एवोकैडो आहार को जानना, क्या यह वास्तव में वजन घटाने के लिए उपयोगी है?

एवोकैडो एक प्रकार का फल है जिसमें स्वास्थ्य लाभ के असंख्य हैं। यही कारण है कि एवोकैडो को अक्सर कुछ लोगों के आहार में शामिल किया जाता है। अब भी एवोकैडो के साथ एक विशेष प्रकार का आहार होता है।

हां, एवोकाडो आहार वर्तमान में काफी मांग में है। हालांकि, क्या एवोकैडो आहार वास्तव में वजन घटाने के लिए प्रभावी है? एवोकैडो आहार कैसे करें? नीचे दिए गए उत्तर का पता लगाएं।

एवोकैडो पोषण सामग्री

एवोकाडोस विटामिन सी, ई, के, और बी -6, साथ ही राइबोफ्लेविन, नियासिन, फोलिक एसिड, पैंटोथेनिक एसिड, मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं। एवोकाडोस ल्यूटिन, बीटा-कैरोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड भी प्रदान करता है।

भले ही एवोकैडो में अधिकांश कैलोरी वसा से आती हैं, आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। Avocados स्वस्थ वसा से भरा होता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने और आपको पूर्ण रहने में मदद करने के लिए फायदेमंद होते हैं।

जब आप वसा खाते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपकी भूख को बंद करने का संकेत प्राप्त करता है। वसा खाने से शरीर में कार्बोहाइड्रेट का टूटना भी धीमा हो सकता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है।

शरीर में हर कोशिका के लिए वसा आवश्यक है। स्वस्थ वसा का सेवन स्वस्थ त्वचा का समर्थन करता है, विटामिन, खनिज और आवश्यक वसा में घुलनशील पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है।

एवोकैडो में स्वस्थ वसा भी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

एवोकैडो आहार को जानें

एवोकाडोस आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि वे खाने के बाद आपको फुलर महसूस करा सकते हैं। जिसकी वजह से आप ज्यादा स्नैकिंग नहीं कर रहे हैं और अपनी भूख को रोक सकते हैं। यह निश्चित रूप से अच्छा है अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।

एवोकैडो आहार नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और स्नैकिंग के लिए एवोकाडो खाने से होता है। एवोकैडो को रोटी, सब्जियों के साथ बनाया जा सकता हैस्मूथी, या सिर्फ फल।

एक आहार जो केवल एक विशेष प्रकार के भोजन को सीमित करता है, आमतौर पर कम स्वस्थ होता है और विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित नहीं किया जाता है। समान मात्रा में सेवन करने पर फल एक स्वस्थ भोजन है। हालांकि, फल केवल वही भोजन नहीं होना चाहिए जो आप पूरे दिन खाते हैं। खासकर अगर फल का प्रकार बस यही है।

एवोकाडोस वास्तव में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, फाइबर, पोटेशियम और विटामिन के से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व एवोकाडो एक स्वस्थ फल बनाते हैं, लेकिन पर्याप्त मात्रा में।

एवोकाडोस में कैलोरी अधिक होती है, जिसमें डेढ़ एवोकाडो 182 कैलोरी होता है। यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो आप अपना वजन कम नहीं करते हैं, यह बढ़ेगा।

यह वही है जो एवोकैडो बनाता है जिससे आपका वजन भी बढ़ सकता है। हां, इसका मतलब यह नहीं है कि आप फल खाएं जितना आप खा सकते हैं। यह सिर्फ गलत है।

इसके अलावा, यदि आप केवल एक निश्चित अवधि के लिए एवोकैडो खाते हैं, तो आप अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को खो देंगे जो एवनाडो में निहित नहीं हैं।

आप अपने लक्ष्यों के अनुसार एवोकैडो आहार कर सकते हैं। यदि आप एक एवोकैडो आहार के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एवोकैडो को न खाएं।

