5 बुजुर्गों को गिरने और चोटों से बचाने के लिए संतुलन अभ्यास

बुजुर्ग लोगों को शरीर की स्थिरता बनाए रखने में अधिक मुश्किल होती है ताकि उन्हें चोट और गिरने का अधिक खतरा हो। बुजुर्गों के लिए संतुलन प्रशिक्षण का उद्देश्य इस जोखिम को कम करना है। इस तरह, वह बिना किसी डर के सक्रिय रह सकता है। विभिन्न प्रकार के अभ्यासों का पता लगाने के लिए निम्नलिखित जानकारी पर विचार करें।

बुजुर्गों के लिए विभिन्न संतुलन व्यायाम

संतुलन अभ्यास विभिन्न आयु समूहों द्वारा किया जा सकता है।

हालांकि, हेल्प गाइड पेज पर बताया गया है, बुजुर्गों के लिए व्यायाम, चाल या व्यायाम के प्रकार को उनके शरीर की स्थिति में समायोजित करने की आवश्यकता है।

निम्नलिखित अभ्यास की एक श्रृंखला है जो बुजुर्गों के लिए सुरक्षित है:

1. एक पैर पर खड़े हो जाओ

स्रोत: राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा

एक पैर पर खड़े होने से न केवल ट्रेन संतुलन होगा, बल्कि बुजुर्गों में भी पैर की मांसपेशियों की ताकत में सुधार होगा।

यह अभ्यास उन वरिष्ठों के लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है जो अभी शुरू कर रहे हैं। हालांकि, इस संतुलन अभ्यास को करना आसान है यदि बुजुर्गों ने अपने हाथों को दीवार पर दबाया हो।

यहाँ आप कदम उठा सकते हैं:

1. दीवार का सामना करने के लिए खड़े हो जाओ, फिर अपने हाथ को फैलाओ और अपनी उंगलियों से दीवार को छूओ। एक समर्थन के रूप में अपनी उंगली का उपयोग करें।
2. अपने बाएं पैर को कूल्हे के स्तर तक उठाएं। दाहिने पैर को थोड़ा आराम से झुकने दें।
3. 5-10 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे करें। 3 बार दोहराएं। फिर, दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

2. अपने पैर की उंगलियों को छूते हुए अपनी एड़ी के साथ चलें

स्रोत: राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा

एक पैर पर खड़े होने के अधिक आदी होने के बाद, अन्य संतुलन अभ्यास शुरू किए जा सकते हैं, जिनमें से एक विशेष तकनीक के साथ चल रहा है।

पैर की उंगलियों को छूते हुए एड़ी के साथ चलना बुजुर्गों को अपने शरीर की स्थिरता को प्रशिक्षित करने में मदद करेगा।

ऐसे:

1. सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि दाहिनी एड़ी बाएं पैर के बड़े पैर के अंगूठे के संपर्क में है।
2. अब, अपने बाएं पैर पर कदम रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी बाईं एड़ी आपके दाहिने पैर के बड़े पैर के संपर्क में है।
3. आगे बढ़ते रहने के लिए अपने कदम जारी रखें। कम से कम 5 कदम चलें।

3. पैर वापस उठाएं

स्रोत: फिलिप्स लाइफलाइन

यह व्यायाम बुजुर्गों की पीठ और नितंबों की मांसपेशियों को संतुलन बनाए रखने और मजबूत बनाने के लिए उपयोगी है।

आंदोलन करने से पहले, एक बेंच को एक कुरसी के रूप में इस्तेमाल करने के लिए तैयार करें। सुनिश्चित करें कि बेंच पर्याप्त मजबूत है।

फिर, इन चरणों का पालन करें:

1. पीठ के पीछे सीधे खड़े हों, फिर पीठ को पकड़ें।
2. अपने बाएं पैर को उठाएं और वापस सीधा करें। अपने बाएं घुटने को भी मोड़ने की कोशिश न करें।
3. अपने बाएं पैर को उठाते समय, अपने दाहिने पैर को सीधा रखें। आप अपने शरीर को अधिक आरामदायक बनाने के लिए आगे झुक सकते हैं।
4. एक सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर मूल स्थिति पर लौटें। 15 बार दोहराएं, फिर अपने दाहिने पैर के साथ फिर से करें।

4. टिप्टो

स्रोत: फिलिप्स लाइफलाइन

यद्यपि सीढ़ियों पर चलने और चढ़ने पर बुजुर्गों में संतुलन बनाए रखने के लिए सरल, टिप्टो व्यायाम उपयोगी होते हैं।

यह आंदोलन पैरों, बछड़ों और टखनों की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकता है। सुरक्षित होने के लिए, एक स्टूल या टेबल का उपयोग कुरसी के रूप में करें।

यहाँ कदम हैं:

1. एक कुरसी पर पकड़ करते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
2. अपनी ऊँची एड़ी के जूते को धीरे से उठाएं जब तक कि आप अपने tiptoes पर नहीं हैं। जितना हो सके अपनी एड़ी को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
3. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, फिर सभी चरणों को 20 बार फिर से दोहराएं।

5. पुश अप दीवार

स्रोत: फिलिप्स लाइफलाइन

पुश अप पुराने वयस्कों में संतुलन और मुख्य शक्ति बनाए रखने के लिए दीवारें एक बेहतरीन व्यायाम हैं।

यह व्यायाम काफी सुरक्षित और करने में आसान है, लेकिन बड़े लोगों को इसे आसानी से करने से पहले इसकी आदत डालने की आवश्यकता हो सकती है।

यहाँ कदम हैं:

1. अपने पैरों के साथ एक दीवार का सामना करना पड़ थोड़ा अलग फैल गया।
2. अपने हाथों को फैलाएं और दोनों हथेलियों से दीवार को स्पर्श करें। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके कंधों के साथ समतल हैं।
3. अपने धड़ को थोड़ा आगे झुकें जब तक कि आपकी भुजाएँ मुड़ी हुई न हों। झुकते समय अपने पैरों को स्थिर रखें।
4. अपने शरीर को धीरे-धीरे धक्का देना शुरू करें जब तक कि आपके हाथ सीधे न हों।
5. पीछे की ओर झुकें, फिर वापस ऊपर की ओर उठें। 20 बार दोहराएं।

बुजुर्गों के लिए व्यायाम करने से बहुत लाभ होता है। न केवल यह चोट और गिरने के जोखिम को कम करता है, बुजुर्गों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुछ प्रकार के व्यायाम भी उपयोगी होते हैं।

इन सभी अभ्यासों से गुजरना पहली बार में मुश्किल हो सकता है। हालांकि, नियमित और सुसंगत व्यायाम बुजुर्गों को अधिक तेज़ी से इसकी आदत डाल देगा।

स्वास्थ्य के लिए लाभ बुजुर्गों को उनके गोधूलि के दौर से गुजरने में बहुत मदद करेंगे।

इस अभ्यास से गुजरने पर क्या विचार करने की आवश्यकता है, बुजुर्गों को गिरने के जोखिम को कम करने के लिए एक सुरक्षित और साथ में अभ्यास करना चाहिए।

एक्स