पिलेट्स व्यायाम के साथ आसन में सुधार करें

क्या आपने कभी पायलेट्स के बारे में सुना है? पिलेट्स एक प्रकार का व्यायाम है जो कि पाइलेट्स टूल की मदद से अनोखी हरकतें करके किया जाता है। हालांकि, प्रतीत होता है कि साधारण गतिविधियों के पीछे, यह पता चलता है कि यह व्यायाम आपके आसन को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छा है। ऐसा क्यों है? आओ, नीचे स्पष्टीकरण देखें।

पायलेट्स की उत्पत्ति जानने के लिए

पिलेट्स की खोज सबसे पहले जर्मनी के एक व्यक्ति जोसेफ पिलेट्स ने की थी। अपने बचपन के दौरान, यूसुफ को कई बीमारियाँ थीं, जैसे अस्थमा और आमवाती बुखार। जैसे-जैसे वह बड़ी होती गई, यूसुफ की दुनिया में दिलचस्पी बढ़ती गई व्यायामशाला इसलिए वह अक्सर व्यायाम करता था और अंततः कम बीमार पड़ जाता था। जोसेफ ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि एक व्यक्ति बीमारी का अनुभव करने वाले कारणों में से एक व्यायाम की कमी है।

वहां से जोसेफ ने एक प्रकार का व्यायाम विकसित किया जो मन और शरीर के स्वास्थ्य को संतुलित कर सकता है। खेल को पाइलेट्स कहा जाता है, जो वास्तव में इनमें से एक संयोजन है व्यायामशाला, मार्शल आर्ट, योग और नृत्य।

पिलेट्स वास्तव में आंदोलनों का पर्याय है जो शरीर की मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करते हैं। हालांकि, भले ही यह थका हुआ हो, लेकिन शरीर में मांसपेशियां भी तेजी से बनेंगी।

क्या यह सच है कि पिलेट्स आसन में सुधार कर सकते हैं?

किसी व्यक्ति के शरीर की उपस्थिति और स्वास्थ्य के लिए आसन निश्चित रूप से बहुत महत्वपूर्ण है। खराब मुद्रा का अस्तित्व मांसपेशियों और हड्डियों को विषम बना सकता है। यह तब हृदय और फेफड़ों जैसे महत्वपूर्ण अंगों के काम को घायल और बाधित कर सकता है।

स्कोलियोसिस (रीढ़ की एक तिरछी संरचना) वाले लोगों में ओस्टियोपेनिया (हड्डियों का एक विकार घनत्व के नुकसान के कारण) विकसित होने का खतरा अधिक होता है। वे अपनी गतिविधियों में सीमाओं का भी अनुभव करेंगे, जैसे कि पीठ दर्द का अनुभव करने के लिए बहुत देर तक बैठने या खड़े होने में असमर्थ होना।

खैर, पाइलेट्स वास्तव में स्कोलियोसिस वाले लोगों में रीढ़ की झुकाव की डिग्री को कम करने में मदद कर सकते हैं। इतना ही नहीं, पिलेट्स आंदोलनों स्कोलियोसिस लक्षणों की गंभीरता को नियंत्रित करने में मदद करने में सक्षम हैं, जिसमें स्कोलियोसिस के कारण दर्द को कम करना भी शामिल है।

इसके अलावा, पिलेट्स में विभिन्न आंदोलनों शरीर की मांसपेशियों के द्रव्यमान को मजबूत और बढ़ा सकते हैं। इसलिए, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि यह खेल लचीलापन और धीरज बढ़ा सकता है ताकि यह खेल उन लोगों के लिए एकदम सही हो जो सुंदर नर्तक या तैराक के रूप में काम करते हैं।

तकनीक की उपस्थिति जो मुद्रा में सुधार कर सकती है और खड़े रहने के दौरान शरीर के संतुलन को बनाए रख सकती है, जिससे पिलेट्स संतुलन में सुधार करता है और आपके द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों को नियंत्रित करने में मदद करता है। पिलेट्स तकनीक भी काठ की रीढ़ में मांसपेशियों पर गतिविधि पर जोर देती है, जिससे कमर और रीढ़ अधिक संतुलित हो सकते हैं। इस तरह, आपका आसन अधिक आदर्श दिखता है।

