व्यायाम करने के बाद बर्फ का पानी पीना अच्छा है या नहीं? & सांड; हेल्लो हेल्दी

गहन रूप से गर्म करने और व्यायाम करने के बाद, आपका शरीर आमतौर पर ठंडे और ताजे पेय के लिए स्वचालित रूप से प्यास करता है। यहां तक ​​कि बर्फ के पानी की एक बोतल भी बहुत लुभावना लगती है। खासकर यदि आपने यह मिथक सुना है कि व्यायाम करने के बाद बर्फ का पानी पीने से वसा और कैलोरी जलने की प्रक्रिया तेज हो सकती है जिससे आप तेजी से पतले हो जाते हैं। हालाँकि, व्यायाम करने के बाद आइस्ड पानी पीने के अपने जोखिम हो सकते हैं जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं थी। व्यायाम करने के बाद अपने आइस्ड पानी को नीचे करने से पहले पहले निम्नलिखित तथ्यों पर ध्यान दें।

बर्फ का पानी ठंडे पानी से कैसे अलग है?

व्यायाम के बाद शरीर पर बर्फ के पानी पीने के प्रभाव को समझने से पहले, आपको यह जानना होगा कि बर्फ का पानी और ठंडा पानी समान नहीं हैं। ठंडा पानी 4 से 15 डिग्री सेल्सियस तक होता है। औसत बर्फ के पानी का तापमान 4 डिग्री सेल्सियस से नीचे है। इसका मतलब है कि आइस क्यूब या दो को जोड़ने से जरूरी नहीं कि आपका पानी बर्फीला ठंडा हो जाए, बस इसे ठंडा कर दें। यदि पानी के तापमान को मापना मुश्किल है, तो जब आप पीते हैं तो इसे स्वयं महसूस करने की कोशिश करें क्योंकि आमतौर पर बर्फ का पानी आपके दांतों को दर्द देगा।

क्या यह सच है कि व्यायाम के बाद बर्फ का पानी पीने से आप जल्दी पतले हो सकते हैं?

बहुत से लोग मानते हैं कि वर्कआउट के बाद आइस्ड पानी पीने से अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है, इसलिए आपमें से जो लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें इस तरीके को आजमाने का मन करेगा। आपके शरीर का तापमान बढ़ने के बाद बर्फ का पानी पिएं क्योंकि व्यायाम से आपकी कैलोरी बर्न होगी। वास्तव में, व्यायाम के बाद गर्म शरीर के तापमान पर बर्फ के पानी को गर्म करने या समायोजित करने की प्रक्रिया में बहुत कम कैलोरी जलती है। लगभग 15 कैलोरी जलाने के लिए, आपको दो गिलास बर्फ का पानी या 400 मिलीलीटर के बराबर खर्च करना होगा। इसका मतलब है कि आपके शरीर के वजन से 1 किलोग्राम कम करने के लिए, आपको 102 लीटर या 400 गिलास बर्फ के पानी को पीना चाहिए। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो व्यायाम के बाद बर्फ का पानी पीना सही या प्रभावी तरीका नहीं है।

क्या यह सच है कि ठंडे पानी से शरीर के अंगों को झटका लगेगा?

आपने व्यायाम करने के बाद बर्फ का पानी पीने की मनाही के बारे में भी सुना होगा क्योंकि शरीर का तापमान गर्म हो जाता है और बर्फ का पानी शरीर में उन अंगों को बना देगा जो "हैरान" होते हैं। यदि आप बहुत अधिक बर्फ का पानी पीते हैं, जिसका तापमान 3 डिग्री सेल्सियस से कम है, तो ऐसी संभावना है कि रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाएंगी और इससे रक्त प्रवाह रुकने का खतरा है। हालांकि, तापमान में अचानक बदलाव के कारण तुरंत ऐसा नहीं हुआ। तापमान जो बहुत ठंडा है, अनिवार्य रूप से बाधा और संकोचन का कारण बन सकता है। यही कारण है कि यदि आप आइसक्रीम या एक तरल खाते हैं जो बहुत ठंडा होता है, तो आपका मस्तिष्क ऐसा महसूस करता है जैसे यह जमा देता है। यह शरीर को यह याद दिलाने का तरीका है कि आप जल्दी और बहुत ज्यादा खाना या पीना नहीं चाहते हैं। इसलिए, आपको किसी भी परिस्थिति में बहुत ठंडा और बहुत अधिक पानी पीने से बचना चाहिए।

व्यायाम करने के बाद बर्फ का पानी क्यों नहीं पीना चाहिए?

