एक स्वस्थ जीवन शैली का आनंद लेते हुए, बुजुर्गों के लिए आकार में रहने की कुंजी

वृद्धावस्था तक एक फिट शरीर होना अधिकांश लोगों की आशा और सपना है। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, फ़ंक्शन और प्रतिरोध में बदलाव से बचना मुश्किल लगता है, लेकिन उन्हें अनुमान लगाया जा सकता है। बुजुर्गों के लिए फिट रहने की कुंजी में से एक स्वस्थ जीवन शैली के द्वारा, सही रास्ते में जीवन जीना और आनंद लेना है।

फिटनेस महत्वपूर्ण है ताकि बुजुर्ग जीवन का आनंद ले सकें

2019 में प्रकाशित पत्रिका से उद्धृत, "स्वास्थ्य जीवन की गुणवत्ता का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, बाकी सब सिर्फ एक जोड़ है।"

बुजुर्गों के लिए स्वास्थ्य का अनुमान आमतौर पर फिटनेस और सक्रिय रहने की क्षमता या बिगड़ा हुआ शारीरिक, मानसिक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य से निर्धारित होता है। इसलिए, बुजुर्गों को जीवन का आनंद लेने के लिए फिटनेस मुख्य कुंजी है।

फिटनेस का उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति से गहरा संबंध है। कुछ चीजें जो एक फिट शरीर का वर्णन कर सकती हैं जैसे मजबूत हड्डियां, सहनशक्ति बनाए रखना, ताकि इसमें संयुक्त समस्याएं न हों जो आंदोलन के लिए स्थान को सीमित कर सकती हैं।

एक शारीरिक स्थिति के साथ जो अभी भी बुढ़ापे में फिट है, आप स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव किए बिना अधिक विभिन्न गतिविधियां कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बुजुर्ग छुट्टी पर समय बिता सकते हैं, परिवार के साथ खेल सकते हैं, और लोकप्रिय शौक में संलग्न हो सकते हैं। इसमें जीवन का आनंद लेने का एक तरीका शामिल है।

इसके अलावा, मानसिक स्वास्थ्य भी बुजुर्गों के स्वास्थ्य और कल्याण में एक भूमिका निभाता है। मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका से रिपोर्टिंग, खुशी स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बिगड़ा हुआ मानसिक स्वास्थ्य आसानी से तनाव, अवसाद और अन्य मानसिक विकारों को जन्म दे सकता है। यदि दीर्घावधि में अनुभव किया जाता है, तो यह मानसिक विकार विभिन्न प्रकार के रोगों के लिए एक जोखिम कारक है, जैसे हृदय रोग, मोटापा और पाचन विकार।

खुश लोग न केवल जीवन का आनंद ले सकते हैं, बल्कि जीवन को लम्बा भी कर सकते हैं। इसका प्रमाण प्रकाशित पत्रिका ने दिया है अमेरिका नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन 2015 का हकदार सामाजिक विज्ञान और चिकित्सा।

अध्ययन में पाया गया कि जिन समूहों ने "बहुत खुश" होने की सूचना दी, उनमें मरने का सबसे कम जोखिम था। यह संख्या "काफी खुश" समूह की तुलना में 6% कम और "दुखी" समूह की तुलना में 14% कम थी।

जब वे खुश होते हैं, तो बुजुर्ग विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए अधिक उत्साहित होंगे। यह, प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से, फिटनेस में सुधार करने में मदद कर सकता है क्योंकि वे सक्रिय रहते हैं और स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करते हैं। यहां तक कि वरिष्ठ भी एक मजेदार दिन हो सकते हैं।

बड़े लोग जीवन का आनंद लेने और फिट रहने के लिए क्या कर सकते हैं?

बुजुर्गों को एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की जरूरत है जिसमें शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति शामिल हो। इसे लागू करने के लिए, यहां कुछ तरीके और युक्तियां बताई गई हैं जिनसे बुजुर्गों को अपने दैनिक जीवन को पूरा करने में मदद मिलेगी।

शौक और एक आरामदायक तत्काल वातावरण है

कोविद -19 महामारी के बीच की स्थिति में सभी को घर पर अधिक समय बिताने की आवश्यकता होती है। वर्तमान में, मस्तिष्क को काम के लिए उत्तेजित रखने के लिए बुजुर्गों के लिए विभिन्न पसंदीदा गतिविधियों या शौक को ढूंढना और उन्हें पूरा करना महत्वपूर्ण है। घर पर समय बिताने के लिए कुछ गतिविधियाँ, जैसे कि बागवानी शुरू करना, पैदल चलना और व्यायाम करना।

वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि एक पालतू जानवर खुशी बढ़ाने में मदद कर सकता है। बुजुर्ग लोग बिल्लियों या कैनरी को रख सकते हैं जिनकी देखभाल करना आसान है। इसके अलावा, घर के आसपास एक सुखद और आरामदायक वातावरण कम महत्वपूर्ण नहीं है।

खान-पान पर ध्यान दें

जीवन का आनंद लेने का मतलब यह नहीं है कि आप जो चाहें खा सकते हैं। यह वास्तव में सभी उम्र पर लागू होता है, लेकिन बुजुर्गों के लिए जोर दिया जाता है।

एक स्वस्थ आहार का अर्थ है संतुलित आहार खाना। आधिकारिक अमेरिकी वेबसाइट से रिपोर्टिंग स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग, यहां भोजन सेवन के प्रबंधन के कुछ सुझाव दिए गए हैं।

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी, गहरे हरे रंग की सब्जियां (जैसे पालक और ब्रोकोली), और फलों को प्राथमिकता देना।
तले हुए खाद्य पदार्थों को कम करना या उनसे बचना। ऐसे व्यंजन चुनें, जिन्हें ग्रिलिंग, स्टीमिंग या उबलने से संसाधित किया जाता है।
फोर्टिफाइड दूध जैसे पोषक तत्वों की खुराक का सेवन बढ़ाएं। दूध चुनें जिसमें पूरी सामग्री हो, जैसे कि विटामिन डी, प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स, कैल्शियम और प्रोटीन - विशेष रूप से वे जो बुजुर्गों के लिए फायदेमंद होते हैं, अर्थात् मट्ठा प्रोटीन।
हमेशा शरीर में पानी के स्तर को बनाए रखना सुनिश्चित करें।

दिनचर्या आंदोलन और शारीरिक गतिविधि

नियमित शारीरिक गतिविधि के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ हैं:

नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है,
भूख बढ़ाएं
हृदय रोग के जोखिम को कम करना
फिटनेस, ताकत और शरीर के संतुलन में सुधार।

यदि आपने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, तो हल्के व्यायाम या आंदोलन से शुरू करें और धीरे-धीरे प्रत्येक व्यायाम के साथ कठिनाई स्तर बढ़ाएं।

ऑस्ट्रेलियाई शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश वरिष्ठ नागरिकों को हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। 30 मिनट के लिए तुरंत व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, इसे धीरे-धीरे दिन में तीन बार 10 मिनट के लिए करें। व्यायाम के प्रकार जो बुजुर्गों द्वारा किए जा सकते हैं, जैसे चलना, साइकिल चलाना, जिमनास्टिक, या टहलना।

बुजुर्गों को एक स्वस्थ जीवन शैली का आनंद लेने की जरूरत है ताकि शरीर आकार में रहे। पौष्टिक भोजन का सेवन, मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक मुख्य कुंजी हैं। एक फिट शारीरिक स्थिति का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है क्योंकि यह विभिन्न स्वास्थ्य जोखिमों को कम कर सकता है और जीवन को लम्बा खींच सकता है।