क्यों तनाव और बैल को राहत देने के लिए व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है; हेल्लो हेल्दी

क्या आप हाल ही में बहुत तनाव में हैं? तनाव का शरीर के स्वास्थ्य पर कई बुरे प्रभाव होते हैं, विशेषकर यदि उपचार या 'उपचार' के बिना छोड़ दिया जाए। तनाव सीधे शरीर के विभिन्न कार्यों से संबंधित है। यदि आप तनाव का अनुभव करते हैं, तो यह असंभव नहीं है कि आप आसानी से बीमार हो जाएं क्योंकि तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी का कारण बनता है, उच्च रक्तचाप, पाचन समस्याओं और यहां तक ​​कि तनाव के कारण अपक्षयी रोगों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।

व्यायाम = शरीर के लिए शारीरिक तनाव

व्यायाम वास्तव में शरीर पर शारीरिक "तनाव" का एक रूप है। सीधे शब्दों में कहें, जैसा कि हमें खेल करने की आदत होती है, हमारे शरीर शारीरिक रूप से "तनाव" से निपटने के लिए अनुकूल होना सीखते हैं। इस अनुकूलन के साथ, आपका शरीर आसानी से अनुकूलन कर सकता है और अन्य तनावों का सामना कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित एरोबिक व्यायाम जैसे व्यायाम घटी हुई सहानुभूति और न्यूरोलॉजिकल गतिविधि से जुड़े होते हैं हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क। सहानुभूति और तंत्रिका गतिविधि हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क एक शरीर प्रणाली है जो तनाव के जवाब देने और तनाव के कारण शारीरिक कार्यों में बदलाव लाने के लिए जिम्मेदार है।

नियमित व्यायाम करना भी शरीर को बेहतर कार्य करने के लिए प्रशिक्षण देने के समान है, जिसमें शरीर की कार्यक्षमता और शरीर विज्ञान में परिवर्तन का जवाब देना शामिल है। जैसे-जैसे हृदय गति तेज होती है, मांसपेशियां कड़ी होती हैं, और रक्तचाप बढ़ता है, व्यायाम कम हो सकता है और इन परिवर्तनों को वापस सामान्य में ला सकता है। यह पहले उल्लेख किया गया है कि तनाव शारीरिक कार्यों के लिए बुरा है। तनाव शरीर में शारीरिक परिवर्तन जैसे तेज हृदय गति, अनिद्रा, भूख में वृद्धि, आदि हो सकता है। नियमित व्यायाम करने से शरीर के कार्य जो तनाव के कारण बदल जाते हैं उन्हें भी दूर किया जा सकता है।

शरीर में अवसाद के हार्मोन को कम करना

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर स्वचालित रूप से हार्मोन कोर्टिसोल और एपिनेफ्रीन जारी करेगा। दोनों हार्मोन अवसादग्रस्त हार्मोन हैं जो शरीर के दबाव में होने पर तुरंत ऊर्जा और रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। कोर्टिसोल को आमतौर पर हार्मोन के रूप में जाना जाता है लड़ाई-झगड़े के लिए क्योंकि यह शरीर को तनाव में रखने के लिए तैयार करता है, क्योंकि यह रक्त शर्करा को बढ़ाकर और इंसुलिन को ग्लाइकोजन में परिवर्तित करने से रोकता है।

हालांकि, जब क्रोनिक तनाव के कारण कोर्टिसोल और एपिनेफ्रीन का उत्पादन लगातार होता है, तो शरीर के शारीरिक कार्य परेशान होंगे। दबाव को झेलने की प्रतिक्रिया के रूप में, कोर्टिसोल और एपिनेफ्रीन अधिक ऊर्जा तैयार करेगा जो शरीर द्वारा उपयोग किया जा सकता है, रक्त शर्करा को बढ़ाकर और इंसुलिन को काम करने से रोक सकता है। यदि यह लंबे समय तक जारी रहता है, तो तनाव का अनुभव करने वाले लोगों को टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और कम प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित होने का खतरा होता है।

विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम से व्यक्ति में तनाव को कम किया जा सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नियमित व्यायाम हार्मोन कोर्टिसोल और एपिनेप्रेन को कम कर सकता है और एक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में हार्मोन नॉरपेनेप्रिन बढ़ा सकता है। एक अध्ययन में 49 महिलाओं को शामिल किया गया था जो गंभीर तनाव का सामना कर रहे थे, जिन्हें तब लगातार 8 सप्ताह तक नियमित व्यायाम करने के लिए कहा गया था, उनके मूत्र में कोर्टिसोल और एपिनेप्रीन के स्तर में कमी देखी गई थी। इसके अलावा, इस समूह पर किए गए मनोवैज्ञानिक परीक्षणों के परिणामों से पता चला कि उनके तनाव का स्तर कम हो गया, यहां तक ​​कि पूरी तरह से गायब हो गया।

इस अध्ययन के परिणामों से यह भी पता चला कि हार्मोन सेरोटोनिन और एंडोर्फिन में वृद्धि हुई थी, जिन्हें आमतौर पर खुश हार्मोन के रूप में जाना जाता है। इन हार्मोन में वृद्धि के साथ, यह शरीर को आराम, शांत और खुश महसूस कर सकता है।

अपग्रेड आत्म प्रभावकारिता

आत्म प्रभावकारिता मौजूदा समस्याओं को हल करने और निपटने में विश्वास या विश्वास का एक रूप है। आत्म प्रभावकारिता आत्मविश्वास बढ़ा सकता है, जबकि तनावग्रस्त लोगों में आमतौर पर आत्मविश्वास और आत्म-प्रभावकारिता का स्तर कम होता है। व्यायाम न केवल धीरज और शरीर की तनाव से निपटने की क्षमता बढ़ा सकता है, बल्कि यह भी बढ़ सकता है आत्म प्रभावकारिता कोई व्यक्ति। रिसर्च कहती है कि सेल्फ डिफेंस जैसे खेल प्रभावी हैं आत्म प्रभावकारिता के भीतर। जब आपके पास उच्च आत्मविश्वास और आत्म प्रभावकारिता, तो आप अधिक आश्वस्त होंगे कि आप मौजूदा समस्या को हल कर सकते हैं और दबाव से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की कोशिश कर सकते हैं।

किस तरह के व्यायाम तनाव को कम कर सकते हैं?

विभिन्न प्रकार के व्यायाम तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए आपको अपने शरीर को आराम देने के लिए ज़ोरदार व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है। आप आसान और सरल खेल कर सकते हैं, जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, योग, ताई ची, और इतने पर। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे नियमित रूप से और नियमित रूप से करना है, फिर शरीर को इसकी आदत हो जाएगी। उन खेलों को करने की कोशिश करें, जिनका आप आनंद लेते हैं। इसे करते समय आपको सहज बनाने के अलावा, आपकी मनोदशा और भावनाओं को नियंत्रित करना आसान होगा जिससे तनाव कम होगा।