व्यायाम करते समय सोडा पीना: ताज़ा या हानिकारक?

शीतल पेय (कार्बोनेटेड) स्वाद बहुत ताज़ा और स्वादिष्ट होता है। खासकर जब ठंडा परोसा गया हो। मैं बहुत ताजा था, कई पेशेवर एथलीट खेल के दौरान सोडा पीते हैं। कारण है, आज अधिकांश ऊर्जा पेय कार्बोनेटेड हैं। तो जैसे कि यह एथलीटों या खेल-प्रेमी लोगों के लिए व्यायाम करते समय सोडा पीने के लिए बिल्कुल ठीक है।

हालांकि, क्या यह वास्तव में सुरक्षित है यदि आप व्यायाम करने से पहले, बाद में या शीतल पेय का सेवन करते हैं? या यह आदत स्वास्थ्य के लिए जोखिम है? नीचे दिए गए जवाब का पता लगाएं, चलो।

यदि आप व्यायाम करते समय सोडा पीते हैं तो स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है?

जो माना गया है, उसके विपरीत, व्यायाम करते समय सोडा पीना डॉक्टरों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित आदत नहीं है। यदि आप व्यायाम करते समय सोडा पीते हैं, तो आप वास्तव में लाभ की तुलना में अधिक जोखिम का सामना करेंगे। यदि आप व्यायाम करते समय सोडा पीते हैं तो शरीर पर इसका प्रभाव पड़ता है।

1. खो इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिजों को प्रतिस्थापित नहीं करता है

सादे पानी या खनिज पानी के विपरीत, शीतल पेय में पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिज नहीं होते हैं। वास्तव में, व्यायाम करने से पहले, आपका शरीर शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए। इसलिए, आपको पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिज की आवश्यकता होती है ताकि आपको तरल पदार्थों की कमी न हो।

इसी तरह, व्यायाम करने के बाद, शरीर ने बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिज खो दिए हैं। तो, पीने का सोडा दोनों को बदलने में सक्षम नहीं होगा, इसलिए आपको निर्जलीकरण का खतरा अधिक है।

2. पाचन विकारों का कारण बनता है

शीतल पेय आपके पाचन तंत्र के लिए अच्छा नहीं है। आप कल्पना कर सकते हैं, अगर पाचन गड़बड़ा गया है, तो व्यायाम करने पर आपका प्रदर्शन निश्चित रूप से कम हो जाएगा। सोडा खुद को गैस और पेट में एसिड रिफ्लक्स विकार (जीईआरडी) के कारण पेट फूलने के लिए जाना जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पाचन तंत्र में कार्बोनेशन और कैफीन अम्लीय होते हैं। इसके अलावा, शीतल पेय के कार्बोनेशन से निकलने वाली गैस भी पेट पर दबाव डालती है। आपको पेट दर्द या सूजन का भी अनुभव होगा।

3. उच्च चीनी सामग्री

सोडा की एक कैन में, आप लगभग 35 ग्राम चीनी प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप व्यायाम करते समय सोडा पीते हैं, तो आपका रक्त शर्करा का स्तर तुरंत बढ़ जाएगा।

हालाँकि, क्योंकि आप व्यायाम करते हैं और चीनी तुरंत ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है, इसलिए आपका शरीर तुरंत आपके रक्त में लगभग सभी शर्करा का उपयोग कर सकता है ताकि व्यायाम के बाद आपके रक्त में शर्करा नाटकीय रूप से गिर जाए।

रक्त शर्करा भी तुरंत गिर सकता है क्योंकि जब आप सोडा पीते हैं जो चीनी में उच्च होता है, तो शरीर में हार्मोन इंसुलिन का उत्पादन अधिक होता है। यह हार्मोन शुगर को पचाएगा। नतीजतन, कम रक्त शर्करा। इस स्थिति को हाइपोग्लाइसीमिया कहा जाता है।

4. आप आसानी से प्यासे हैं

रक्त शर्करा के स्तर को अस्थिर बनाने के अलावा, शीतल पेय जो चीनी में उच्च हैं, वे भी आपको आसानी से प्यासे बना सकते हैं। कारण, शीतल पेय में चीनी से कुल कार्बोहाइड्रेट बहुत केंद्रित हैं, जो 11 से 13 प्रतिशत है। क्योंकि शरीर में प्रवेश करने वाले शर्करा का स्तर इतना केंद्रित होता है, जिससे शरीर के लिए तरल पदार्थों को अवशोषित करना मुश्किल हो जाता है।

नतीजतन, भले ही आपने बहुत अधिक मात्रा में फ़िज़ी पेय लिया हो, फिर भी आप प्यासे हैं।

तो, व्यायाम करते समय आप क्या पी सकते हैं?

यदि आप वास्तव में व्यायाम के लिए एक ताजा पेय ढूंढना चाहते हैं, तो सादे पानी अभी भी सबसे अच्छा विकल्प है। पानी या खनिज पानी हानिकारक साइड इफेक्ट्स के बिना खोए हुए शरीर के तरल पदार्थ को बदल सकता है।

बेहतर स्वाद के लिए, आप अपने पीने के पानी में नींबू, पुदीना या खीरे के स्लाइस भी मिला सकते हैं। नींबू, ककड़ी, और पुदीना आपके कार्बोहाइड्रेट के सेवन को बढ़ा सकते हैं जो कि ऊर्जा में वृद्धि के लिए अच्छे होते हैं, बिना रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव की चिंता किए।

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