क्या रात में अक्सर जागना सामान्य है? यह विशेषज्ञ का जवाब है

जब आप सो रहे होते हैं तो आधी रात को जागना कभी-कभी काफी निराशाजनक हो सकता है। इसका कारण है, आप बस यह जाने बिना जाग जाते हैं कि इसका क्या कारण है। वास्तव में, कई लोगों को एक ही समय में आधी रात को जागने की आदत होती है। फिर, क्या यह सामान्य है?

रात के बीच में जागना स्वाभाविक है

प्रिवेंशन से उद्धृत, जोस कर्नल एमडी, संयुक्त राज्य अमेरिका में नींद की गड़बड़ी के विशेषज्ञ कहते हैं कि रात के मध्य में जागना सामान्य है। उन्होंने कहा कि मूल रूप से कोई भी रात भर नहीं सोता है। वास्तव में, रात में 4 से 6 बार उठना अभी भी काफी सामान्य है। हालांकि, यह आमतौर पर महसूस नहीं किया जाता है या याद किया जाता है कि पिछली रात वह अपनी नींद से जाग गया था।

नींद के कई चरण होते हैं। प्रत्येक चरण 60 और 120 मिनट के बीच रहता है। खैर, आमतौर पर लोग नींद के प्रत्येक चरण के अंत में नींद के अगले चरण में जाने से पहले आसानी से जाग जाएंगे। विशेष रूप से यदि चरण के अंत में कोई गड़बड़ी होती है जैसे कि पेशाब करना या अधिक गरम करना, तो आप काफी तरोताजा हो सकते हैं।

अंत में, यह वही है जो अंततः हर रात एक ही समय में एक व्यक्ति को जगाता है। आपको इस बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है। कारण है, यह एक प्राकृतिक स्थिति है जो आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को इंगित करती है और आपकी नींद अच्छी तरह से जुड़ी हुई है।

यदि आप आधी रात को जागते हैं तो क्या करें?

जब आप रात को जागते हैं, तो आपको बस इतना करना होगा कि आप सो जाएं। ऐसे कई लोग हैं जो जागते हैं और इतने चिड़चिड़े महसूस करते हैं कि उन्हें वापस सोना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, कोशिश करें कि जब आप उठें तो चिढ़ या निराश न हों। समझें कि यह एक सामान्य स्थिति है जो लगभग सभी के लिए निश्चित रूप से होती है।

उसके लिए, उन चीजों को न करने का प्रयास करें जो आपको अधिक निराश महसूस कर सकते हैं या जारी रखने में रुचि रखते हैं। उदाहरण के लिए, जाँच से बचें ईमेल अधूरा काम करना या जारी रखना। आपको नींद लाने के बजाय, यह आपको तनावग्रस्त बना सकता है और बिस्तर पर वापस जाने में बहुत मुश्किल कर सकता है।

एक अच्छी किताब पढ़ना एक अच्छा विचार है जो बहुत दिलचस्प नहीं है और इसे धीरे-धीरे पढ़ें। आमतौर पर, कुछ ऐसा पढ़ना जो काफी उबाऊ हो, आपकी आंखों को थका देता है और आपको अधिक आसानी से नींद दिलाता है। या यह एक पहेली पहेली हो सकता है जो आपको थोड़ा कठिन लगता है।

ऐसा करने से, यह आशा की जाती है कि मस्तिष्क शरीर को थका हुआ संकेत देगा और अंततः आपको नींद आ जाएगी। आप नींद लाने में मदद करने के लिए कुछ आराम संगीत पर भी डाल सकते हैं।

इसके अलावा, अपने सेलफोन, टैबलेट या लैपटॉप को चालू न करने का प्रयास करें। मुद्दा यह है कि किसी भी इलेक्ट्रॉनिक्स को चालू न करें। इस इलेक्ट्रॉनिक उपकरण से निकलने वाला नीला प्रकाश स्पेक्ट्रम वास्तव में आपके लिए सोना और भी मुश्किल बना सकता है।

जो भी गतिविधि हो, मुख्य रोशनी को चालू न करने का प्रयास करें और केवल हल्की नींद का उपयोग करें ताकि शरीर की सर्कैडियन लय अलग न हो। जब आप नींद महसूस करते हैं, तो बिस्तर पर वापस जाएं और सबसे आरामदायक स्थिति खोजें।

यदि तथ्य यह है कि आप अभी भी इसे आज़माने के 15 मिनट बाद सो जाने में परेशानी महसूस कर रहे हैं, तो बिस्तर से उठ जाएं और तब तक गतिविधि करें जब तक आपको नींद न आ जाए।

हालांकि, यदि आप अभी भी रात में 20-30 मिनट तक जाग रहे हैं, तो यह एक संकेत है जिसे आप अनुभव कर रहे हैं रात अनिद्रा के बीच।यह स्थिति आपके लिए रात में जागने के बाद फिर से सोने के लिए वापस जाना मुश्किल बना देगी। यदि ऐसा होता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।