सोया के लाभों का अन्वेषण करें जो हड्डियों को मजबूत और घना बना सकते हैं

सोयाबीन वनस्पति प्रोटीन का एक स्रोत है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। कोलंबिया के मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने हाल ही में खोजी गई सोयाबीन के लाभों में से एक है हड्डियों को मजबूत और घना बनाने की इसकी क्षमता। तो, हड्डी के स्वास्थ्य के लिए सोयाबीन के लाभ कितने प्रभावी हैं?

सोयाबीन के फायदे हड्डियों को मजबूत बनाने में सक्षम हैं

विशेषज्ञ बताते हैं कि सोया का लाभ रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए बहुत अच्छा है। कारण, रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को कई शारीरिक परिवर्तनों का अनुभव होगा, जिनमें से एक हड्डी की हानि तेजी से है। बढ़ते वजन का उल्लेख नहीं करने से, यह उन महिलाओं के हड्डियों के स्वास्थ्य को खराब करेगा जो रजोनिवृत्ति और अंत में ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे में हैं।

प्रायोगिक विषयों के रूप में जानवरों से जुड़े एक अध्ययन में यह साबित हुआ है। अध्ययन में, यह पाया गया कि चूहों ने सोया खाद्य पदार्थों को मजबूत हड्डियों और अच्छे पाचन के लिए दिया था, उन चूहों की तुलना में जो सोया नहीं खाते थे।

इसलिए, कई लोग कहते हैं कि सोया के लाभ हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं।

मजबूत हड्डियों के लिए आपको कितना सोया खाना चाहिए?

सोयाबीन के लाभ प्राप्त करने के लिए, निश्चित रूप से आपको नियमित रूप से सोया खाद्य पदार्थ खाने होंगे। वास्तव में, वास्तव में कोई विशिष्ट मानक नहीं है कि आपको मजबूत हड्डियां प्राप्त करने के लिए कितना खाना है।

हालांकि, आप स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा अनुशंसित दैनिक आवश्यकताओं के अनुसार इस वनस्पति प्रोटीन स्रोत का उपभोग कर सकते हैं। स्वास्थ्य मंत्रालय के पोषण की जरूरतों के आंकड़ों में, वयस्कों को एक दिन में 2-4 सर्विंग प्रोटीन की आवश्यकता होती है या 4-8 टुकड़े टेम्पेह या टोफू के बराबर।

एक और चीज जो हड्डियों को मजबूत बना सकती है

बेशक, यदि आप मजबूत, ठोस और स्वस्थ हड्डियां प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको सोया खाने के अलावा अन्य अच्छी चीजें भी करनी होंगी। खैर, निम्नलिखित तरीके आपको मजबूत और ठोस हड्डियां प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

बहुत सारी सब्जियां खाएं

अस्थि खनिज घनत्व के लिए सब्जियां महान हैं। उदाहरण के लिए, जिन सब्जियों में विटामिन सी होता है, वे हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं।

इसके अलावा, विटामिन सी में एंटीऑक्सिडेंट भी हड्डी कोशिकाओं को मुक्त कट्टरपंथी क्षति से बचाने में सक्षम हैं। इस बीच, हरी और पीली सब्जियां बचपन में हड्डियों की खनिज प्रक्रिया को बढ़ाने और युवा वयस्कता में हड्डियों को बनाए रखने के लिए भी अच्छी होती हैं।

वजन प्रशिक्षण करो

भार उठाने जैसी शक्ति प्रशिक्षण, हड्डियों को मजबूत रखने के लिए निर्माण और रखरखाव में मदद करता है। इसके अलावा, यह व्यायाम हड्डियों के खनिज घनत्व, हड्डियों की शक्ति और आकार को बढ़ाने और हड्डियों में सूजन को कम करने में भी सक्षम है।

इस तरह, यह व्यायाम हड्डियों के नुकसान के जोखिम से बचा सकता है, जिसमें ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोपीनिया और स्तन कैंसर शामिल हैं।

अपने दैनिक विटामिन डी और विटामिन के प्राप्त करें

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए महत्वपूर्ण चीजों में से एक विटामिन डी और विटामिन के की जरूरतों को पूरा करना है। विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में एक भूमिका निभाता है, इस प्रकार हड्डियों को कैल्शियम से समृद्ध बनाता है और अंततः मजबूत होता है।

विटामिन डी प्राप्त करने के लिए, आपको केवल बाहरी गतिविधियों को करने की आवश्यकता है ताकि यह सूर्य के प्रकाश के संपर्क में हो। जी हां, सूरज विटामिन डी का एक प्रमुख स्रोत है।

इस बीच, विटामिन के हड्डी के निर्माण की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खैर, आप हरी पत्तेदार सब्जियों (ब्रोकोली, पालक, सरसों का साग, लीक, फूलगोभी, गोभी, ककड़ी, शतावरी, सलाद), नट्स (edamame, सोयाबीन, मूंगफली), तेल, दूध, सब्जियों जैसे विभिन्न खाद्य पदार्थों से विटामिन K प्राप्त कर सकते हैं। और प्रसंस्कृत उत्पादों (पनीर, दूध, दही, मक्खन), मांस और अंडे के लिए

एक्स