डर के बारे में सब कुछ जो आप अक्सर अनुभव करते हैं

चाहे वह किसी डरावनी फिल्म का भूत हो या घृणित कॉकरोच, हर कोई डरता है। यह डर एक स्वाभाविक बात है, और सभी में आमतौर पर अलग-अलग ट्रिगर होते हैं। हालांकि, क्या आपने कभी सोचा है कि यह डर कैसे पैदा हो सकता है और इसे कैसे दूर किया जाए?

डर क्या है?

भय मानव भावनाओं के सबसे बुनियादी और शक्तिशाली प्रकारों में से एक है। ये भावनाएं विनाशकारी हो सकती हैं, लेकिन वे मानव अस्तित्व में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। वास्तव में, सभी को बचाने के लिए भय की आवश्यकता है। ये भावनाएँ आपको उन स्थितियों के प्रति सचेत करती हैं जो खतरनाक मानी जाती हैं और आपको उनके लिए तैयार करती हैं।

यह स्थिति एक भौतिक आपातकाल हो सकती है, जैसे कि आग में फंस जाना, चट्टान पर होना और इसी तरह। हालांकि, यह उन स्थितियों से भी आ सकता है जो जीवन के लिए खतरा नहीं हैं, जैसे कि एक परीक्षा, सार्वजनिक बोल, पहली बार डेटिंग, एक डरावनी फिल्म देखना या किसी पार्टी में भाग लेना।

इस हालत में, आपको जो डर लगता है वह एक सामान्य और सामान्य शरीर की प्रतिक्रिया है। इस प्रतिक्रिया से कई प्रकार के शारीरिक और मानसिक परिवर्तन हो सकते हैं, जो हल्के या मध्यम हो सकते हैं।

हालांकि, यह तर्कहीन और तीव्र भी हो सकता है, जो आपकी खुशी और सुरक्षा की भावना में हस्तक्षेप कर सकता है, जो आपके दैनिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इस स्थिति में, आपके द्वारा अनुभव किया जाने वाला भय कुछ मानसिक विकारों का लक्षण हो सकता है, जैसे कि आतंक के दौरे, भय, या पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)।

किसी व्यक्ति में डर कैसे पैदा होता है?

डर के कारण हर किसी के अलग-अलग कारण या ट्रिगर होते हैं। ये भावनाएं पिछले अनुभवों या आघात के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकती हैं, लेकिन वे बिना देखे ही अपने दम पर मौजूद भी हो सकते हैं। डर के लिए कुछ सामान्य ट्रिगर हैं, जैसे:

• कुछ वस्तुएं, जैसे कीड़े या सांप।
• कुछ स्थितियाँ, जैसे अकेले रहना, ऊँचाई पर होना, हिंसा या युद्ध, असफलता का डर, अस्वीकृति का डर इत्यादि।
• घटनाओं की कल्पना की।
• आने वाले कार्यक्रम।
• पर्यावरणीय जोख़िम।

एक बार जब यह ट्रिगर दिखाई देता है, तो एक व्यक्ति का शरीर दो तरीकों से प्रतिक्रिया करता है, अर्थात् शारीरिक और भावनात्मक रूप से। यहाँ स्पष्टीकरण है:

डर के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया

खतरे के लिए एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया में आम तौर पर मस्तिष्क के कई अलग-अलग क्षेत्र शामिल होते हैं। हालांकि, नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन द्वारा रिपोर्ट की गई, विभिन्न अध्ययनों ने पहचान की है कि एमिग्डाला मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो डर को संसाधित करने में प्रमुख भूमिका निभाता है।

जब किसी व्यक्ति को भय का सामना करना पड़ता है, तो अम्गडाला तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों में उत्तेजक संकेत भेजता है ताकि अधिक सतर्क रहें। मस्तिष्क के इस क्षेत्र में हिप्पोकैम्पस और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स शामिल हैं, जो एक प्रतिक्रिया शुरू करने के लिए एक साथ काम करते हैं लड़ाई या उड़ान।

प्रतिक्रिया लड़ाई या उड़ान यदि वास्तविक खतरा या खतरा है तो यह आपको बचाने या बचाने का काम करता है। आप एक ऐसे खतरे से लड़ने के लिए तैयार हो सकते हैं जो आपको डराता है (लड़ाई) या खतरे से भाग रहा है (उड़ान).

