
• साँस लेना मुश्किल
• घुट संवेदना और मतली
• झटकों और पसीना
• थकान और कमजोरी महसूस होना
• सीने में दर्द और नाराज़गी
• मांसपेशियों की ऐंठन
• अचानक गर्म या ठंडा महसूस होना
• पैरों में झुनझुनी सनसनी
• जिस डर से तुम पागल हो रहे हो
• डर है कि आप मर जाएंगे या गंभीर रूप से बीमार हो जाएंगे

आतंक हमले की तकनीक

यदि आपको ऊपर वर्णित लक्षणों की तरह एक आतंक का दौरा पड़ रहा है, तो ये तकनीकें उन्हें कम डरावना महसूस करा सकती हैं और आपको इससे बाहर निकलने में मदद कर सकती हैं:

1. लहरों के साथ मिलाने की कोशिश करना

दहशत भरे हमले अक्सर सनसनी, चक्कर आना, सांस की तकलीफ और भ्रमित विचारों की लहरों में आते हैं। बहुत से लोग सोच से बाहर निकलने की कोशिश करके इस भावना को रोकने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, ऐसा करना आपको भारी पड़ सकता है और अंततः असहाय हो सकता है, जिससे घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं।

जब आप घबराहट की अनुभूति महसूस करना शुरू करते हैं, तो उन्हें एकमुश्त रोकने की कोशिश न करें, बल्कि प्रत्येक भावना को एक लहर के रूप में देखें, जब तक कि यह कम तीव्र न हो जाए और आपको ऐसा लगे कि आप समुद्र तट पर आराम कर रहे हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि भले ही आपको ऐसा लगे कि आप लहरों के नीचे डूब रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप तैर नहीं सकते।

2. सांस और मांसपेशियों को आराम देता है

इस तकनीक को सही करने के लिए आतंक हमले की प्रतीक्षा न करें। 10 मिनट के लिए दिन में दो बार इसका अभ्यास करें, ताकि पैनिक अटैक कम बार हो और वश में करना आसान हो।

अपनी सांस को शांत करें। एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने डायाफ्राम पर रखें। अपनी नाक से धीमी, गहरी साँस लें और पाँच तक गिनें। छाती पर हाथ अभी भी रहना चाहिए, जबकि डायाफ्राम पर हाथ का पता लगाना चाहिए कि क्या आपकी सांस काफी गहरी है।

जब आप पांच तक पहुँचते हैं, तो अपनी नाक को उसी दर से अपनी नाक से धीरे-धीरे बाहर निकालें। अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करने और गिनती करने से आपको खुद को शांत करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। जब तक आप आराम महसूस न करें तब तक ऐसा करें।

अपनी मांसपेशियों को आराम दें। बैठने या लेटने के लिए एक आरामदायक स्थिति का पता लगाएं। अपनी आँखें बंद करें और केवल अपने पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। पाँच की गिनती के लिए अपने पैर की उंगलियों को कसकर नीचे झुकें। मांसपेशियों को निचोड़ते समय ऐसा करें (बछड़ों, जांघों, नितंबों, पेट, छाती, कंधे, गर्दन, उंगलियां और हाथ) को जितना संभव हो उतना मुश्किल हो, फिर आराम करें।

3. पूरे मस्तिष्क को शामिल करता है

यदि आपके पास पैनिक अटैक है, तो यह इसलिए है क्योंकि आपके मस्तिष्क का भावनात्मक हिस्सा (जो लड़ने या प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार है) नियंत्रण से बाहर है। अपने भावनात्मक मस्तिष्क को नियंत्रित करने के लिए अपने तार्किक मस्तिष्क (सोच मस्तिष्क) को संलग्न करना चिंता और घबराहट के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है।

जब पैनिक अटैक आता है, तो अपने तार्किक मस्तिष्क का उपयोग करके अपने आप से बात करें। आप खुद से कह सकते हैं, “परेशान करने वाला आतंक लौट आया है। यह थोड़ा कष्टप्रद लगेगा, लेकिन मुझे खुशी है कि यह जल्द ही खत्म हो जाएगा। ” इस तरह के मौखिक तर्क आपको आतंक की सनसनी को अस्थायी समझने में मदद कर सकते हैं।

यदि उपरोक्त सभी तकनीकें काम नहीं करती हैं, तो तुरंत एक चिकित्सक या चिकित्सक से संपर्क करें जो पैनिक अटैक से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप इसमें शामिल हों सहायता समूह। इसमें शामिल होने के दौरान, आपको कहानियों को साझा करने में आने वाली समस्याओं को दूर करने में सक्षम होने की उम्मीद है कि अन्य लोग कैसे आतंक हमलों का सामना कर रहे हैं।