शुरुआती लोगों के लिए फर्श व्यायाम सरल और उपयोगी है

फ्लोर एक्सरसाइज या जिम्नास्टिक एक ऐसा खेल है जो आमतौर पर प्राथमिक स्कूल के बाद से शुरू किया गया है। प्राथमिक और माध्यमिक स्कूलों और हाई स्कूलों में खेल विषयों के लिए परीक्षा के रूप में इनमें से कुछ जिमनास्टिक आंदोलनों शामिल हैं। केवल एक गद्दे और दीवार की आवश्यकता के द्वारा, आप फर्श व्यायाम कर सकते हैं। फर्श व्यायाम के क्या लाभ हैं?

फर्श जिमनास्टिक क्या है?

मूल रूप से, फर्श व्यायाम के लिए विभिन्न आंदोलनों को करने के लिए बहुत अधिक शक्ति, संतुलन, समन्वय, चपलता और शरीर की जागरूकता की आवश्यकता होती है जो चोट से बचने के लिए चोट के जोखिम में हैं। यहां शुरुआती लोगों के लिए जिम्नास्टिक चालें हैं:

1. पुश अप

इस जिम्नास्टिक आंदोलन के लिए ऊपरी शरीर की शक्ति की आवश्यकता होती है, जैसे छाती, कंधे और हाथ। यह कैसे करना है:

अपने शरीर को चटाई पर रखें। शरीर या चेहरे का सामना करना पड़ चटाई।
अपनी हथेलियों को सीधे हाथों से चटाई पर रखें। दाएं और बाएं हाथों के बीच की दूरी कंधों के नीचे समानांतर है।
चटाई के खिलाफ अपने पैर की उंगलियों के सुझावों को रखें। पैरों के पिछले हिस्से से लेकर पैरों की उंगलियों तक शरीर की स्थिति सीधी होनी चाहिए। पुश अप आंदोलन शुरू करने से पहले अपने पेट की मांसपेशियों को पकड़ें।
फिर अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी छाती को चटाई की ओर नीचे करें। चटाई पर अपने आप को कम रखने के रूप में अपने पेट तंग रखें।
अपनी छाती को कम करें ताकि यह लगभग चटाई के खिलाफ हो, इसे एक साथ चिपकाने से पहले, अपनी कोहनी को चटाई से सीधे पीछे धकेलें।
शुरुआती के लिए, इस आंदोलन को तीन सेटों में करें, प्रत्येक 1 सेट 5 प्रतिनिधि।

2. दीवार पर मोमबत्ती का रुख

यह एक मुद्रा है जिसमें आप अपने पैरों को उठाते हुए अपने कूल्हों को उठाते हैं। यह कैसे करना है:

बिना सजावट के शरीर को सादे दीवार से 2 से 3 इंच ऊपर रखें
चटाई पर लेट जाएं और धीरे-धीरे दीवार के खिलाफ झुकाव के लिए अपने पैरों को उठाएं
30 सेकंड के लिए कूल्हों को पकड़ो।
अपने पैरों को कम करें, अपने शरीर को सीधा करें और ऊपर की ओर मोम की मुद्रा दोहराएं

3. फ्रंट रोल

फ्रंट रोल, उर्फ सोमरसॉल्ट्स या कोपरोल एक काफी आसान मंजिल व्यायाम आंदोलन है। एक काफी नरम गद्दे और आरामदायक कपड़े तैयार करें। यह कैसे करना है:

चटाई के अंत में अपने शरीर स्क्वाट रखें
दोनों हथेलियाँ कानों के पास रखते हुए खुलती हैं।
धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे बढ़ाएं
अपने सिर को अंदर की ओर झुकाएं, अपने सिर को सीधा न करें क्योंकि इससे गर्दन में चोट लग सकती है
अपने आप को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं
जब आप कर रहे हैं, सीधे अपनी बाहों के साथ सीधे पक्षों पर खड़े हो जाओ, जो कि आप प्रत्येक व्यायाम के रूप में लेते हैं।

फर्श व्यायाम के क्या लाभ हैं?

