विषयसूची:
- पैनिक अटैक के लक्षण और लक्षण क्या हैं?
- जिस व्यक्ति को पैनिक अटैक हुआ हो, उसकी मदद करने के लिए क्या करें?
- क्या होगा अगर मैं एक आतंक हमले खुद कर रहा हूँ?
- अगर पैनिक अटैक को अकेला छोड़ दिया जाए तो क्या होगा?
दहशत का दौरा या आतंकी हमलेचिंता और भय की एक जबरदस्त लहर है। आपका दिल जोर से धड़क रहा है और आप सांस नहीं ले सकते। ज्यादातर मामलों में, बिना किसी चेतावनी के, अचानक हमले की दहशत फैल जाती है। अक्सर बार, इन हमलों के होने का कोई स्पष्ट कारण नहीं है। वास्तव में, घबराहट की ये अक्षम लहरें तब हो सकती हैं जब आप आराम कर रहे हों या रात को सो रहे हों।
पैनिक अटैक जीवनकाल में केवल एक बार हो सकता है, लेकिन कई लोगों को यह डर बनाकर जीना पड़ता है कि पैनिक अटैक फिर से आएगा। दोहराए जाने वाले हमलों को आम तौर पर एक विशिष्ट स्थिति द्वारा ट्रिगर किया जाता है, जैसे कि सड़क को पार करना या सार्वजनिक रूप से बोलना - खासकर अगर स्थिति पहले हमले का कारण बन गई है, या यदि व्यक्ति को उस स्थिति के बारे में एक भय है जो उनके आतंक हमले को ट्रिगर करता है। आमतौर पर, एक आतंक-उत्प्रेरण स्थिति वह होती है जिसमें आप खतरा महसूस करते हैं और बच नहीं सकते।
पैनिक अटैक के लक्षण और लक्षण क्या हैं?
पैनिक अटैक वाले व्यक्ति को यह विश्वास हो सकता है कि उन्हें दिल का दौरा पड़ रहा है या पागल हो रहे हैं, यहाँ तक कि मर भी रहे हैं। उस व्यक्ति द्वारा अनुभव किया गया डर और आतंक, अगर उसे देखने वाले दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से देखा जाए, तो वह वास्तविक स्थिति के लिए आनुपातिक नहीं है, और उसके आसपास क्या चल रहा है, इससे कोई लेना-देना नहीं है।
ज्यादातर लोगों को जिन्हें पैनिक अटैक होता है, वे निम्नलिखित लक्षणों को प्रदर्शित कर सकते हैं:
- सांस या उथलेपन की तकलीफ, सांस लेने में तकलीफ
- दिल की धड़कन (दिल की धड़कन)
- सीने में दर्द, या सीने में तकलीफ
- काँपना या शरीर का हिलना
- घुट भावनाओं या प्राथमिक चिकित्सा के 6 सबसे बुनियादी प्रकार आपको मास्टर करना होगा
- वास्तविकता और पर्यावरण से अलग महसूस करें
- पसीना आना या ठंड लगना
- मतली या पेट दर्द
- चक्कर आना, आलस्य, या बेहोशी
- बाहों और उंगलियों में सुन्नता या झुनझुनी सनसनी
- गर्म या ठंडा चमक (अचानक शरीर के तापमान में वृद्धि / कमी, छाती क्षेत्र और चेहरे के आसपास)
- मरने का डर, शरीर का नियंत्रण खोना, या पागल हो जाना
आतंक के हमले आम तौर पर संक्षिप्त होते हैं, 10 मिनट से कम समय तक चलते हैं, हालांकि कुछ लक्षण भटक सकते हैं। जिन लोगों को एक घबराहट का दौरा पड़ा है, उनमें उन लोगों की तुलना में एक और हमला होने का अधिक खतरा होता है जिन्होंने पहले कभी ऐसा हमला नहीं किया है।
पैनिक अटैक के ज्यादातर लक्षण शारीरिक होते हैं, और वे अक्सर इतने गंभीर होते हैं कि आसपास के लोगों को लगता है कि उन्हें दिल का दौरा पड़ रहा है। वास्तव में, कई लोग डॉक्टरों या आपातकालीन कक्ष में कई बार जाते हैं ताकि वे जो सोचते हैं, उसके लिए उपचार प्राप्त करने के प्रयास में एक महत्वपूर्ण, जीवन-धमकी की स्थिति है, जब वास्तव में आतंकी हमले। हालांकि यह लक्षणों के लिए संभव चिकित्सा कारणों को खत्म करने के लिए महत्वपूर्ण है जैसे कि ताल-मेल या साँस लेने में कठिनाई, उन्हें अक्सर संभावित कारण के रूप में अनदेखा किया जाता है।
जिस व्यक्ति को पैनिक अटैक हुआ हो, उसकी मदद करने के लिए क्या करें?
