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व्यायाम के लिए मुझे क्या खाना चाहिए? शायद बहुत से लोग केले खाने का सुझाव देंगे। माना जाता है कि व्यायाम के लिए केले के फायदे ऊर्जा और प्रदर्शन को बढ़ाते हैं। क्या यह सच है? व्यायाम के लिए केला किस पोषक तत्व को उपयोगी बनाता है? उत्तर यहां देखें।
व्यायाम के लिए केले के फायदे
व्यायाम करते समय, आपको अपनी सहनशक्ति को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। सही खाने से आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, स्वस्थ आहार खाने से शारीरिक गतिविधि के बाद कम रक्त शर्करा को रोका जा सकता है जिससे चक्कर आना और थकान हो सकती है।
व्यायाम के लिए केला खाकर आप यह सब पा सकते हैं। केले आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, खासकर यदि आप व्यायाम करते हैं।
इसके अलावा, खेल में केले के फायदे आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, केले का सेवन व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में किया जा सकता है।
लगभग 120 कैलोरी और 16 ग्राम चीनी के साथ, केले की उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री मांसपेशियों को पोषण देने में मदद करने के लिए एक त्वरित ऊर्जा बढ़ावा और 1.5 ग्राम प्रोटीन प्रदान कर सकती है।
एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि केले खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स की जगह स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में एक प्रमुख घटक हो सकते हैं। अन्य अध्ययनों से यह भी पता चला है कि व्यायाम के दौरान 15 मिनट तक केला खाना एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने जितना ही प्रभावी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि केले में विटामिन, खनिज, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
केले का पोषण
व्यायाम के दौरान ऊर्जा बढ़ाने के लिए केले के पोषक तत्वों का पालन किया जा सकता है।
पोटैशियम
पोटेशियम मांसपेशियों के इलाज के लिए काम करता है और पोटेशियम की कमी से ऐंठन और दर्द हो सकता है। व्यायाम के दौरान, आपका शरीर पसीने के माध्यम से पोटेशियम खो देता है और लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि आपके पोटेशियम के स्तर को काफी कम कर सकता है।
अच्छी खबर यह है कि केला खाने से आपके पोटेशियम का सेवन 487 मिलीग्राम या अनुशंसित दैनिक सेवन का 10 प्रतिशत बढ़ जाता है।
पोटेशियम एक आवश्यक खनिज है जो रक्त शर्करा और उचित हृदय समारोह के रखरखाव के लिए आवश्यक है। इलेक्ट्रोलाइट के रूप में, पोटेशियम आपके शरीर की कोशिकाओं में द्रव संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन को रोका जा सकता है। पोटेशियम मांसपेशियों की वृद्धि और विकास के लिए भी आवश्यक है।
विटामिन सी
व्यायाम के लिए केले का लाभ उच्च विटामिन सी सामग्री की वजह से प्राप्त किया जा सकता है। एक केले में प्रति दिन आवश्यक विटामिन सी का लगभग 15 प्रतिशत होता है।
विटामिन सी मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन को मजबूत करने के साथ-साथ व्यायाम के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। विटामिन सी घावों और नरम ऊतकों की क्षति को तेज करने और बढ़ावा देने में भी मदद करता है जो सख्त अभ्यास के बाद आवश्यक है।
मैंगनीज
खनिज मैंगनीज हड्डी विकास और घाव भरने में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन से ऊर्जा को संसाधित करने के लिए पर्याप्त मैंगनीज का उपभोग करना भी महत्वपूर्ण है।
मैंगनीज आपके शरीर को आपके आहार से सबसे अधिक मदद करने के लिए खेल में शारीरिक गतिविधि और प्रदर्शन का समर्थन करता है।
कार्बोहाइड्रेट
केले में कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं जो व्यायाम के दौरान आपके प्रदर्शन का समर्थन करने में मदद करते हैं। जब आप शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां ग्लाइकोजन का उपयोग करती हैं, जो एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है, ईंधन के रूप में। कार्बोहाइड्रेट स्रोत खाने से आपके व्यायाम धीरज बढ़ सकते हैं।
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