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जब आप जागते हैं, तो क्या आपने कभी असहाय अवस्था में महसूस किया है या फिर चिड़चिड़ाहट महसूस कर रहे हैं। यह हो सकता है कि आपने अनुभव किया हो नींद की जड़ता। वो क्या है? आइए निम्नलिखित विवरण देखें।
वो क्या है नींद की जड़ता?
स्रोत: वैदो
पहला चरण हल्की नींद है, जब शरीर और मन वास्तविकता और अवचेतन के बीच होते हैं। नींद के दूसरे चरण में प्रवेश करने से, आपकी हृदय गति और श्वास धीमी हो जाएगी और आप गहरी और गहरी नींद में गिर जाएंगे।
तभी, आप नींद के तीसरे चरण में अच्छी तरह से सोते हैं। फिर, अंतिम चरण REM चरण है जहां आपके सपने होंगे।
तीसरे चरण के दौरान, मस्तिष्क पिछले चरण की तुलना में उच्च डेल्टा तरंगों का उत्पादन करेगा। ये डेल्टा तरंगें आपको अपने आस-पास के वातावरण से बेपरवाह बनाती हैं। यदि आप अचानक इस अवस्था में जाग जाते हैं, तो आपको इसका अनुभव होने की संभावना है नींद की जड़ता।
उसके अलावा, नींद की जड़ता यह प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (PFC) जैसे जागने के बाद मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की धीमी सक्रियता के कारण भी हो सकता है, जो शरीर के निर्णय निर्माता और मोटर नियंत्रण के रूप में कार्य करता है।
मस्तिष्क के पीएफसी भाग को शरीर के बाकी हिस्सों के साथ पकड़ने में 30 मिनट अधिक समय लग सकता है।
क्या यह घटना खतरनाक है?
उनमें से अधिकांश नींद की जड़ता जो होता है वह नुकसान नहीं पहुंचाता है, क्योंकि यह घटना वास्तव में शरीर की नींद की अवस्था से जाग्रत होने की प्रक्रिया है।
यह सिर्फ इतना है, यह स्थिति आपको कम ध्यान केंद्रित करती है ताकि यदि आप तुरंत बाद कुछ करने के लिए मजबूर हो जाएं, तो संभावना है कि आप सावधान नहीं हैं। यह चलते समय छोटी-मोटी समस्याओं जैसे कि आसपास की वस्तुओं में टकरा जाना भी हो सकता है।
मतलब यह नहीं नींद की जड़ता कोई जोखिम नहीं है। खासकर यदि आपके पास एक नौकरी है जिसे हमेशा महत्वपूर्ण समय पर महत्वपूर्ण निर्णय लेने की आवश्यकता होती है जैसे कि स्वास्थ्य कार्यकर्ता, पायलट और कानूनी क्षेत्र में नौकरी।
आपको अनुभव करने के बाद भी ड्राइव नहीं करना चाहिए नींद की जड़ता दुर्घटनाओं जैसे अवांछित चीजों का सामना करने के जोखिम से बचने के लिए।
फिर, रोकथाम कैसे करें नींद की जड़ता?
सौभाग्य से, इस स्थिति की संभावना को कम करने के लिए कई तरीके हैं.
अपनी नींद का समय और जरूरतों को पूरा करना सबसे महत्वपूर्ण तरीका है। उनमें से अधिकांश नींद की जड़ता तब होता है जब आप छोटी नींद से उठते हैं। अधिक नियमित रात की नींद लेने से दिन के बीच में सो जाने की संभावना कम हो जाएगी।
इसके अलावा, अपने शरीर को अपने दम पर जागृत करने की अनुमति देना सबसे अच्छा है। एक अलार्म के कारण मानो बल से उठा या अन्य ध्वनियां आपको नींद में कर देंगी, क्योंकि उस समय मेलाटोनिन के स्तर जो आपको सोने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, अभी भी उच्च हैं।
हालांकि, निश्चित रूप से आप में से कुछ हैं जिन्हें जागने वाले अलार्म की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आपको काम या स्कूल जाने के लिए जल्दी उठना पड़ता है। इसलिए, जरूरत के समय के अनुसार सोने की कोशिश करें।
उदाहरण के लिए, आपको प्रति दिन 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। आप 10 बजे बिस्तर पर जा रहे हैं, इसे सेट करें अलार्म सुबह 5 या 6 बजे। हमेशा संगठित रहने का प्रयास करें अलार्म शरीर को उस समय उठने के आदी बनाने के लिए एक ही समय में।
जागने के बाद, आपको तुरंत गतिविधियों को नहीं करना चाहिए। अपने शरीर को धीरे-धीरे सक्रिय करने के लिए 15-30 मिनट पहले प्रयोग करें।
अगर अलार्म का उपयोग कर रहे हैं, स्नूज़ बटन से बचें (झपकी लेना)जागने के समय के लिए। यदि आप ऐसा करते रहेंगे, तो यह आपके मस्तिष्क को फिर से सो जाने के संकेत को लेने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
इसके अलावा, आप तुरंत ठंडे पानी से अपना चेहरा धो सकते हैं। हालांकि यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है, लेकिन ठंडे पानी से अपना चेहरा धोना उनींदापन को कम करने में प्रभावी माना जाता है। बिस्तर से पहले कैफीन की खपत कम करें और जब आप पर्याप्त भाग के साथ उठें तो इसे हिलाएं।