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हैं, जिसे आतंक का दौरा पड़ रहा है, तो वे बहुत चिंतित और उत्तेजित हो सकते हैं, और वे सीधे नहीं सोच सकते हैं। हालांकि आपके लिए पैनिक अटैक एपिसोड देखना डरावना हो सकता है, आप निम्न कार्य करके मदद कर सकते हैं:
- शांत रहें और अपने आतंक हमले के दौरान व्यक्ति के साथ रहें। एक हमले से लड़ने से यह बदतर हो सकता है।
- यदि आप भीड़ में हैं, तो उसे एक शांत जगह पर ले जाएं।
- वह क्या जरूरत है, जैसे "पानी की जरूरत है के बारे में मान्यताओं मत करो? दवाई? बैठना चाहते हो? ”। सीधे पूछें, "मुझे बताएं कि आपको क्या चाहिए।"
- अगर उसे अपने पैनिक अटैक के इलाज की दवा है, तो उसे तुरंत पेश करें।
- उससे छोटे, सरल वाक्यों में बात करें।
- किसी भी व्याकुलता कारकों से बचें जो आश्चर्यजनक या व्यस्त लगते हैं।
- व्यक्ति को सरल दोहराव वाली गतिविधियां करने के लिए कहकर ध्यान केंद्रित करने के लिए मार्गदर्शन करें, जैसे कि उनके सिर के ऊपर हाथ उठाना।
- उसे धीरे-धीरे 10 की गिनती पर धीरे-धीरे सांस लेने के लिए आमंत्रित करते हुए, उसकी सांस लेने के लिए मार्गदर्शन करें।
कभी-कभी, एक बात जो सच है, पीड़ित व्यक्ति को उसके हमले के माध्यम से अच्छी तरह से प्राप्त करने में मदद कर सकती है। जब व्यक्ति से बात कर रहे हों, तो आप समर्थन के कुछ शब्दों की पेशकश करना चाह सकते हैं। उसे बताएं कि यह हमला होने वाला है, या कि आप इस परीक्षा के माध्यम से प्राप्त करने के लिए उन पर गर्व महसूस करते हैं - इससे बहुत मदद मिल सकती है। या, आप उसे यह कहकर शांत कर सकते हैं कि आप समझते हैं कि उसके आतंक के हमले उसे बहुत डराते हैं, लेकिन यह उसे नुकसान नहीं पहुंचाता है।
ऊपर दिए गए सरल दिशानिर्देशों का पालन करके, आप कर सकते हैं:
- व्यक्ति के तनाव के स्तर को कम करता है, साथ ही आप पर भी
- स्थिति को और खराब होने से रोकें
- व्यक्ति को भयावह स्थितियों में कुछ नियंत्रण बहाल करने में मदद करता है
क्या होगा अगर मैं एक आतंक हमले खुद कर रहा हूँ?
जब आप खुद पर एक आतंक हमला कर रहे हों, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपको क्या डर है और उस डर को चुनौती दे रहा है। आप खुद को लगातार याद दिलाकर यह हासिल कर सकते हैं कि आपको जो डर है वह वास्तविक नहीं है और जल्दी से गुजर जाएगा।
पैनिक अटैक के दौरान कई चीजें आपके दिमाग पर छा सकती हैं - उदाहरण के लिए, मौत या आपदा के बारे में सोचना। सकारात्मक कल्पनाओं पर ध्यान केंद्रित करके नकारात्मक विचारों को दूर करें। एक ऐसी जगह या स्थिति के बारे में सोचें, जहाँ आप शांति महसूस करें और आराम, आराम और आराम करें। आपके द्वारा छवि को अपने दिमाग में रखने के बाद, उस कल्पना पर अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। ये तरकीबें आपके मन को दहशत फैलाने वाली स्थिति से दूर करने में मदद कर सकती हैं और आपके लक्षणों को दूर कर सकती हैं।
फिर भी, कभी-कभी सकारात्मक सोच एक चुनौती हो सकती है, खासकर यदि आप लंबे समय से नकारात्मक सोचने के लिए उपयोग किए जाते हैं। क्रिएटिव विज़ुअलाइज़ेशन एक ऐसी तकनीक है जो अभ्यास करती है, लेकिन आप धीरे-धीरे अपने और दूसरों के बारे में सोचने के तरीके में सकारात्मक बदलाव देख सकते हैं।
अगर पैनिक अटैक को अकेला छोड़ दिया जाए तो क्या होगा?
यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो आतंक के हमलों से अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि चिंता विकार, और यहां तक कि आप सामान्य गतिविधियों से हट सकते हैं। पैनिक अटैक एक ऐसी स्थिति है जिसका इलाज आमतौर पर रणनीतियों के साथ किया जा सकता है स्वयं सहायता या चिकित्सा सत्रों की एक श्रृंखला, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी।
पैनिक अटैक के कुछ लक्षणों को अस्थायी रूप से नियंत्रित या कम करने के लिए दवाओं का उपयोग किया जा सकता है। हालाँकि, दवा समस्या की जड़ का इलाज या पता नहीं लगा सकती है। नशीली दवाओं का उपयोग गंभीर मामलों में फायदेमंद हो सकता है, लेकिन उपचार का एकमात्र तरीका नहीं होना चाहिए। चिकित्सा और जीवन शैली में परिवर्तन जैसे अन्य उपचारों के साथ संयुक्त होने पर दवा सबसे प्रभावी होती है, जो पैनिक अटैक के कारण को लक्षित करती है।
