पर्याप्त नींद लेने से तनाव, चिंता और अवसाद से निपटने में मदद मिल सकती है

व्यस्त दैनिक गतिविधियों के बीच, बहुत से लोग पर्याप्त नींद लेने के महत्व को कम आंकते हैं। यदि आप बहुत नींद या थके हुए नहीं हैं, तो आप सोने के समय को जारी रख सकते हैं। खैर, नींद की अनजाने में कमी आपके मानसिक स्वास्थ्य में बाधा डाल सकती है। खासकर अगर आप तनावग्रस्त, चिंतित या अवसाद जैसी मानसिक बीमारी से ग्रस्त हैं।

यह समझने के लिए कि पर्याप्त नींद प्राप्त करना तनाव या मानसिक विकारों के सफलतापूर्वक प्रबंधन की कुंजी हो सकती है, निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।

इंसानों को पर्याप्त नींद क्यों लेनी पड़ती है?

मनुष्य को नींद की आवश्यकता होती है क्योंकि जब आपका शरीर शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के नुकसान की मरम्मत करता है। इसे ऐसे समझें कि आपका शरीर एक कार है जिसे ब्रेक लेना है और मरम्मत के लिए गैरेज में प्रवेश करना है। पर्याप्त मरम्मत के बिना, निश्चित रूप से आप सामान्य रूप से कार्य नहीं कर पाएंगे।

पर्याप्त नींद लेने से मस्तिष्क को तनाव और मानसिक विकारों का प्रबंधन करने में मदद मिलती है

नींद के दौरान, मानव पांच महत्वपूर्ण चरणों में प्रवेश करेगा। पहला चरण मस्तिष्क का काम धीमा करना है ताकि शरीर आराम करे। दूसरे चरण में, आप आमतौर पर अपने आस-पास की आवाज़ों को सुन या प्रतिक्रिया नहीं दे सकते क्योंकि आपका दिमाग अवचेतन में "स्थानांतरित" हो गया है।

अब, तीसरे और चौथे चरण में आपका शरीर विभिन्न प्रकार की शारीरिक मरम्मत करेगा। श्वेत रक्त कोशिकाएं आपके शरीर के सभी हिस्सों में क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत के लिए कड़ी मेहनत करती हैं। यदि आप इसे इन तीसरे और चौथे चरणों में नहीं बनाते हैं, तो आप रोग के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे।

फिर लगभग 90 मिनट के बाद, आप पांचवें चरण में प्रवेश करेंगे, अर्थात् REM (आखों की तीब्र गति) का है। यह REM चरण या गहरी नींद आमतौर पर सपनों के साथ होती है, लेकिन हो सकती है या नहीं। यह इस स्तर पर है कि आपकी सभी मानसिक समस्याएं मस्तिष्क द्वारा "निश्चित" हैं।

हर दिन, मस्तिष्क विभिन्न सूचनाओं और भावनाओं से भर जाता है, खासकर जब काम या परिवार के दबाव में, उदाहरण के लिए। आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि आप बहुत तनाव में हैं या चिंता विकार है, उदाहरण के लिए अपने साथी के साथ उपद्रव करने के कारण।

जब आप सो जाते हैं और आरईएम दर्ज करते हैं, तो यह क्रोध क्रोध को सपनों के माध्यम से प्रसारित किया जाएगा। यदि आप कुछ भी सपना नहीं देख रहे हैं, तो इसका मतलब है कि मस्तिष्क उस क्रोध को स्थानांतरित कर रहा है जो पहले अवचेतन में वापस आयोजित किया गया था। इसलिए, आपको अपने साथी के प्रति नकारात्मक भावनाओं को वापस रखने की आवश्यकता नहीं है। इस तरह आप अपने साथी के साथ समाधान या समस्या के समाधान पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, न कि उनकी नकारात्मक भावनाओं पर।

यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो क्या होता है?

ऊपर वर्णित नींद के चरण चक्रीय हैं। इसका मतलब है कि REM के बाद, आप पहले चरण में वापस आ गए हैं। और इसी तरह जब तक तुम जागते हो। तो, रात भर आप बार-बार REM दर्ज कर सकते हैं। यदि आपके पास REM या सिर्फ एक बार जाने का समय नहीं है, तो आपके मस्तिष्क के पास उन भावनाओं या मानसिक विकारों को संसाधित करने का समय नहीं है जिनसे आप निपट रहे हैं। नतीजतन, मस्तिष्क आपके सभी विचारों और भावनाओं से अभिभूत हो जाता है। यह वह है जो विभिन्न समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है, उदाहरण के लिए निम्नानुसार।

• मुश्किल से ध्यान दे
• याद रखना कठिन है
• निर्णय लेना कठिन है
• नई चीजें सीखना मुश्किल है

पर्याप्त नींद न लेने से होने वाली सभी समस्याओं के साथ, आपके मस्तिष्क को चिंता, तनाव, अवसाद या अन्य मानसिक विकारों से छुटकारा पाना और भी मुश्किल हो जाएगा। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा पर्याप्त नींद लें। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं। अनिद्रा, द्विध्रुवी विकार, अवसाद और मनोविकृति जैसे मानसिक विकारों का लक्षण हो सकता है।