दिन में 2 बार व्यायाम करने की कोशिश करना चाहते हैं? कई फायदे हैं, आप जानते हैं!

दिन में एक बार व्यायाम करना मुश्किल है, खासकर यदि आपको दिन में 2 बार व्यायाम करना है। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आप दिन में 2 बार व्यायाम करना असंभव है। यदि आप अपने आप को करने में सक्षम हैं और अपने समय का प्रबंधन करने में अच्छे हैं, तो आप दिन में दो बार व्यायाम करने से बहुत लाभ उठा सकते हैं।

दिन में 2 बार व्यायाम के विभिन्न लाभ

दरअसल, दिन में 2 बार प्रशिक्षण अक्सर एथलीटों पर लागू होता है जब वे कुछ प्रतियोगिताओं में भाग लेना चाहते हैं। फिर भी, दिन में 2 बार व्यायाम करना आपके लिए असंभव नहीं है।

जब तक आप सही शेड्यूल सेट करना जानते हैं, मूल रूप से दिन में 2 बार व्यायाम करना कई लाभ प्रदान करता है। दिन में दो बार व्यायाम करने के सबसे स्पष्ट लाभों में से एक यह है कि यह आपको केवल एक बार व्यायाम करने की तुलना में अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने की अनुमति देता है। इसलिए दिन में दो बार व्यायाम करने से, आप अपने शरीर को "बढ़ने और मजबूत होने" के लिए दो बार संकेत देते हैं जैसे कि आप दिन में एक बार व्यायाम करना शुरू करते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप शारीरिक गतिविधि में अधिक सक्रिय हैं, तो कोरोनरी हृदय रोग के विकास और एक अतिरिक्त कमर परिधि होने की संभावना कम हो जाएगी। यह इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन पर आधारित है।

जब आप एक दिन में अपना व्यायाम समय बढ़ाना चाहते हैं तो दुर्भाग्य से आपको सावधान रहना होगा। कारण, मुख्य समस्या जो तब होती है जब आप दिन में 2 बार व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, चोट और शारीरिक तनाव का खतरा होता है। बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ, आपका शरीर भी कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर हो जाएगा, जिससे यह शारीरिक तनाव से ग्रस्त होगा जो तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों को प्रभावित कर सकता है। नतीजतन, आपको चोट लगने का खतरा होता है, एक कम प्रतिरक्षा प्रणाली, परेशान नींद पैटर्न और अन्य समस्याएं।

सुरक्षित व्यायाम के लिए टिप्स दिन में 2 बार

यदि आप दिन में 2 बार व्यायाम करने का इरादा रखते हैं, तो आपको रणनीतियों की व्यवस्था करने के लिए स्मार्ट होना होगा ताकि आप शरीर में दर्द या चोट से समाप्त न हों। यहाँ कुछ सुरक्षित सुझाव दिए गए हैं जिनका पालन आप दिन में 2 बार करने की योजना बना सकते हैं।

1. बाकी अंतराल सेट करें

आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की तीव्रता के आधार पर, अगले अभ्यास सत्र को शुरू करने से पहले अपने शरीर को एक ब्रेक दें। यदि आप मध्यम तीव्रता का व्यायाम करते हैं, तो आप अपने आप को कम से कम 6 घंटे का ब्रेक दे सकते हैं। इसलिए यदि आप अपना पहला वर्कआउट सत्र सुबह 8 बजे समाप्त करते हैं तो आप कम से कम 2 बजे अपना दूसरा वर्कआउट शुरू कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप पहले उच्च तीव्रता वाले कसरत सत्र को शुरू करते हैं, तो अगले अभ्यास सत्र शुरू करने से पहले अपने आप को एक लंबा ब्रेक दें।

2. व्यायाम की तीव्रता को समायोजित करें

पहले सत्र के दौरान सुबह और अधिक जोरदार प्रशिक्षण लें, जैसे शक्ति प्रशिक्षण या कार्डियो प्रशिक्षण। इस बीच, दूसरे सत्र में दोपहर या शाम को हल्का तीव्रता वाला व्यायाम करें, जैसे योग या स्ट्रेचिंग व्यायाम। यह आपके वर्कआउट शेड्यूल को और अधिक स्थिर बना सकता है और व्यायाम के बाद रिकवरी में तेजी लाने में मदद करता है।

3. तरल पदार्थ और भोजन के सेवन पर ध्यान दें

सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को अगले सत्र के लिए व्यायाम फिर से शुरू करने के लिए तैयार करने के लिए प्रशिक्षण सत्रों के बीच अपनी तरल और पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करते हैं। व्यायाम के बाद सही तरल पदार्थ और खाद्य पदार्थों की पूर्ति भी वसूली का समर्थन कर सकती है, ताकि आपका शरीर दिन में 2 बार व्यायाम करना पड़े।

ध्यान रखें कि दिन में 2 बार व्यायाम करने से अधिक कैलोरी बर्न होगी, इसलिए आपको अपने शरीर को पर्याप्त प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करने की आवश्यकता है। विभिन्न प्रकार के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जो वसा, चीनी और नमक में उच्च हैं।

4. पर्याप्त नींद लें

आपके शरीर के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, आपके द्वारा सोए जाने वाले घंटों को बढ़ाने की कोशिश करें, विशेष रूप से ऊर्जा सेवन बढ़ाने के लिए झपकी लेने के साथ-साथ दोपहर या शाम को दूसरा व्यायाम सत्र शुरू करने से पहले पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को गति दें। यदि आवश्यक हो, तो अपनी रिकवरी प्रक्रिया में मालिश या रिफ्लेक्सोलॉजी थेरेपी को जोड़ने पर विचार करें।

ध्यान देना जरूरी है

यदि आप दिन में 2 बार व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको उत्तराधिकार में शुरुआत नहीं करनी चाहिए। इसके अलावा, शुरू करने के लिए, यह एक अच्छा विचार है कि अभी उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के साथ शुरू न करें। याद रखें, तनाव से बचने के लिए आपके शरीर को समायोजित करने की आवश्यकता है। आप हर दिन 2-3 बार बारी-बारी से 2 बार व्यायाम कर सकते हैं। जब आप व्यायाम की लय से परिचित हो जाते हैं, तब आप व्यायाम की तीव्रता और अवधि को जोड़ सकते हैं।

अंतिम लेकिन कम से कम, यह सुनिश्चित करें कि आप दिन में 2 बार अपने स्वास्थ्य और अपने मूड पर नकारात्मक प्रभाव न डालें। यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं जैसे कि हृदय की समस्याएं या मधुमेह, तो दिन में 2 बार व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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