लाभ और प्रकार

आप में से जो लोग उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, उनके लिए नियमित रूप से व्यायाम करके स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना आवश्यक है। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त मरीजों के लिए खेल में से एक, अर्थात् जिम्नास्टिक। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए व्यायाम से क्या लाभ मिल सकते हैं? जिमनास्टिक आंदोलनों को क्या किया जा सकता है?

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए व्यायाम के लाभ

एक व्यक्ति को उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप होने की बात कही जाती है, अगर उसे 140/90 मिलीमीटर पारा (mmHG) का रक्तचाप होता है। जबकि सामान्य रक्तचाप 120/80 mmHG से होता है

रक्तचाप जो बहुत अधिक है, रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप करेगा। यह उच्च रक्तचाप और अधिक गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक या यहां तक ​​कि मृत्यु से जटिलताओं का कारण बन सकता है।

इसलिए, उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्ति को अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखने की आवश्यकता होती है ताकि जटिलताओं के जोखिम को कम किया जा सके। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए भोजन का सेवन करने के अलावा, नियमित व्यायाम भी करना चाहिए।

जिमनास्टिक्स एक ऐसा खेल है जिसे उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है। कारण है, यह व्यायाम आपके शरीर को बहुत अधिक गति करता है, लेकिन फिर भी सुरक्षित है।

ब्रिटेन के ब्लड प्रेशर एसोसिएशन ने कहा, उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति को अपनी शारीरिक गतिविधि को पर्याप्त रूप से बढ़ाने में सक्षम होना चाहिए। बढ़ी हुई और नियमित शारीरिक गतिविधि व्यक्ति के रक्तचाप को कम कर सकती है।

यह हो सकता है क्योंकि व्यायाम जैसे शारीरिक गतिविधि, हृदय को मजबूत कर सकती है। एक मजबूत दिल के साथ, पूरे शरीर में हृदय द्वारा पंप किया जाने वाला रक्त प्रवाह हृदय से कड़ी मेहनत की आवश्यकता के बिना ठीक से चल सकता है। इसके साथ ही, एक मजबूत दिल धमनियों में रक्तचाप को कम कर सकता है।

इसके अलावा, व्यायाम से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के अन्य लाभ भी हैं, अर्थात्:

• लचीलापन या लचीलापन बढ़ाएँ।
• हड्डियों को मजबूत बनाता है।
• आत्मविश्वास बढ़ाएँ।
• एकाग्रता और फ़ोकस जैसे संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करें।
• अनुशासन और सामाजिक कौशल में सुधार।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम

उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। जिमनास्टिक करने में कम से कम एक से तीन महीने लगते हैं, जिससे रक्तचाप पर असर देखने को मिलता है।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए कई प्रकार के व्यायाम किए जा सकते हैं। यहाँ आप अपने रक्तचाप को कम करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं:

1. एरोबिक व्यायाम

एक प्रकार का व्यायाम जो बहुत से लोगों के लिए जाना जाता है, अर्थात् एरोबिक्स। एरोबिक व्यायाम एक प्रकार का एरोबिक व्यायाम है। अन्य एरोबिक खेलों के लिए, जैसे तेज चलना, टहलना, साइकिल चलाना, या तैराकी।

अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम के साथ, एरोबिक व्यायाम हृदय के काम से संबंधित है। यह शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को नियंत्रित करती है, जो कैलोरी को जलाने और हृदय गति को बढ़ाने में मदद कर सकती है। एक बढ़ी हुई हृदय गति पूरे शरीर में रक्त पंपिंग को बढ़ा सकती है।

एरोबिक व्यायाम संगीत के साथ आंदोलनों की एक श्रृंखला है। आमतौर पर इस अभ्यास को एक प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित किया जाता है और प्रतिभागी आंदोलनों का पालन करते हैं। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, अनुशंसित एरोबिक व्यायाम, अर्थात्कम प्रभाव वाले एरोबिक्सया एरोबिक व्यायाम जो प्रकाश की तीव्रता के साथ किया जाता है।

एरोबिक व्यायाम नियमित रूप से करें, हर दिन कम से कम 30 मिनट। नियमित एरोबिक व्यायाम के साथ, आपका दिल मजबूत होगा और आपका रक्तचाप अधिक नियंत्रित होगा।

2. फर्श व्यायाम

एरोबिक व्यायाम के विपरीत, फर्श व्यायाम संगीत के साथ नहीं होते हैं। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, फर्श के गद्दे के आधार का उपयोग करके फर्श पर पूरी तरह से अभ्यास किया जाता है।

फ्लोर एक्सरसाइज बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग किए बिना उच्च रक्तचाप वाले लोगों की शारीरिक गतिविधि को बढ़ा सकती है। यह व्यायाम शारीरिक फिटनेस और गतिशीलता में सुधार के साथ-साथ ताकत, लचीलापन, फुर्ती और शरीर के संतुलन को बढ़ाने के लिए भी उपयोगी है।

