महामारी के दौरान घर के बाहर व्यायाम करते समय इस पर ध्यान दें

शरीर की फिटनेस बनाए रखने के लिए विशेष रूप से COVID-19 महामारी के दौरान स्पोर्ट एक महत्वपूर्ण गतिविधि है। फिटनेस के लाभों के अलावा, घर के बाहर किया गया व्यायाम (घर के बाहर) मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। लेकिन क्या COVID-19 महामारी के दौरान घर से बाहर व्यायाम करना सुरक्षित है?

महामारी के दौरान घर के बाहर व्यायाम करें

हमें COVID-19 महामारी में रहते हुए 3 महीने से अधिक समय हो गया है, कई गतिविधियों को शर्तों के अनुकूल होना चाहिए।

COVID-19 के प्रसार से बचने का सबसे अच्छा तरीका है घर पर सक्रिय रहना या सुरक्षित दूरी बनाए रखना (शारीरिक गड़बड़ी) जब घर के बाहर। यह भी लागू होता है यदि आप इस महामारी के दौरान घर के बाहर खेल करने का निर्णय लेते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) महामारी के दौरान जनता से खेल में सक्रिय होने का आग्रह करता है। इसके अलावा, डब्ल्यूएचओ लोगों से घर के बाहर की गतिविधियों को कम करने का भी आग्रह करता है।

महामारी के कारण मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए, नई परिस्थितियों में समायोजित करने में सक्षम होने के लिए चालें होनी चाहिए या नया सामान्य COVID-19 महामारी के दौरान।

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महामारी के दौरान घर के बाहर व्यायाम करते समय निम्नलिखित बातों पर ध्यान दें

1. शारीरिक गड़बड़ी के नियमों का पालन करें या शारीरिक गड़बड़ी

ध्यान रखें, COVID-19 को उन बूंदों के माध्यम से प्रेषित किया जाता है जो किसी से बात करने, खांसने या छींकने पर निकलती हैं। तो एक महामारी के दौरान घर के बाहर व्यायाम करते समय अपनी दूरी बनाए रखना और आपको और दूसरों को COVID-19 को अनुबंधित रखने में मुख्य आवश्यकता है।

प्रत्यक्ष छोटी बूंद स्पलैश के अलावा, COSID-19 का कारण बनने वाले SARS-CoV-2 वायरस से दूषित सतहों के संपर्क के माध्यम से भी संचरण हो सकता है।

सुनिश्चित करें कि आप वस्तुओं या सार्वजनिक सुविधाओं की सतह को नहीं छूते हैं, अगर आपने उन्हें छुआ है तो तुरंत अपने हाथों को साबुन और बहते पानी से धो लें या हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें।

2. एक सुरक्षित व्यायाम स्थान का चयन करें

घर के निकटतम खेल स्थान चुनें। समूहों में नहीं और विशेष रूप से भीड़ स्थानों से बचें।

कोविद -19 टास्क फोर्स कम्युनिकेशंस टीम, डॉ। रीसा ब्रोटो असमोरो ने कहा, घर से बाहर व्यायाम करने का निर्णय लेने से पहले, क्षेत्र में सीओवीआईडी ​​-19 के सकारात्मक मामलों की स्थिति का पता लगाएं।

"यदि आपको लगता है कि बाहर के खेल असुरक्षित हैं या हमारे क्षेत्र में कई मामले हैं, तो आपको बाहर व्यायाम करने से बचना चाहिए," डॉ। रीसा ने कहा।

"सभी को याद रखना है कि व्यायाम का लक्ष्य शरीर को स्वस्थ रखना है, न कि अन्य लक्ष्य जैसे कि एक साथ प्राप्त करना चाहते हैं," उन्होंने जोर दिया।

3. खेलों का विकल्प

यदि आप COVID-19 महामारी के दौरान घर से बाहर व्यायाम करना चाहते हैं, तो उन खेलों से बचें, जिनमें बड़ी संख्या में लोगों की आवश्यकता होती है। फुटबॉल जैसे खेल को निश्चित रूप से कुछ समय के लिए टालना होगा।

खेल का विकल्प जो किया जा सकता है वह पर्यावरण के आसपास जॉगिंग है। आप उन मार्गों की कोशिश कर सकते हैं जिनमें झुकाव या सीढ़ियाँ हैं।

अन्य गतिविधियों को किया जा सकता है जिसमें दौड़ना या साइकिल चलाना शामिल है। चोट या अत्यधिक थकान को रोकने के लिए कम तीव्रता पर शुरू करें।

डॉ रीसा सुझाव देती है कि हल्के से मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम का चयन करें और ज़ोरदार तीव्रता वाले व्यायाम से बचें। क्योंकि व्यायाम करने के बाद, शरीर को सामान्य या फिट होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यह वसूली समय जोरदार तीव्रता व्यायाम करने के बाद होगा।

"पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया हमें संक्रमण के जोखिम में और अधिक बनाने में अधिक समय लेती है," डॉ ने समझाया। रीसा।

4. शरीर की क्षमताओं को पहचानें

व्यायाम के हिस्से को स्वीकार करने के लिए आपके शरीर की क्षमता को पहचानना महत्वपूर्ण है। यह घर के अंदर या बाहर के खेलों पर लागू होता है, क्योंकि अत्यधिक व्यायाम वास्तव में शरीर के लिए बुरा हो सकता है।

विशेष रूप से आप में से जो कुछ बीमारियों से पीड़ित हैं, जैसे कि अस्थमा, हृदय या फेफड़े के लिए, आपको संबंधित चिकित्सक से व्यायाम के हिस्से की सलाह लेनी चाहिए।