माता-पिता के लिए बच्चों के लिए मछली के तेल के लाभों को जानना महत्वपूर्ण है

क्या आपने कभी बच्चों को मछली का तेल दिया है या आपने खुद इसे एक बच्चे के रूप में इस्तेमाल किया है? मछली का तेल बच्चों, वयस्कों और गर्भवती महिलाओं के लिए कई फायदे हैं। फिर, मछली का तेल क्या है और आपके छोटे से इस विटामिन पूरक के क्या लाभ हैं? यहाँ स्पष्टीकरण है।

एक्स

मछली का तेल क्या है?

मेयो क्लिनिक से उद्धृत, मछली का तेल एक खाद्य स्रोत है जिसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो शरीर को कई चीजों के लिए आवश्यक और कार्य करता है।

मांसपेशियों की गतिविधि से लेकर कोशिका वृद्धि तक के विभिन्न कार्य। यह वह है जो आपको बच्चों में ओमेगा 3 की जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड केवल भोजन से प्राप्त किया जा सकता है, इन पदार्थों का उत्पादन शरीर में नहीं किया जा सकता है।

पोषण और आहार विज्ञान अकादमी से उद्धृत, मछली के तेल में ओमेगा 3 के तीन प्रकार होते हैं, अर्थात्:

Docosahexaenoic Acid (DHA)
Eicosapentaenoic acid (EPA)
अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA)

EPA और DHA विभिन्न प्रकार की मछलियों में पाए जाते हैं। जबकि ALA अक्सर पूरे अनाज में पाया जाता है, जैसे कि चिया और अखरोट।

हालांकि, ओमेगा 3 एसिड का स्रोत न केवल मछली से है। ओमेगा 3 फैटी एसिड घास-भक्षी जानवरों के मांस में पाया जा सकता है, जैसे कि बीफ़, बकरी और भैंस।

फिर भी, जानवरों के मांस में ओमेगा 3 एसिड की सामग्री मछली जितनी अधिक नहीं है। सबसे अच्छा ओमेगा -3 सामग्री वाले खाद्य पदार्थ मछली हैं जो वसा में उच्च हैं।

उदाहरण के लिए, सैल्मन, मिल्कफिश, मैकेरल, नमकीन मछली, सार्डिन (पैक नहीं), और हेरिंग।

बच्चों के लिए ओमेगा 3 और ओमेगा 6 के लाभ, अर्थात्:

नेत्र प्रदर्शन को मजबूत करता है
याद रखने, सीखने और विचार करने की मस्तिष्क की क्षमता में सुधार करें

ओमेगा -3 s की कमी इनमें से कुछ कार्यों को कमजोर कर सकती है। ओमेगा -3 s शरीर की सूजन को कम कर सकता है और कई पुरानी बीमारियों को रोक सकता है।

एक चम्मच या मछली के तेल के 4 मिलीलीटर में होता है:

40.6 कैलोरी
4.5 ग्राम वसा
ओमेगा 3 फैटी एसिड के 1084 मिलीग्राम
9.6 ओमेगा 6 फैटी एसिड की मिलीग्राम

आप अपने छोटे से को दिए जाने के लिए मछली के तेल की पैकेजिंग के विवरण में देख सकते हैं।

बच्चों के लिए मछली के तेल के क्या फायदे हैं?

मछली का तेल बच्चों, वयस्कों, गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों तक सभी उम्र के लिए कई फायदे हैं।

विशेष रूप से अपने छोटे से एक के लिए, यहाँ बच्चों के लिए मछली के तेल के लाभ हैं:

1. एडीएचडी बच्चों में मूड समस्याओं पर काबू पाने

एडीएचडी वाले बच्चों को यह जानने की जरूरत है कि उनके शरीर में ओमेगा 3 के स्तर में कमी हो सकती है।

एडीएचडी एक के लिए खड़ा हैttention- घाटा अति सक्रियता विकार जो बचपन में एक न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर है।

यह स्थिति माता-पिता को बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका विकास को अनुकूलित करने की आवश्यकता है।

फिर, बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए मछली के तेल के क्या लाभ हैं?

ओमेगा 3 मूड या समस्याओं को दूर करने में सक्षम है मनोदशा और किसी का मानसिक स्वास्थ्य।

2012 में जर्नल ऑफ चाइल्ड न्यूरोलॉजी में, यह दिखाया गया कि ओमेगा 3, विशेष रूप से डीएचए का सेवन करने से एडीएचडी वाले बच्चों में मस्तिष्क के काम और व्यवहार में सुधार हो सकता है।

माना जाता है कि मछली का तेल मस्तिष्क के कार्य के लिए काम करता है, यह विचार करते हुए कि मस्तिष्क में इसमें 60 प्रतिशत ओमेगा 3 और ओमेगा 6 पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होता है।

