फिट और आरामदायक रहने के लिए मासिक धर्म के दौरान लाभ और खेल टिप्स

जब मासिक धर्म की बात आती है, तो कई महिलाओं को ध्यान केंद्रित करना, चिड़चिड़ा और चिड़चिड़ा होना मुश्किल लगता है मनोदशा बिना कारण के उतार-चढ़ाव। कुछ महिलाएं जो आमतौर पर नियमित रूप से व्यायाम करती हैं, वे भी मासिक धर्म समाप्त होने तक कई दिनों तक व्यायाम से बचती हैं। हालांकि, यह एक अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि मासिक धर्म के दौरान व्यायाम के कई फायदे हैं।

मासिक धर्म के दौरान व्यायाम के लाभ

व्यायाम वास्तव में शरीर के लिए स्वस्थ है। हालाँकि, कुछ स्थितियों में आपको इस शारीरिक गतिविधि को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, जब आप मासिक धर्म कर रहे हों।

हालांकि, 2013 में एक अध्ययनईरानी जर्नल ऑफ नर्सिंग एंड मिडवाइफरी रिसर्च मासिक धर्म के दौरान व्यायाम के लाभों की सूचना दी।

अध्ययन में कहा गया है, नियमित रूप से 8 सप्ताह के लिए व्यायाम अगले माहवारी में अप्रिय मासिक धर्म के लक्षणों को कम कर सकता है।

मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करने के कुछ लाभ निम्नलिखित हैं।

1. पेट फूलना

मासिक धर्म हार्मोनल परिवर्तनों के साथ जुड़ा हुआ है। इस परिवर्तन के कारण शरीर में तरल पदार्थों को संग्रहीत करने की प्रवृत्ति होती है। इस घटना को द्रव प्रतिधारण कहा जाता है।

मासिक धर्म के दौरान, महिलाएं आमतौर पर भूख में बदलाव का अनुभव करती हैं। वे मासिक धर्म के दौरान चॉकलेट और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को तरस सकते हैं।

यह आहार परिवर्तन सूजन का कारण बनता है। नियमित व्यायाम के साथ, आपका पेट फूलना कम हो जाएगा।

2. मासिक धर्म के दर्द पर काबू पाना

मासिक धर्म के दौरान व्यायाम भी दिखाई देने वाले दर्द को कम कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब व्यायाम करते हैं, तो शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जो रसायन होते हैं जो मासिक धर्म के दौरान महिलाओं द्वारा अनुभव किए गए दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

3. बनाएं मनोदशा ज्यादा स्थिर

मूड और भावनात्मक उतार-चढ़ाव ऐसी चीजें हैं जो अक्सर मासिक धर्म के दौरान होती हैं। आपने पाया होगा कि व्यायाम तनाव को कम कर सकता है।

हां, यह फिर से एंडोर्फिन की भूमिका है जिससे आप अधिक सकारात्मक और तनावमुक्त महसूस करते हैं, ताकि आप बेहतर और कम तनाव महसूस करें। नतीजतन, आपका दिन भावनात्मक रूप से बेहतर रहेगा।

कई मानते हैं कि मासिक धर्म व्यायाम दिनचर्या के साथ हस्तक्षेप करता है। कारण है, मासिक धर्म के लक्षण व्यायाम को असुविधाजनक बना सकते हैं। उसके लिए, आपको सुझावों को जानने की आवश्यकता है।

मासिक धर्म के दौरान आरामदायक व्यायाम के लिए टिप्स

मासिक धर्म के दौरान व्यायाम के विभिन्न लाभों को जानने के बाद, यदि आप इसे याद करते हैं तो यह शर्म की बात होगी। अभी भी बिना किसी रुकावट के आपकी अवधि के दौरान व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं।

1. अपने शरीर की स्थिति को समझें

मासिक धर्म के दौरान आरामदायक व्यायाम करने के लिए सुझाव आपके शरीर की स्थिति को अच्छी तरह से समझते हैं।

हर कोई एक ही मासिक धर्म के लक्षणों का अनुभव नहीं करता है। कुछ ठीक हैं, अन्य कमजोर महसूस करते हैं और गतिविधियों को करने में असमर्थ हैं क्योंकि उनके लक्षण काफी गंभीर हैं।

यदि लक्षण काफी परेशान हैं, तो आप पीएमएस का अनुभव कर सकते हैं (प्रागार्तव) का है। लक्षण अलग-अलग होते हैं, जैसे मतली, पेट फूलना और ऐंठन, सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द या दस्त।

