आप में से उन लोगों के लिए संगरोध के दौरान खेल भावना के लिए 7 सुझाव

अधिक से अधिक लोग होम संगरोध के दौरान व्यायाम के महत्व को महसूस कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, संगरोध के दौरान चुप रहने की आदत कभी-कभी किसी व्यक्ति को खेलों से हतोत्साहित करती है। वास्तव में, व्यायाम शरीर को स्वस्थ और COVID-19 महामारी का सामना करने के लिए तैयार कर सकता है।

यहां तक ​​कि हल्का व्यायाम भी शरीर के लिए फायदेमंद है। यह गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सुधार कर सकती है और यहां तक ​​कि श्वसन पथ से बैक्टीरिया को भी हटा सकती है। आपको या तो बाहर जाने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि कई प्रकार के इनडोर खेल हैं जो आप संगरोध अवधि के दौरान कर सकते हैं।

संगरोध के दौरान खेल के उत्साह के लिए टिप्स

संगरोध अवधि के दौरान लगातार किए जाने पर व्यायाम के लाभ निश्चित रूप से बढ़ेंगे। सुसंगत होने के लिए, आपको एक मजबूत इच्छाशक्ति और उत्साह बनाने की आवश्यकता है। यहां उन युक्तियों की एक श्रृंखला दी गई है जो आपको व्यायाम करने के बारे में और अधिक उत्साहित करेंगे:

1. छोटे से शुरू करो

नई आदत शुरू करते समय, पहले छोटी शुरुआत करें। अपने आप को व्यायाम के लिए मजबूर करना वास्तव में आपको थका देगा, ऊर्जा से बाहर चला जाएगा, और अंततः आदत जारी रखने से इनकार कर देगा।

सप्ताह में दो दिन मध्यम व्यायाम से शुरुआत करें। जब आप सहज हों, तो तीन दिन, चार दिन और अंत में सप्ताह में पांच दिन जोड़ें। इसके अभ्यस्त होने के बाद, आप उन प्रकार के व्यायामों को भी आज़मा सकते हैं जो अधिक जल निकासी वाले हैं।

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2. संक्षेप में व्यायाम करें

सही व्यायाम लंबे समय तक नहीं करना पड़ता है। वास्तव में, आपको वास्तव में बस करना है उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) संगरोध अवधि के दौरान आकार में रहने के लिए 10-15 मिनट।

केवल HIIT ही नहीं, आप कार्डियो ट्रेनिंग, वेट लिफ्टिंग, एरोबिक एक्सरसाइज आदि जैसे अन्य व्यायामों को भी आजमा सकते हैं। इसे उसी समय तक करें जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए, फिर अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए 30 मिनट तक जोड़ें।

3. अन्य लोगों के साथ व्यायाम करें

संगरोध के दौरान व्यायाम की भावना तब बढ़ेगी जब आप इसे अन्य लोगों के साथ करेंगे। साथ में व्यायाम करना भी अधिक मज़ेदार लगता है क्योंकि आप एक दूसरे की मदद कर सकते हैं, प्रोत्साहित कर सकते हैं या कुछ प्रकार के खेलों में प्रतिस्पर्धा भी कर सकते हैं।

इसलिए, अपने माता-पिता, भाई-बहन, या अपने साथी को एक साथ व्यायाम शुरू करने के लिए आमंत्रित करें। एक नियमित कार्यक्रम बनाएं ताकि सभी भाग ले सकें। अगर आप उसकी वजह से अलग हो गए हैं सोशल डिस्टन्सिंग, के माध्यम से बुलाते समय व्यायाम करने का प्रयास करें वीडियो कॉल.

4. सुबह व्यायाम या काम के बाद

व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह होता है। क्या अधिक है, आपको काम या अन्य समय लेने वाली गतिविधियों के साथ व्यस्त नहीं किया गया है। आप यार्ड में ठंडी सुबह की हवा का आनंद लेते हुए भी व्यायाम कर सकते हैं।

हालांकि, दिन के अंत में व्यायाम करने में कुछ भी गलत नहीं है अगर आपको वास्तव में सुबह जल्दी गतिविधियों को शुरू करना है। एक बार काम पूरा हो जाने के बाद, वार्म अप और स्ट्रेचिंग शुरू करें। फिर, सामान्य प्रशिक्षण सत्र जारी रखें।

5. एक व्यायाम कार्यक्रम बनाओ

व्यायाम के लिए एक आरामदायक समय निर्धारित करने के बाद, एक सरल व्यायाम कार्यक्रम बनाएं। शेड्यूल न केवल आपको अधिक उत्साही बनाता है, बल्कि संगरोध के दौरान खेलों को करने में आपको अधिक अनुशासित होने के लिए प्रशिक्षित करता है।

अपने मोबाइल कैलेंडर को चिह्नित करें और आवश्यक व्यायाम अवधि भरें। इसे एक ऐसी गतिविधि बनाएं जिसे नौकरी या बैठक की तरह परेशान नहीं किया जाना चाहिए। इस तरह, आप आसानी से अन्य चीजों से विचलित नहीं होंगे।

6. व्यायाम को एक आदत बनाएं

कोई भी गतिविधि आसान हो जाएगी जब यह एक आदत बन जाएगी, जैसा कि व्यायाम है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम आपके मस्तिष्क में पहले से ही जमा है। आलसी महसूस करने के बजाय, आपका शरीर व्यायाम करना चाहता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह में पाँच दिन सुबह व्यायाम करना चाहते हैं, तो एक ऐसी दिनचर्या बनाने की कोशिश करें, जिसमें जल्दी उठना, अपने दाँत साफ़ करना, नाश्ता करना और व्यायाम करना शामिल हो। उसी तरह दोपहर में भी खेलों के लिए आवेदन किया जा सकता है।

7. 30 दिनों के लिए खेल करना

एक चीज़ जो संगरोध के दौरान खेल को हतोत्साहित कर सकती है वह है संगरोध अवधि। आज की तरह अनिश्चितता की स्थितियों में, आप यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि आपको अपने काम और व्यायाम कार्यक्रम को कितनी देर तक समायोजित करना है।

पहले 30 दिनों के लिए व्यायाम पर ध्यान देने की कोशिश करें। यदि महीने के अंत में आपको अभी भी व्यायाम पसंद नहीं है, तो आप रोक सकते हैं। हालांकि, यदि आप वास्तव में फिटर महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप एक स्वस्थ जीवन जीने में सफल हुए हैं। इस गतिविधि को फिर से जारी रखने का प्रयास करें।

संगरोध से गुजरते हुए खेल भावना का निर्माण आसान नहीं है। आपको स्वस्थ जीवन के लिए धैर्य और खुद से लड़ने के लिए प्रतिबद्ध होना होगा। संगरोध के दौरान अव्यवस्थित स्थिति भी मनोभ्रंश हो सकती है।

कुंजी यह है कि छोटे से शुरू करें और खुद को धक्का न दें। लक्ष्य और शेड्यूल बनाएं जिन्हें आप आसानी से फॉलो कर सकते हैं। इसके अलावा, अपने आप को आराम करने का समय दें ताकि ये लाभकारी गतिविधियाँ बहुत अधिक ऊर्जा न दें।

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