ऑफिस में सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने की एक्सरसाइज सेहत के लिए अच्छी होती है

जब आप कार्यालय में हों तो व्यायाम करना समय निकालना कठिन है। कार्यालय में सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना अक्सर एक खेल समारोह माना जाता है क्योंकि यह पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है। हालाँकि, ऊपर और नीचे जाने वाली सीढ़ियों को खेल माना जाता है? इस अभ्यास को कितनी बार करने की आवश्यकता है?

सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना एक खेल है, जब तक …

यदि आपके कार्यालय में एक लिफ्ट नहीं है, लेकिन सीढ़ियों पर शुक्र है। यदि आप अपने खेल के हिस्से के रूप में सीढ़ियों से ऊपर जाने पर विचार करते हैं, तो यह पता चलता है कि यह सच है।

मेयो क्लिनिक पृष्ठ के अनुसार, ऊपर और नीचे सीढ़ियों पर जाना दैनिक शारीरिक गतिविधि प्रथाओं में से एक है जिसका स्वास्थ्य लाभ है। 15 मिनट तक कम से कम ऊपर और नीचे जाने से शरीर की 65 कैलोरी जल सकती है।

जब आप भार उठाते समय सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाते हैं तो गति बढ़ाना अधिक कैलोरी जला सकता है।

इसलिए, यदि आप एक खेल गतिविधि के रूप में सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने पर भरोसा करते हैं, तो कई चीजें हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है।

1. मैं रेलिंग (रेलिंग) का उपयोग नहीं कर सकता

सीढ़ियों से ऊपर और नीचे व्यायाम करते समय आप रेलिंग का उपयोग कर सकते हैं या नहीं। सब कुछ आपके संतुलन पर निर्भर करता है। यह संभव है कि आप तेजी से जाना चाहते हैं और अभी भी संतुलन की आवश्यकता है।

कुछ तेजी से आगे बढ़ने के लिए एक रेलिंग पर झुक रहे हैं। जब आप रेलिंग का उपयोग खुद को एक रग से दूसरे में खींचने के लिए करते हैं, तो आप अप्रत्यक्ष रूप से अपने ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित कर रहे हैं।

2. दो कदम आगे बढ़ने में सावधान रहें

व्यायाम जो थोड़ा अधिक तीव्र है, प्रति मिनट अधिक कैलोरी जला सकता है। एक बार में दो सीढ़ियां चढ़ने से आपके ग्लूट्स और आपके पैरों के क्वाड्रिसेप्स काम कर सकते हैं।

यदि आप व्यायाम करते समय दो कदम उठाने का निर्णय लेते हैं, तो सावधान रहना न भूलें। ऐसा इसलिए है क्योंकि इससे चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, आपको गठबंधन करने की आवश्यकता है सिंगल-डबल स्टेप जब ऊपर और नीचे सीढ़ियों से व्यायाम करते हैं।

3. झूलते हुए हथियार

यदि आप संतुलन बनाए रखने के लिए पर्याप्त आश्वस्त हैं, तो आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे व्यायाम करते हुए अपनी बाहों को झुला सकते हैं। यह स्विंगिंग गति न केवल हाथ की ताकत, बल्कि कंधे, छाती और पीठ की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करती है।

सीढ़ियों से नीचे जाने से स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है

नीचे जाने की तुलना में सीढ़ियाँ चढ़ना अधिक कठिन है। व्यायाम और सीढ़ियों से नीचे पैर की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित कर सकते हैं।

जैसा कि आप सीढ़ियों से नीचे जाते हैं, आप अपनी क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करते हैं। यह आंदोलन संकुचन को ट्रिगर करता है क्योंकि पैर प्रत्येक रग पर शरीर का समर्थन करते हैं। लेकिन क्या आपने कभी महसूस किया है, जब आप अक्सर सीढ़ियों से नीचे जाते हैं तो आपके पैर का एक निश्चित हिस्सा दर्द होता है?

वास्तव में, यह आंदोलन क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को तनाव दे सकता है। हालांकि, दर्द कम हो जाएगा जब आप अक्सर ऊपर और नीचे सीढ़ियों पर जा रहे व्यायाम करते हैं।

से एक अध्ययन खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, उल्लेख है कि सीढ़ियों पर चढ़ने की तुलना में सीढ़ियों पर चढ़ने का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। अध्ययन में 60-82 वर्ष की आयु की मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को शामिल किया गया था जिनके पास शारीरिक गतिविधि की कमी थी।

इस प्रकार का एरोबिक व्यायाम सप्ताह में 2 बार, 12 सप्ताह तक किया जा सकता है। यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो आप अपनी उड़ान के घंटे बढ़ा सकते हैं। प्रतिभागी के स्वास्थ्य परिवर्तन जो प्राप्त किए जा सकते हैं उनमें रक्तचाप, रक्त कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा, अस्थि घनत्व और फिटनेस की स्थिरता शामिल है।

अब आप जानते हैं कि सीढ़ियों से ऊपर और नीचे व्यायाम करने और उनके लाभों पर ध्यान देना क्या है। इसलिए, इसे एक नियमित दैनिक शारीरिक गतिविधि के रूप में करना न भूलें।

एक्स