वजन घटाने के लिए योग, कौन कहता है मुश्किल?

योग एक शारीरिक गतिविधि है जो शक्ति, लचीलापन और सांस लेने पर केंद्रित है। जब सामान्य खेल जैसे कि बास्केटबॉल चलाना या खेलना, योग की तुलना में बहुत कठिन नहीं लगता है। योग करते समय कई थका देने वाली हरकतें नहीं लगती हैं। यदि हां, तो वजन घटाने के लिए योग चुनना असंभव है? Eits, एक मिनट रुको। वजन घटाने के लिए योग को प्रभावी कहा जाता है, आप जानते हैं, अनुसंधान पर आधारित है।

वजन घटाने के लिए योग के लाभ

वास्तव में योग एक हल्के व्यायाम की तरह लगता है। यह इतना हल्का है, वजन कम करने के लिए योग लगभग असंभव लगता है। वास्तव में, योग अभी भी 2016 में जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंड डायग्नोस्टिक रिसर्च में एक अध्ययन के परिणामों के आधार पर वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। यह अध्ययन साबित करता है कि शहरों में रहने वाले पुरुषों की मोटापे की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए नियमित योग अभ्यास प्रभावी है, उर्फ शहरी लोग।

इस पत्रिका के शोध में 80 मोटे वयस्क पुरुष शामिल थे। 40 लोग नियमित रूप से 3 महीने तक योग करते हैं, जबकि शेष 40 लोग योग के अलावा अन्य शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं।

3 महीने के लिए, प्रत्येक अभ्यास की अवधि के साथ सप्ताह में 5 बार योग अभ्यास 90 मिनट का होता है। दोनों समूहों ने शोधकर्ताओं द्वारा अनुशंसित एक ही आहार का पालन किया।

परिणाम, इससे यह देखा जा सकता है कि वसा के प्रतिशत में उस समूह में अधिक कमी का अनुभव हुआ जिन्होंने अन्य समूहों की तुलना में नियमित रूप से योग किया। कमर और ऊपरी बांहों में वसा का वजन कम होना उन लोगों में भी होता है जो नियमित रूप से योग करते हैं।

इतना ही नहीं, नियमित योग करने वाले समूह में कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि अधिक घट गई। वसा के वजन और शरीर के समग्र परिधि में यह कमी वजन घटाने की ओर ले जाती है।

योग कैसे अपना वजन कम कर सकता है?

1. योग प्रभावित करता है कि आप खाने के लिए कैसे चुनते हैं

अमेरिका के मिनियापोलिस में यूनिवर्सिटी ऑफ मिनेसोटा स्कूल ऑफ काइन्सियोलॉजी के एक लेक्चरर बेथ ए लुईस ने कहा कि योग वजन कम कर सकता है, लेकिन सामान्य तरीके से नहीं।

आमतौर पर, वजन घटाने तब होता है जब प्रवेश की गई कैलोरी की तुलना में अधिक शारीरिक गतिविधि की जाती है। योग इस तरह से सीधे प्रभावित नहीं करता है।

योग व्यायाम करने से नियमित व्यायाम जैसे दौड़ने या तैरने से कम कैलोरी बर्न होती है। हालांकि, योग उनके शरीर के फोकस और जागरूकता को बढ़ा सकता है। इसलिए, लोग इस बात पर अधिक ध्यान देंगे कि वे क्या खाते हैं। नतीजतन, कई स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुने जाते हैं और आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

योग तनाव को भी कम कर सकता है। तनाव एक व्यक्ति को पेट भरने के लिए ट्रिगर में से एक है। योग के साथ, आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति भी बेहतर हो जाएगी ताकि आप अपनी भावनाओं के कारण पागल न हों।

2. योग करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है

सिद्धांत रूप में, योग एक उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि नहीं है। हालांकि, आपको याद रखना चाहिए कि योग कक्षाएं आमतौर पर 75-90 मिनट तक चलती हैं। हालांकि गति धीमी है, अभ्यास लंबा और निरंतर है।

यह स्थिति मांसपेशियों को हर समय कड़ी मेहनत करने देती है, मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और बार-बार आराम करती हैं। इस योग गतिविधि को सप्ताह में 4-5 बार नियमित रूप से करने से शरीर का चयापचय बढ़ जाएगा। जिसमें कैलोरी बर्न करने की क्षमता भी शामिल है।

समय के साथ आप नियमित रूप से योग करके शरीर के आकार और यहां तक ​​कि वजन घटाने में बदलाव देख सकते हैं।

योग से जल्दी वजन कम करने के टिप्स

स्रोत: LiveStrong

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको अपने योग अभ्यास को अन्य अभ्यासों के साथ जोड़ना चाहिए जो आपके हृदय की दर को और अधिक बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एरोबिक्स, साइकिल चलाना और अन्य। यह तेजी से समय में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

इसके अलावा, वजन कम करने में सफलता की मुख्य कुंजी कैलोरी और कैलोरी के संतुलन को बनाए रखना है। एक स्वस्थ आहार सेट करने के लिए मत भूलना ताकि आप कैलोरी को ज़्यादा न करें।

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