1. लचीलापन बढ़ाएँ

आपके शरीर में लचीलेपन को बढ़ाने के लिए आमतौर पर फर्श के व्यायाम उपयोगी होते हैं। यदि शरीर लचीला है और व्यायाम आंदोलनों के साथ आसानी से आगे बढ़ सकता है, तो शरीर चोट के जोखिम से भी दूर है।

अभ्यासों को ठीक से सीखना और नियमित रूप से अभ्यास करना आपके शरीर को अधिक लचीला और लचीला बनाता है, इसलिए आप चोट, दर्द या थकान के जोखिम से बचते हैं।

2. कुछ बीमारियों के जोखिम को रोकें

फ्लोर एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करती है और आपके दिल और फेफड़ों को स्वस्थ रखती है। व्यायाम करके अपने शरीर को स्वस्थ और तंदुरुस्त रखना आपको अस्थमा, कैंसर, मोटापा, हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। और मधुमेह।

जिम्नास्टिक भी अप्रत्यक्ष रूप से आपको एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने में मदद करता है। क्योंकि व्यायाम के अधिकतम लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको इसे नियमित रूप से पौष्टिक भोजन के साथ संतुलित करना चाहिए।

3. मजबूत और स्वस्थ हड्डियाँ

जिमनास्टिक्स आपके शरीर की स्वयं के वजन का समर्थन करने के लिए आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है। इस तरह का वेट ट्रेनिंग हड्डियों की सेहत और मजबूती बनाए रखने के लिए अच्छा है। यदि आप हड्डी की ताकत के लिए फर्श व्यायाम के लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको एक शुरुआती व्यायाम दिनचर्या शुरू करनी चाहिए।

किशोरावस्था में, एक व्यक्ति की अस्थि घनत्व इसकी अधिकतम क्षमता के लिए निर्माण कर रही है। कम उम्र से मजबूत और स्वस्थ हड्डियों का निर्माण जीवन में बाद में ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

5. मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है

फ्लोर एक्सरसाइज में शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। जब आप पुश-अप या सिट-अप, अपनी छाती और रीढ़ के साथ करते हैं, जब आप अपने पैर की उंगलियों, और अपनी कोर और जांघ की मांसपेशियों को करते हैं, जब आप एक मोम, छाया या रुख रखते हैं। समझ लेना।

जब तक आप अपने शरीर के वजन को लंबे समय तक एक ही स्थिति में रखते हैं तब तक ये विभिन्न जिम्नास्टिक मूवमेंट नितंबों और बछड़ों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।

4. पर्याप्त व्यायाम हर दिन की जरूरत है

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि बच्चे प्रतिदिन 60 मिनट तक व्यायाम करें या शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। इस बीच, वयस्कों या 18 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को प्रतिदिन 30 मिनट और सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करना चाहिए।

यदि आप पसीना पसंद नहीं करते हैं और अपने आप से घर पर समय बिताना पसंद करते हैं, तो एक फर्श व्यायाम दिनचर्या आपके दैनिक शारीरिक गतिविधि की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

बच्चों के लिए फर्श व्यायाम के लाभ

न केवल वयस्कों को उपरोक्त सभी लाभ मिल सकते हैं, बच्चे भी। दिलचस्प बात यह है कि कई अन्य लाभ हैं जो बच्चों को मिल सकते हैं यदि वे स्कूल में फर्श अभ्यास में भाग लेने में मेहनती हैं। कुछ भी?

जल्दी सामाजिककरण करना सीखें

आमतौर पर, जिमनास्टिक साथियों के साथ समूहों में किया जाता है। नियमित व्यायाम कक्षाएं लेने से बच्चों को अपनी उम्र के लोगों के साथ संवाद करने, टीमों में काम करने और यहां तक कि वयस्कों (जिमनामा) से बात करने का अभ्यास करने का अवसर मिल सकता है।

जिमनास्टिक्स एकेडमी ऑफ बोस्टन के अनुसार, जिमनास्टिक बच्चों को सामाजिक कौशल जैसे कि सुनने, निम्नलिखित दिशाओं, बारी-बारी से या मोड़ लेने के अर्थ को समझने, शांत या सक्रिय होने के बारे में जानने का प्रशिक्षण और सम्मान करने के लिए सीखने का अवसर देता है। अन्य। बच्चे मज़े भी कर सकते हैं, नए दोस्तों से मिल सकते हैं, और फर्श व्यायाम करते समय स्वतंत्र रहना सीख सकते हैं।

बच्चे प्रतिबद्धता और अनुशासन सीखते हैं

जिमनास्टिक आंदोलनों को सफल होने के लिए उच्च एकाग्रता और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। अक्सर नहीं, जिमनास्टिक सबक में, बच्चों को सही आंदोलनों को प्राप्त करने के लिए एकाग्रता का अभ्यास करना पड़ता है और कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।

जिम्नास्टिक में नियम और आचार संहिता बच्चों को सुरक्षा के लिए नियमों के महत्व को सीखने और दूसरों को सम्मान सिखाने में मदद करती है।