अपने आहार को अतिरिक्त एवोकैडो से बदलें, जैसे कि एवोकैडो सलाद या एवोकैडो ऑमलेट। अपने स्नैक के रूप में एवोकैडो से बचना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह अनजाने में आपके कैलोरी सेवन को बढ़ा देगा।

इस बीच, यदि आप एवोकैडो आहार के साथ वजन हासिल करना चाहते हैं। आप अपने आहार में एवोकाडो को एक स्वस्थ भोजन के रूप में बदल सकते हैं, जैसे कि आपके दोपहर के नाश्ते के लिए।

एवोकैडो आहार लाभ

1. आपको वजन कम करने में मदद करता है

एवोकैडो में वसा का प्रकार मोनोअनसैचुरेटेड वनस्पति वसा है। इस प्रकार के वसा को अच्छा वसा कहा जाता है क्योंकि इसे जलाना और ऊर्जा में परिवर्तित करना बहुत आसान है।

अच्छी वसा सामग्री और घनी कैलोरी के कारण, एवोकाडो खाने से आप लंबे समय तक भरा रह सकते हैं। आप स्नैक्स खोजने या फिर से खाने की अपनी इच्छा को नियंत्रित करने में भी सक्षम होंगे। यह निश्चित रूप से अच्छा है अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।

एवोकैडो भी एक फल है जो फाइबर में उच्च होता है जबकि कार्बोहाइड्रेट में कम होता है, इसलिए यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।

2. ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें

एवोकैडो का आधा विटामिन K के दैनिक आवश्यक सेवन का लगभग 25 प्रतिशत प्रदान करता है। इस विटामिन के लाभों को अक्सर अनदेखा किया जाता है, भले ही विटामिन के हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो।

जिन खाद्य पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में विटामिन K होता है, वे कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाकर और मूत्र (मूत्र) के माध्यम से कैल्शियम को हटाकर हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।

3. पाचन स्वास्थ्य बनाए रखें

मलाईदार बनावट के बावजूद, एवोकाडोस वास्तव में फल के आधे से 6-7 ग्राम प्रति फाइबर के साथ उच्च है।

प्राकृतिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से कब्ज को रोकने, स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने और पेट के कैंसर के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है।

एवोकैडो आहार नुस्खा विकल्प

एवोकैडो आहार से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। इसका कारण है, आपके पास कुछ चिकित्सा स्थितियां हो सकती हैं जिनके लिए विशेष भोजन व्यवस्था की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, ताकि आपकी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतें अभी भी पूरी हों, बस सुबह से रात तक एवोकाडो न खाएं।

सब्जियों, मुख्य खाद्य पदार्थों, साइड डिश, और अन्य फलों के साथ एवोकैडो को मिलाएं जो पोषक तत्वों में उच्च हैं। यहाँ एवोकैडो आहार व्यंजनों के दो उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

एवोकैडो और अंडे सैंडविच

सामग्री:

Ado एवोकैडो
1 lemon चम्मच नींबू का रस
1 चम्मच एवोकैडो तेल
3 उबले अंडे, बारीक कटा हुआ
¼ कप बारीक कटा हुआ अजवाइन (लगभग 1 डंठल)
1 बड़ा चम्मच कटा हुआ ताजा चिव्स
Salt चम्मच नमक
Pepper चम्मच काली मिर्च
पूरी गेहूं की ब्रेड के 4 स्लाइस
2 सलाद पत्ते

कैसे बनाना है:

एवोकैडो के गूदे को खुरच कर एक कटोरी में स्थानांतरित करें।
नींबू का रस और तेल जोड़ें, फिर एवोकैडो को जोर से मैश करें।
कटा हुआ अंडा, अजवाइन, हरा प्याज, नमक और काली मिर्च जोड़ें। फिर अच्छी तरह से मिलाएं।
टोस्ट एवोकैडो मिश्रण को टोस्टेड पूरी गेहूं की रोटी पर फैलाएं, फिर प्रत्येक गोले को लेट्यूस के एक स्लाइस और टोस्ट के एक और स्लाइस के साथ कवर करें।