यह पता चला है कि व्यायाम करने के बाद बर्फ का पानी पीना स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा अनुशंसित नहीं है। बर्फ का पानी वास्तव में जरूरतमंदों के लिए बुरा प्रभाव पैदा करने का जोखिम है। यहाँ इस बात का विवरण दिया गया है कि व्यायाम करने के बाद आइस्ड वॉटर से क्यों बचना चाहिए।

1. शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित नहीं

ठंडे पानी या कमरे के तापमान के पानी के विपरीत, बर्फ का पानी आपके शरीर के लिए व्यायाम के बाद अवशोषित करना मुश्किल होता है। ठंडा पानी तेजी से पेट से गुजर सकता है ताकि पानी को अधिकतम अवशोषण के लिए छोटी आंत में भेजा जा सके। व्यायाम करने के बाद, आपके शरीर को निर्जलित करना आसान होता है क्योंकि आप पसीने के माध्यम से बहुत सारे तरल पदार्थ खो देते हैं। तो, बर्फ का पानी जो आपके शरीर को जल्दी से अवशोषित नहीं करता है, वास्तव में आपको और भी अधिक प्यास महसूस कराएगा। आप वास्तव में निर्जलीकरण और फूला हुआ महसूस करने के लिए अधिक संवेदनशील हैं।

2. पेशाब करना

बर्फ का पानी पीने से आप अधिक बार पेशाब कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मूत्राशय छोटी आंत के ठीक सामने स्थित होता है। आपकी छोटी आंत का तापमान जितना ठंडा होता है, पेशाब उतना ही ठंडा होता है और मूत्राशय के लिए इसे पकड़ना जितना मुश्किल होता है। यदि आप बहुत बार पेशाब करते हैं, तो आपका शरीर पोटेशियम और सोडियम की कमी हो सकता है। इसके आस-पास जाने के लिए, आप अपने व्यायाम के दौरान खो जाने वाले विभिन्न इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने के लिए अपने पीने के पानी में थोड़ा नमक मिला सकते हैं।

3. हाइपोनटर्मिया

बर्फ का पानी पीना अपनी प्यास बुझाने में अधिक मुश्किल होता है क्योंकि बर्फ का पानी शरीर के लिए अवशोषित करना मुश्किल होता है। तो, कुछ लोग अंत में एक ही बार में बर्फ के पानी की बोतलें चुनना पसंद करते हैं। यह पता चला है कि यह जीवन के लिए खतरा हो सकता है क्योंकि हाइपोनेटर्मिया पैदा करने वाले जोखिमों को रोकने के बिना बहुत अधिक पानी पीने से। हाइपोनेटर्मिया इसलिए होता है क्योंकि रक्त में सोडियम अचानक नाटकीय रूप से गिरता है। सोडियम एक इलेक्ट्रोलाइट है जिसका काम शरीर में पानी के स्तर को विनियमित करना है। जब आपको इन इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होती है, तो आपके शरीर की कोशिकाएं सूज सकती हैं। कुछ मामलों में मौत का कारण यह है।

व्यायाम करने के बाद पीने के लिए सही पानी का तापमान क्या है?

व्यायाम के बाद पीने के लिए बहुत ठंडा या बहुत गर्म पानी से बचें। अनुशंसित तापमान 4 से 15 डिग्री सेल्सियस तक होता है। ठंडे पानी को व्यायाम के बाद आपके शरीर के लिए बेहतर माना जाता है क्योंकि यह आपके शरीर द्वारा अधिक तेज़ी से अवशोषित होता है और आपके शरीर के तापमान को नाटकीय रूप से रोक सकता है। यदि ठंडा पानी उपलब्ध नहीं है, तो व्यायाम के बाद कमरे के तापमान का पानी एक विकल्प हो सकता है।

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