प्रतिक्रिया लड़ाई या उड़ानइसमें तेजी से काम करने के लिए हृदय, फेफड़े और अधिवृक्क ग्रंथियों जैसे कुछ अंगों को बताना भी शामिल है। आप एक तेज हृदय गति, सांस की तकलीफ और अधिवृक्क ग्रंथियों के कारण हार्मोन एड्रेनालाईन जारी करने के कारण तनाव की प्रतिक्रिया का अनुभव कर सकते हैं।

इसी समय, आपका मस्तिष्क शरीर के अन्य भागों को धीमा करने के लिए कह रहा है। उदाहरण के लिए, जब आप डरते हैं, तो पाचन अंग अपने काम को धीमा कर देंगे। यह स्थिति आपके शरीर को ऊर्जा बचाने में मदद करती है क्योंकि सुरक्षा प्रक्रिया प्राथमिकता है।

शरीर की प्रतिक्रियालड़ाई या उड़ानजब तक मस्तिष्क प्रतिक्रिया को रोकने के लिए एक संकेत प्राप्त नहीं करता, तब तक रहेगा। जैसे ही मस्तिष्क को लगता है कि यह खतरा चला गया है या यह चिंता का विषय नहीं है, प्रतिक्रिया करें लड़ाई या उड़ानबंद कर दिया जाएगा। ये सभी प्रक्रिया सेकंड में होती हैं।

डर के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया

दूसरी ओर, भय की भावनात्मक प्रतिक्रिया व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। हालांकि, इस भावनात्मक प्रतिक्रिया में मस्तिष्क में कई रासायनिक प्रतिक्रियाएं भी शामिल हैं।

कुछ लोगों के लिए, डर को एक डरावनी स्थिति के रूप में देखा जा सकता है। आप जिस भावपूर्ण स्थिति को महसूस कर रहे हैं, उससे दूर भाग सकते हैं या भाग सकते हैं।

हालांकि, दूसरी ओर, कुछ लोग ऐसे होते हैं जिन्हें डर मज़ेदार लगता है, जैसे कि जब आप एक हॉरर फिल्म देखते हैं या प्रेतवाधित घर में जाते हैं। हालांकि वे जानते हैं कि यह कुछ डरावना है, आपका मस्तिष्क यह संदेश भेजता है कि यह वास्तविक नहीं है। इसलिए, हालांकि वे डरते हैं, फिर भी वे डरावनी फिल्में देखेंगे या प्रेतवाधित घर में प्रवेश करेंगे।

डर महसूस होने पर सामान्य लक्षण

जब डर लगता है, तो कई शारीरिक और भावनात्मक लक्षण या परिवर्तन होते हैं जो आमतौर पर दिखाई देंगे। प्रकट होने वाले लक्षण प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकते हैं क्योंकि परिणामस्वरूप प्रतिक्रिया हमेशा समान नहीं होती है। सामान्य तौर पर, यहाँ कुछ सबसे सामान्य लक्षण हैं:

• अनियमित धड़कन या तेज महसूस होना।
• साँसों की कमी।
• गर्म या ठंडा पसीना सहित त्वरित पसीना या अत्यधिक पसीना।
• पेट दर्द।
• सरदर्द।
• जी मिचलाना।
• चक्कर या बेहोशी।
• तनाव, चिकोटी, या मांसपेशियों कांपना।
• हकलाना।
• जगह या अस्थायी पक्षाघात में स्थानांतरित करने में असमर्थता।
• किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
• शुष्क मुंह।
• भूख में कमी।
• सो नहीं सकता।
• रोना।

आप भय से कैसे निपटते हैं?