पिलेट्स में विभिन्न आंदोलनों के माध्यम से मुद्रा में सुधार के लाभ प्राप्त किए जाते हैं जिन्हें मांसपेशियों के काम की आवश्यकता होती है ताकि यह मांसपेशियों का निर्माण करे और आंदोलनों को बार-बार किया जाता है, प्रारंभिक चरणों से अधिक कठिन स्तरों तक।

पिलेट्स शुरुआती के लिए युक्तियाँ

पाइलेट्स करने का उद्देश्य रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों की ताकत बनाए रखना है। पिलेट्स चलाने में, कई मुख्य कुंजियाँ हैं, अर्थात्:

• स्वतंत्र रूप से साँस लें जब तक आप अपने निचले पसलियों की वृद्धि महसूस कर सकते हैं।
• यह तकनीक सही मांसपेशियों को उलझाकर रीढ़ में एक तटस्थ स्थिति खोजने के लिए सीखकर की जाती है।
• जब आप आंदोलनों को करते हैं जिसमें सिर और गर्दन शामिल होते हैं, तो गर्दन के खिलाफ अपनी ठोड़ी को दबाने से बचें।

जब आप पिलेट्स करना शुरू करते हैं, तो इसे शांत और शांत वातावरण और स्थिति में करें। शुरुआती चरणों से शुरू करें। केवल जब आपको इसकी आदत हो जाती है, तो आप इसे उच्च स्तर तक बढ़ा सकते हैं।

पिलेट्स आंदोलनों को करते समय, आपको अपनी पेट की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करना चाहिए, अपनी पीठ को ऊपर की ओर खींचना चाहिए और अपने नितंबों को कसना चाहिए।

यहाँ कुछ सरल पिलेट्स आंदोलनों के उदाहरण दिए गए हैं जो आप घर पर कर सकते हैं:

• सरल पैर लिफ्टों। यह आंदोलन काफी सरल है। वैकल्पिक रूप से अपने पैर के निचले हिस्से को उठाएं और घुमाएं। इसे 5 बार तक करें।
• वैकल्पिक पैर लिफ्टों। यह आपके दाहिने पैर को उठाने के द्वारा किया जाता है, इसके बाद आपके बाएं पैर को, ताकि आपके दोनों पैर ऊपर उठें। फिर अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के पीछे ले जाएं। पांच बार तक दोहराएं।
• सिंगल लेग किक। आप अपने पेट और अपने ऊपरी शरीर को अपनी बाहों के सहारे लेटे हुए कर सकते हैं। फिर, अपने पैर को अपने बट की ओर झुकाएं। इसे वैकल्पिक रूप से दूसरे पैर पर भी करें। इस आंदोलन को पांच बार दोहराएं।

पाइलेट्स करते समय ध्यान देना महत्वपूर्ण है

• आपके द्वारा किए गए हर आंदोलन पर ध्यान दें। याद रखें, आपके शरीर में ऐसा कुछ भी नहीं है जो महत्वहीन हो।
• अपने हर कदम पर नियंत्रण रखें। न केवल बड़े आंदोलनों, हर छोटे आंदोलन को आपको अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए इसे नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए।
• प्रत्येक आंदोलन को धीरे-धीरे और स्थिर रूप से करें। बहुत कठोर मत बनो और हर कदम बहुत तेज या बहुत धीमी गति से मत करो।
• जब आप पाइलेट्स कर रहे हों, तो भूलना मत शांत हो जाओ। यह शीतलन तकनीक एक दीवार के खिलाफ झुकाव और फिर अपने पैरों को चौड़ा और आराम से खोलने के द्वारा की जाती है। आराम से सांस लें और फिर कुछ पलों के लिए झुकें। उसके बाद आप निश्चित रूप से शांत और अधिक ताज़ा महसूस करेंगे।

एक्स