फर्श व्यायाम में आमतौर पर संतुलन और अन्य आंदोलनों को बनाए रखने के लिए हाथों या पैरों पर रोलिंग, कूदना, आराम करना शामिल होता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्रशिक्षक के साथ मिलकर फर्श व्यायाम करें ताकि चोट से बचने के लिए वे उचित तरीके से आंदोलन कर सकें।

3. लयबद्ध जिमनास्टिक

एरोबिक व्यायाम के समान, लयबद्ध जिमनास्टिक भी अपने आंदोलनों के साथ संगीतमय लय का उपयोग करता है। लयबद्ध जिमनास्टिक या जिसे लयबद्ध जिमनास्टिक्स भी कहा जाता है, नृत्य और बैले के तत्वों के साथ कला और खेल का एक संयोजन है।

तालबद्ध जिमनास्टिक को बिना उपकरण के या उपकरणों के साथ किया जा सकता है। उपकरण जो अक्सर उपयोग किए जाते हैं, जैसे कि छड़ें, गेंदें, रिबन, या अन्य उपकरण। जिम्नास्टिक में यह कला लयबद्ध जिमनास्टिक को कई महिलाओं द्वारा पसंद करती है।

लयबद्ध जिमनास्टिक के लिए हर मूवमेंट में लचीलापन, फुर्ती और शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है। इसलिए, नियमित रूप से तालबद्ध जिमनास्टिक का अभ्यास उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए शरीर के अंतराल को बनाए रख सकता है।

4. तेरा व्यायाम

इंडोनेशिया में प्रसिद्ध जिमनास्टिक में से एक, अर्थात् तेरा जिमनास्टिक। तेरा जिम्नास्टिक एक शारीरिक और मानसिक व्यायाम है जो सांस लेने की तकनीक के साथ शरीर की गतिविधियों को जोड़ता है।

तेरा व्यायाम में आंदोलनों को नियमित और सामंजस्यपूर्ण रूप से किया जाता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के रक्तचाप को कम कर सकती है। इसके अलावा, भले ही यह धीरे-धीरे किया जाता है और बहुत अधिक पसीना उत्पन्न नहीं करता है, लेकिन यह व्यायाम शरीर को आकार में भी रख सकता है।

तेरा व्यायाम आम तौर पर बुजुर्गों के लिए एक खेल है क्योंकि इसमें चोट लगने का जोखिम कम से कम होता है। हालांकि, उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, यह व्यायाम भी उपयुक्त है।

उच्च रक्तचाप व्यायाम करते समय जिन बातों पर विचार करने की आवश्यकता है

व्यायाम शुरू करने से पहले, कई चीजें हैं जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए विचार करने की आवश्यकता है। इसे करने की आवश्यकता है ताकि यह आपके शरीर के लिए सुरक्षित हो और उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए इसके लाभों को आशातीत रूप से महसूस किया जा सके।

• डॉक्टर से सलाह लें

व्यायाम या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है। डॉक्टर आपकी स्थिति के अनुसार सही व्यायाम या व्यायाम गाइड प्रदान करेगा।

• वार्मअप करके उच्च रक्तचाप का अभ्यास शुरू करें

ध्यान रखें, आप जो भी खेल या जिम करना चाहते हैं, आपको वार्म-अप से शुरू करना होगा। वार्म अप करने से आपका शरीर अधिक लचीला हो सकता है, जिससे आपको घूमने फिरने और व्यायाम के दौरान चोट को रोकने में मदद करने में आसानी होती है।

• लक्षण दिखने पर तुरंत डॉक्टर को दिखाएं

हालांकि व्यायाम, जैसे जिमनास्टिक, उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए आवश्यक है, आपको कुछ संकेतों या लक्षणों का अनुभव होने पर तुरंत व्यायाम बंद करने की भी आवश्यकता है। ये लक्षण, जैसे कि छाती, गर्दन, जबड़े या बांह में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना या बेहोशी या दिल की धड़कन का तेज होना।

• रक्तचाप पर नियंत्रण

यह पता लगाने का एकमात्र तरीका है कि व्यायाम ने आपके रक्तचाप को प्रभावित किया है या नहीं, यह आपके रक्तचाप को नियमित रूप से जांचना है। अपने रक्तचाप की जाँच डॉक्टर से करवाएँ या घर पर रक्तचाप को मापने के लिए किसी उपकरण का उपयोग करें।

यदि आपके पास रक्तचाप मीटर है, तो आप हर दिन नियमित रूप से व्यायाम करने से पहले और बाद में अपने रक्तचाप को माप सकते हैं। हालांकि, आपको अभी भी उचित रूप से अपने उच्च रक्तचाप के विकास के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

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