भय आपको पूरी तरह से पंगु बना सकता है और लंबे समय तक या चरम पर होने पर आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। हालाँकि, ये भावनाएँ फायदेमंद भी हो सकती हैं, जैसे कि जागरूकता बढ़ाना और अपनी सोच को तेज करना। अगर इसका सही इस्तेमाल किया जाए तो यह रोजमर्रा की जिंदगी में आने वाली बाधाओं को दूर करने में मदद कर सकता है।

हालाँकि, डर जो अक्सर अचानक प्रकट होता है, कभी-कभी आपको आगे बढ़ने से रोक सकता है। आप भ्रमित हो सकते हैं कि ऐसा क्या करें जिससे यह भावना आपको परेशान करती रहे। इस डर से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए, यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं:

• अपने आप को विचलित करें

जब डर हमला करता है, तो सीधे सोचना असंभव है। इसलिए, पहली बात यह है कि आपको आराम करना चाहिए और शारीरिक रूप से शांत होने के लिए कुछ समय लेना चाहिए। टहलने, शॉवर लेने, एक कप चाय पीने, या अन्य आराम करने वाली गतिविधियों से खुद को विचलित करें।

• नियमित रूप से सांस लेने की कोशिश करना

यदि आपकी सांस तेजी से धड़कने लगती है या सांस कम आती है, तो आपको वापस नहीं लड़ना चाहिए। इसके बजाय, अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें और धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। यह आपके मन को शांत करने और आपको अपने डर से निपटने की आदत में लाने में मदद कर सकता है।

• अपने डरों का सामना करें

ट्रिगर्स से बचना जो आपको डराता है वह केवल आपके डर को बढ़ाएगा। इसलिए, इन ट्रिगर से निपटने की कोशिश करें ताकि ये अवांछित भावनाएं दूर हो जाएं। यदि आप एक विमान पर उड़ान भरने की हिम्मत नहीं करते हैं, तो इसे कभी भी न बचें। जब तक स्वाद फीका न हो जाए अगले अवसर पर फिर से विमान पर चढ़ने की कोशिश करें।

• सकारात्मक बातें सोचें

आप अपनी आँखें भी बंद कर सकते हैं और सकारात्मक चीजों के बारे में सोच सकते हैं, जैसे कि गतिविधियों या स्थानों की कल्पना करना जो आपको खुश करते हैं, ताकि आप अधिक आराम महसूस करें। उदाहरण के लिए, एक सुंदर समुद्र तट या बचपन से मीठी स्मृति पर चलने की कल्पना करना।

• अन्य लोगों में विश्वास करें

अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करने से आपको अपने डर पर काबू पाने में मदद मिल सकती है। आप इसे अपने साथी, दोस्तों, या परिवार के सदस्यों को बता सकते हैं।

• स्वयं को पुरस्कृत करो

यह अपने आप को उन चीजों के साथ व्यवहार करने के लिए चोट नहीं पहुंचाता है जिन्हें आप आनंद लेते हैं, जैसे किताबें खरीदना, रेस्तरां में खाना या अन्य छोटे उपहार। इससे आप खुशी महसूस कर सकते हैं।

इस डर से छुटकारा पाने के लिए हमेशा स्वस्थ तरीके देखना न भूलें। अधिक शराब के सेवन या धूम्रपान से बचें क्योंकि यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है और आपको अधिक डर लग सकता है। इसके बजाय, एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं, जैसे कि स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाना और नियमित रूप से व्यायाम करना।

यदि यह भावना बनी रहती है या खराब हो जाती है, तो आप उचित निदान प्राप्त करने के लिए एक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से जांच कर सकते हैं। कुछ स्थितियों में, आपका अत्यधिक डर एक संकेत हो सकता है कि आपको मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं। इस हालत में, मनोचिकित्सा या ड्रग्स आपके लिए एक उपचार विकल्प हो सकता है।