हालांकि, यदि लक्षण हल्के और सहन करने योग्य हैं, तो व्यायाम किया जा सकता है।

यदि वास्तव में लक्षण काफी गंभीर हैं, तो आपको घर पर गर्म पानी के कंप्रेसेज़ या दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करके आराम करना चाहिए।

अपने चिकित्सक से उन मासिक धर्म लक्षणों के बारे में सलाह लें जिन्हें आप अनुभव करती हैं जो अक्सर होते हैं और आपको परेशान करते हैं।

2. सही खेल चुनें

अगले टिप, आपको मासिक धर्म के दौरान एक सुरक्षित व्यायाम चुनने की आवश्यकता है। कारण, कुछ प्रकार के व्यायाम से गर्भाशय के आस-पास की मांसपेशियों में दबाव और तनाव बढ़ सकता है, जिससे दर्द बदतर हो सकता है।

कुछ खेल भी आपको असहज कर सकते हैं यदि आप उन्हें करते हैं जब आपके पास बहुत अधिक रक्त होता है। मासिक धर्म करते समय कुछ प्रकार के व्यायाम की सिफारिश की जाती है:

• कार्डियो व्यायाम, जैसे चलना या जॉगिंग
• पिलेट्स और कुछ योग आंदोलनों जो गुरुत्वाकर्षण को परिभाषित नहीं करते हैं
• डांस करें या साधारण स्ट्रेच करें

3. यदि आवश्यक हो तो दर्द की दवा लें

मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द से वास्तव में राहत मिल सकती है यदि आप वास्तव में खेल करना चाहते हैं। आप दर्द निवारक, जैसे कि पेरासिटामोल या इबुप्रोफेन लेकर।

इस तरह, ऐंठन, दर्द और सिरदर्द के लक्षण बेहतर हो जाएंगे और आप आराम से व्यायाम कर सकते हैं।

आप व्यायाम शुरू करने से पहले 20 मिनट के लिए अपने पेट पर गर्म सेक भी लगा सकते हैं। यह मासिक धर्म के दर्द से राहत देने में मदद करेगा।

आपको अपने सैनिटरी नैपकिन को नए के साथ बदलने की भी सलाह दी जाती है। खासकर यदि आप पहले या दूसरे दिन अपनी अवधि के दौरान व्यायाम करते हैं। उन दिनों, रक्त अधिक बह जाएगा और आपके लिए स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने के लिए असुविधाजनक बना देगा।

एक और टिप जिस पर आपको ध्यान देने की ज़रूरत है अगर आप अपनी अवधि के दौरान व्यायाम करना चाहते हैं तो बहुत सारा पानी पीना है। व्यायाम के दौरान पानी पीना न केवल निर्जलीकरण को रोकता है, बल्कि पेट दर्द या ऐंठन से भी छुटकारा दिलाता है।

4. इसे नियमित रूप से करें

मासिक धर्म के दौरान एक व्यायाम योजना शुरू करते समय, असुविधा हो सकती है। लेकिन, आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। यह सामान्य है, एक संकेत के रूप में कि आपका शरीर आपके द्वारा किए जा रहे कार्यों का जवाब दे रहा है।

हालांकि, समय के साथ, यदि आप नियमित व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी। यह नियमित व्यायाम आपके संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए कष्टप्रद मासिक धर्म के लक्षणों को रोकने में आपकी मदद कर सकता है।

मासिक धर्म व्यायाम करने का सही समय है

मासिक धर्म के दौरान, महिलाओं को व्यायाम से सबसे अच्छा लाभ मिल सकता है। हार्मोनल परिवर्तन से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, जो एक महिला की कार्बोहाइड्रेट और ग्लाइकोजन तक पहुंचने की क्षमता को प्रभावित करता है।

दूसरे शब्दों में, मासिक आधार पर अपनी अवधि के दौरान व्यायाम करने वाली महिलाओं में सहनशक्ति में वृद्धि हो सकती है, जो उन्हें थोड़े समय में अपनी सीमा से अधिक जारी रखने की अनुमति देती है।

मासिक धर्म वास्तव में महिलाओं के लिए विभिन्न शारीरिक गतिविधियों को करने का एक अच्छा समय है। वास्तव में, मासिक धर्म आपको नियमित रूप से व्यायाम करने से नहीं रोकना चाहिए।

इससे अस्थिरता कम होगी मनोदशा और आप बेहतर महसूस करते हैं। इस तरह, मासिक धर्म के दौरान व्यायाम महिलाओं को मासिक धर्म से राहत देने के लिए इसके विपरीत के मुकाबले अधिक लाभ प्रदान करता है।

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