अध्ययन में एडीएचडी की स्थिति के साथ 6-12 वर्ष की आयु के बच्चे शामिल थे।

मछली के तेल के अलावा, आप ओमेगा 3 और ओमेगा 6 को अंधेरे पत्तेदार सब्जियों, अखरोट और फ्लैक्ससीड्स में भी पा सकते हैं।

अभी भी एक ही अध्ययन से, जब एडीएचडी वाले बच्चे मछली के तेल का सेवन करते हैं, तो वे जो संभावित प्रभाव अनुभव करेंगे उनमें शामिल हैं:

व्यवहार बदलें
अति सक्रियता को कम करता है
12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में ध्यान बढ़ाने में मदद करता है

हालांकि, अभी भी आगे की खुराक की जानकारी और लाभों के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

2. चिंता और अवसाद को रोकें

ओमेगा 3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और डिप्रेशन के उपचार के हकदार अध्ययन से पता चलता है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड के बारे में बहुत सारे सबूत हैं।

शोध में, यह कहा गया है कि मछली के तेल में ओमेगा 3 फैटी एसिड चिंता और अवसाद पर काबू पाने में एक भूमिका निभाता है।

अध्ययन से पता चलता है कि मछली का तेल बच्चों और प्लेसिबो में अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए उपयोगी है।

3. बच्चों में मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद करता है

ब्रेन रिसर्च नामक पत्रिका में प्रकाशित शोध के आधार पर, मछली का तेल आपके छोटे से मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने और संज्ञानात्मक विकास को कम करने में मदद करता है।

अध्ययन में, यह समझाया गया कि मछली का तेल हिप्पोकैम्पस कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करता है और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है।

ये कोशिकाएं बच्चों में टाइप दो मधुमेह की जटिलताओं का कारण हैं। जिन जटिलताओं को संदर्भित किया गया है वे माइक्रोवैस्कुलर और हृदय संबंधी हैं।

क्या मछली के तेल की खुराक बच्चों के लिए सुरक्षित है?

मछली के तेल के विटामिन की खुराक बच्चों के सेवन के लिए सुरक्षित है। हालाँकि, आप ओमेगा 3 को रोज़ाना ली जाने वाली मछली से प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आप मछली के तेल के लिए अतिरिक्त विटामिन की खुराक प्रदान करना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

मछली के तेल में ओमेगा -3 सामग्री एक वैकल्पिक दवा नहीं है, लेकिन एक साइड फूड के रूप में काम करती है।

डीएचए और ईपीए में मछली का तेल अधिक होता है जो बच्चों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। कुछ खाद्य पदार्थ जो मछली के तेल और डीएचए में उच्च हैं:

सूजन

अब तक, सामन को अक्सर उच्च ओमेगा 3 एसिड सामग्री वाली मछली के रूप में संदर्भित किया जाता है।

वास्तव में, इस स्थानीय मछली में सामन की तुलना में अधिक ओमेगा 3 एसिड सामग्री है।

अमेरिकी कृषि विभाग की आधिकारिक वेबसाइट पर वर्णित, 100 ग्राम मैकेरल में 2.4 ग्राम ओमेगा 3, 504 मिलीग्राम ईपीए, और 699 मिलीग्राम डीएचए है।

सैल्मन

यह मछली बहुत अच्छी तरह से ओमेगा 3 में समृद्ध होने के लिए जानी जाती है। 100 ग्राम सामन में, आपके छोटे से मस्तिष्क के विकास में सहायता के लिए इसमें 1.6 ग्राम ओमेगा 3 होता है।

Anchovy

आकार बहुत छोटा है, लेकिन एंकोवी में बच्चों के लिए कई फायदे हैं। 100 ग्राम एंकोवी में 2.13 ग्राम ओमेगा 3 होता है।

पोषक तत्वों से समृद्ध होने के अलावा, एंकोवी को पारंपरिक बाजारों में ढूंढना भी आसान है और इसे विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में संसाधित किया जा सकता है।

फिर, मछली का तेल शिशुओं के लिए सुरक्षित है?

मछली का तेल बच्चों, वयस्कों और गर्भवती महिलाओं द्वारा सेवन के लिए सुरक्षित है।

अमेरिकी गर्भावस्था से उद्धृत, गर्भावस्था के दौरान या बच्चे के जन्म के बाद, गर्भवती महिला नियमित रूप से मछली के तेल की खुराक ले सकती है क्योंकि वे भ्रूण और बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

हालांकि, 6 महीने से कम उम्र के शिशुओं को सीधे मछली के तेल का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि अभी भी शिशुओं को स्तन के दूध का सेवन करना पड़ता है। हालाँकि, शिशुओं को अभी भी सप्लीमेंट से या उनकी माँ द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से मछली के तेल की सामग्री मिल सकती है।

आप मछली के तेल में भोजन तब दे सकते हैं जब उसने ठोस पदार्थ लेना शुरू कर दिया हो।

विभिन्न प्रकार की मछलियाँ, जैसे मैकेरल, सामन, एन्कोवीज़, को आपके छोटे से आहार में शामिल किया जा सकता है।