बहुत सारे खजूर खाने का साइड इफेक्ट

मीठी चीजों के साथ इफ्तार, विशेष रूप से खजूर, रमजान के महीने के दौरान मुसलमानों द्वारा सबसे अधिक प्रचलित है। कैसे नहीं, शरीर के स्वास्थ्य के लिए खजूर के फायदे काफी हैं। हालांकि, जब बहुत अधिक सेवन किया जाता है तो इस सूखे फल के खतरे होते हैं। खजूर खाने के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?

बहुत सारे खजूर खाने का साइड इफेक्ट

खजूर एक फल है जो शुष्क जलवायु और रेगिस्तान में पौधों से आता है। इस ताड़ के पेड़ के फल को सीधे खाया जा सकता है, लेकिन आम तौर पर पहले सूखने की प्रक्रिया से गुजरता है।

वास्तव में, कुछ लोग जो तारीखों में प्रक्रिया करते हैं चिकनी या इसे आइसक्रीम या अन्य मीठे व्यवहार के साथ जोड़ें।

खजूर में उच्च फाइबर और कैलोरी सामग्री शरीर के लिए अच्छी होती है। हालाँकि, यदि आपके शरीर पर दोनों का उपयोग बहुत अधिक मात्रा में किया जा सकता है। शरीर से शुरू होकर पाचन विकार तक।

1. पाचन संबंधी समस्याएं

बहुत अधिक खजूर खाने के साइड इफेक्ट्स में से एक उच्च फाइबर के कारण पाचन समस्याओं का उद्भव है। कारण है, हर 100 ग्राम खजूर में 7.5 ग्राम फाइबर होता है।

संतुलित आहार के लिए फाइबर एक आवश्यक पोषक तत्व है और कब्ज को रोकने में मदद करता है। रेशेदार खाद्य पदार्थों का सेवन करने से भी पेट भरा हुआ महसूस होता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए बहुत आवश्यक है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

हर किसी का फाइबर सेवन अलग होता है, लेकिन कई विशेषज्ञ प्रतिदिन 20-35 ग्राम फाइबर की सलाह देते हैं। इस बीच, खजूर की एक सेवारत अनुशंसित फाइबर की जरूरतों का 7-13% प्रदान करेगी।

यदि उच्च फाइबर सामग्री के साथ खजूर बहुत अधिक खाया जाता है, तो पाचन संबंधी समस्याएं आपको परेशान कर सकती हैं, जैसे:

• फूला हुआ
• पेट में ऐंठन
• कब्ज
• बार-बार हांफना

ऊपर विभिन्न पाचन विकार हो सकते हैं क्योंकि फाइबर तेजी से मल त्याग का कारण बनता है। वास्तव में, फाइबर शरीर में गैस का उत्पादन करने में भी मदद करता है, ताकि अत्यधिक फाइबर का सेवन आपके पाचन तंत्र को प्रभावित कर सके।

2. डायबिटीज का खतरा बढ़ाएँ

पाचन समस्याओं के कारण के अलावा, बहुत सारे खजूर का सेवन करने का एक और दुष्प्रभाव यह है कि इससे मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। ऐसा क्यों है?

आप देखें, खजूर में प्राकृतिक मिठास होती है जो लगभग 30 ग्राम चीनी के बराबर होती है। यह उच्च शर्करा सामग्री एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले भोजन को भी माना जाता है।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स या जीआई एक उपाय है कि भोजन कितनी जल्दी रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।

यूनिवर्सिटी हेल्थ न्यूज़ की रिपोर्ट में, तारीखों में एक जीआई स्कोर होता है जो काफी मध्यम होता है और इससे वास्तव में आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि नहीं होगी। हालांकि, जब आप तीन से अधिक फलों का सेवन करते हैं, तो यह आपके ग्लूकोज पर काफी प्रभावशाली होता है, खासकर जब आपको मधुमेह हो।

इसलिए, आपको उच्च चीनी सामग्री के साथ खजूर की खपत को सीमित करना शुरू करना चाहिए, क्योंकि दिन में 1-2 फल एक सुरक्षित विकल्प है। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो खजूर का सेवन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

3. दस्त

जैसा कि पहले बताया गया है, खजूर में उच्च शर्करा का स्तर होता है। यदि आप बहुत सारे खजूर खाते हैं, तो इससे होने वाला दुष्प्रभाव आपको दस्त है।

यह स्थिति हो सकती है क्योंकि भाग में खजूर की मिठास फ्रुक्टोज की सामग्री से आती है, जो कि फलों और सब्जियों में पाई जाने वाली एक प्राकृतिक चीनी है। हालांकि, हर कोई फ्रुक्टोज को ठीक से नहीं पचा सकता है या फ्रुक्टोज असहिष्णुता के रूप में जाना जाता है।

नतीजतन, चीनी पूरे पाचन तंत्र से गुजर सकती है क्योंकि फ्रुक्टोज को ठीक से अवशोषित नहीं किया जाता है, इसलिए शरीर इसे तोड़ नहीं सकता है।

जब चीनी आंतों में पहुंच जाती है, तो यह यौगिक दस्त का कारण बन सकता है और आपको अक्सर गैस पास कर सकता है। यह आंतों में प्राकृतिक बैक्टीरिया के साथ एक प्रतिक्रिया के कारण है।

खजूर के सेवन की कितनी सलाह दी जाती है?

खजूर द्वारा दिए जाने वाले लाभ बहुत अधिक खाने के साइड इफेक्ट से अधिक हैं। हालांकि, बहुत से लोग यह जानना चाह सकते हैं कि खजूर के सेवन की सुरक्षित सीमा क्या है ताकि उसका अत्यधिक सेवन न किया जाए।

दरअसल खजूर के सेवन की सुरक्षित सीमा की संख्या कई कारकों पर निर्भर करती है। उम्र, स्वास्थ्य, अन्य स्थितियों से शुरू। आज तक तारीखों के लिए एक उपयुक्त खुराक सीमा निर्धारित करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं हुआ है।

हालांकि, आपको अभी भी उत्पाद लेबल पर निर्देशों का पालन करने की आवश्यकता है और एक डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप चिंतित हैं कि तिथियां आपके वर्तमान शरीर की स्थिति को प्रभावित करेंगी।

खजूर का सेवन बहुत ज्यादा नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे शरीर के स्वास्थ्य पर दुष्प्रभाव पड़ सकते हैं। हालांकि, जब मॉडरेशन में खपत होती है, तो खजूर पोटेशियम, लोहा और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषण संबंधी जरूरतों के लिए लाभ प्रदान कर सकते हैं।

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