जब हम सुबह उठते हैं तो हम चिपचिपे पलटा क्यों लेते हैं? & सांड; हेल्लो हेल्दी

सुबह बिस्तर से उठने से पहले आप पहले क्या करते हैं? जब आप सुबह उठते हैं, तो आपका शरीर आमतौर पर अपने आप खिंच जाएगा या गुत्थी। उसके बाद, आप दिन को शुरू करने के लिए अधिक जागृत और ऊर्जावान महसूस करेंगे। सुबह के साथ-साथ, आप दिन के किसी भी समय किक मार सकते हैं, जैसे कि आप पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठे हों या कुछ घंटों तक गाड़ी चलाने के बाद। यहां तक ​​कि जब आप ऊब महसूस कर रहे होते हैं तब भी नगलेट किया जाता है।

पूरी रात सोने के बाद आप अधिक तरोताजा महसूस करते हैं, इसके अलावा यह आपके शरीर और दिमाग के लिए कई अन्य लाभ भी प्रदान करता है। यही कारण है कि आपका शरीर इन सहज खिंचावों को करने के लिए स्वचालित रूप से आपको धक्का दे सकता है। हालांकि, सावधान रहें क्योंकि यदि आपकी डक्टिंग तकनीक सही नहीं है, तो आप वास्तव में मांसपेशियों की चोट का अनुभव करेंगे। तो, पहले निम्नलिखित तथ्यों को पढ़ें।

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4 स्वास्थ्य के लिए गुत्थी का कार्य

1. मांसपेशियों और जोड़ों को आराम देता है

घंटों तक सोने या बैठने के बाद, आपका शरीर कठोर और तनाव महसूस करने के लिए बाध्य होता है। शरीर अन्य कारणों से भारी और कठोर महसूस कर सकता है। उदाहरण के लिए, क्योंकि आप पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं, अच्छी नींद नहीं लेते हैं, असंतुलित आहार लेते हैं, या कमरे का तापमान बहुत ठंडा है। क्योंकि शरीर भारी और गठीला लगता है, आप चलने में अधिक आलसी होंगे। आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को तब आपके मस्तिष्क में खिंचाव के लिए संकेत भेजा जाएगा। यही कारण है कि आप लंबे समय तक गतिहीनता के बाद बिस्तर पर या कुर्सी पर बैठते हैं। इस तरह, मांसपेशियों और जोड़ों को 'जागना' होगा और खुद को आगे बढ़ने और सक्रिय होने के लिए तैयार करना होगा।

2. शरीर का तापमान बढ़ना

जब तक आप सोते हैं, आपके शरीर का तापमान 35 डिग्री सेल्सियस तक गिर जाएगा। वास्तव में, सुबह और दिन के दौरान शरीर का सामान्य तापमान लगभग 37 डिग्री सेल्सियस होता है। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि क्या आप उस कमरे में सोते हैं जहाँ तापमान काफी कम है। जब तक आपके शरीर का तापमान अभी भी ठंडा है, तब तक आपका शरीर सोचेगा कि अभी जागने का समय नहीं है। नतीजतन, आपका मन जाग रहा है लेकिन बिस्तर से बाहर निकलना बहुत मुश्किल लगता है। आपके शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए, आपको टेढ़ा किया जाएगा। उबलने से आपके शरीर को गर्म करने में मदद मिल सकती है ताकि आपके लिए कुर्सी या बिस्तर से उठना आसान हो।

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3. रक्त परिसंचरण

चाहे आप लंबे समय तक बैठे या लेटे रहे, आपका परिसंचरण बाधित होगा। आमतौर पर जब आप जागते हैं, तो शरीर में रक्त और तरल पदार्थ पीठ पर इकट्ठा होंगे। हिलने और खींचने से रक्त और तरल पदार्थ पूरे शरीर में फिर से समान रूप से फैल जाते हैं। जब आप सोकर उठते हैं तो चिकना रक्त प्रवाह चक्कर आना और सूजन को रोक सकता है। रक्त और शरीर के तरल पदार्थों का चिकना प्रसार भी आपको तरोताजा महसूस करवा सकता है क्योंकि आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क को पूरे दिन काम करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है।

4. तनाव दूर करें

तप आपको तनाव, तनाव या घबराहट से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। जब आप निचोड़ते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है जो खुशी और सकारात्मक विचारों की भावनाओं को ट्रिगर करेगा। यही कारण है कि जब आप कार्यालय में ऊब या तनावग्रस्त होते हैं, तब भी आप रिफ्लेक्सिव रूप से उससे चिपके रहेंगे। इसके अलावा, नगलेट के बाद आप दिन की विभिन्न चुनौतियों और व्यस्तता का सामना करने के लिए अधिक सहनशक्ति महसूस करेंगे।

सुरक्षित गुंडा आंदोलन

इसके कई लाभों के बावजूद, इससे चिपके रहने से मांसपेशियों की चोट का खतरा पैदा हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आमतौर पर आपकी पूर्ण जागरूकता के बाहर किया जाता है। नतीजतन, आप वास्तव में हर मांसपेशी और संयुक्त के आंदोलन को नियंत्रित नहीं करते हैं। आप मांसपेशियों को बहुत दूर खींच सकते हैं या अपने शरीर को अचानक मोड़ सकते हैं, मांसपेशियों और जोड़ों को घायल कर सकते हैं। इस जोखिम से बचने के लिए, सुबह उठने की लंबी अवधि के बाद या साधारण स्ट्रेच के साथ बैठने की आदत को बदलना सबसे अच्छा है जो सुरक्षित और उपयोगी है। कृपया निम्नलिखित स्ट्रेचिंग आंदोलनों में से कुछ की जाँच करें।

अपनी बाहों और पीठ को स्ट्रेच करें

एक बैठे या खड़े होने की स्थिति में, अपने हाथों को परस्पर मिलाएं और उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी हथेलियों के साथ छत का सामना करना पड़। गहरी सांस लेते हुए लगभग 10 सेकंड तक रोकें। उसके बाद, अपनी हथेलियों को सामने की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। 10 सेकंड के लिए पकड़ो। अंत में, अपनी बाहों को पीछे खींचकर इस स्थिति को दोहराएं, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी हथेलियाँ बाहर की ओर हो रही हैं।

गर्दन और कंधे में खिंचाव

प्रत्येक 20 सेकंड के लिए अपने चेहरे को दाएं और बाएं घुमाएं। उसके बाद, धीरे-धीरे अपने सिर को एक सर्कल में दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं। फिर, 10 सेकंड के लिए देखें और अपने सिर को 10 सेकंड के लिए नीचे जारी रखें। अंत में, अपने कंधों को उठाएं और उन्हें 10 सेकंड के लिए आगे-पीछे करें।

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पैर में खिंचाव

लेटते समय, एक पैर को तब तक उठाएं जब तक यह लंब न हो और आपका शरीर 90 डिग्री के कोण पर हो। लगभग 6 सेकंड के लिए अपनी बाहों के साथ अपने हैमस्ट्रिंग को पकड़ो। फिर, अपने पैरों को एक गोलाकार गति में घुमाएं। अपने दूसरे पैर के साथ एक ही आंदोलन दोहराएं।