मास्क के साथ व्यायाम करें, कैसे सुरक्षित रहें?

COVID-19 महामारी के चेहरे पर धीरज बनाए रखने का एक तरीका व्यायाम द्वारा है। हालांकि, आउटडोर खेल प्रेमी सोच रहे होंगे कि क्या मास्क पहनना सुरक्षित है?

एक मास्क के साथ व्यायाम सुरक्षित है, जब तक …

कई मीडिया की रिपोर्टों के अनुसार, चीन में तीन छात्र थे, जिनकी मास्क पहनने के दौरान खेल खेलने के बाद मृत्यु हो गई। यह खबर जनता को चिंतित करती है कि व्यायाम करते समय, बाहर यात्रा करते समय मास्क पहनना अनिवार्य है।

महिलाओं की फ़ुटबॉल राष्ट्रीय टीम के साथ काम कर चुके फ़िज़ियोथेरेपिस्ट एंडी फ़ाडीह के अनुसार, मास्क का उपयोग करने वाले खेल काफी सुरक्षित हैं, हालांकि 100 प्रतिशत नहीं। जिन लोगों को नियमित व्यायाम करने की आदत है, उनके लिए यह समस्या नहीं हो सकती है।

मास्क के साथ व्यायाम करने की समस्या उन लोगों में निहित है जो शुरुआती हैं। पत्रिकाओं में प्रकाशित लेखों से रिपोर्टिंग साँस लेना, दो अंग होते हैं जो एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं जब कोई व्यक्ति व्यायाम कर रहा होता है, अर्थात् हृदय और फेफड़े।

फेफड़े ऑक्सीजन प्रदान करने और कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने के लिए शरीर में ऑक्सीजन ले जाते हैं। फिर, हृदय उन मांसपेशियों को ऑक्सीजन पंप करेगा जो व्यायाम के दौरान उपयोग की जा रही हैं।

व्यायाम के दौरान मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं, अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करती हैं और अधिक कार्बन डाइऑक्साइड का उत्पादन करती हैं। इस बीच, खेल के दौरान मास्क का उपयोग वास्तव में अवरुद्ध और हवा की मात्रा को कम करेगा जो प्रवेश करता है।

इससे शरीर में ऑक्सीजन की क्षमता कम हो सकती है और शरीर अधिक जल्दी थक जाता है क्योंकि ऑक्सीजन पर्याप्त ऊर्जा का उत्पादन नहीं करता है। इसके अलावा, कम फेफड़ों के कार्य आपको सांस से बाहर महसूस कर सकते हैं और आपको असहज महसूस कर सकते हैं।

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आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि असुविधा की भावना काफी सामान्य है। हालांकि, जब आप मास्क का उपयोग करते समय नीचे दिए गए कुछ संकेतों का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत रोकना चाहिए और आराम करना चाहिए।

• अठखेलियां या चक्कर आना
• साँस लेना मुश्किल
• शरीर के कुछ हिस्से सुन्न महसूस करते हैं

ये तीन संकेत बताते हैं कि आपका शरीर ऑक्सीजन से वंचित हो सकता है, इसलिए अपने आप को जारी रखने के लिए मजबूर न करें।

इसलिए, एथलीटों के लिए या जो लोग व्यायाम करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, मास्क के उपयोग का उतना प्रभाव नहीं होगा। यह उन लोगों के साथ अलग है जो केवल खेल में शुरू कर रहे हैं क्योंकि उनके शरीर बहुत तैयार नहीं हैं।

मास्क का उपयोग कर स्पोर्ट्स टिप्स

COVID-19 के संचरण को रोकने के प्रयास के रूप में, मास्क की आवश्यकता होती है ताकि जोखिम के जोखिम की आवश्यकता हो छोटी बूंद (लार के छींटे) जो वायरस से दूषित होते हैं, कम हो जाते हैं। हालांकि, मास्क पहनने से सांस लेने में तकलीफ हो सकती है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें व्यायाम करने की आदत नहीं है।

तो, व्यायाम करने और मास्क पहनने से वायरस को फैलने से बचाने के लिए क्या करना चाहिए?

1. ऐसा मास्क पहनें जो ज्यादा गाढ़ा न हो

मास्क का उपयोग करने वाला व्यायाम वास्तव में काफी सुरक्षित है यदि आप एक प्रकार का मास्क पहनते हैं जो बहुत मोटा नहीं है। बाजार में N95 मास्क, सर्जिकल मास्क से लेकर कपड़ा मास्क तक कई तरह के मास्क उपलब्ध हैं।

एन 95 मास्क और सर्जिकल मास्क ठीक कणों के प्रवेश को कम करने में प्रभावी हो सकते हैं और वायरस के संचरण को रोकने के लिए पर्याप्त रूप से पहनने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, इस प्रकार का मुखौटा संस्करण शरीर में प्रवेश करने वाले ऑक्सीजन की मात्रा को कम करता है।

"जब दो मास्क की तुलना में, कपड़े मास्क ठीक कणों को फ़िल्टर करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। हालांकि, कपड़े मास्क खेल के दौरान उपयोग करने के लिए काफी सुरक्षित हैं, “एंडी फादीला ने कहा।

2. हमेशा खतरे के संकेतों पर ध्यान दें

एक मुखौटा चुनने के अलावा, जो बहुत मोटा नहीं है, मास्क का उपयोग करके व्यायाम भी किया जा सकता है यदि आप अपने शरीर की स्थिति पर पूरा ध्यान देते हैं। उन्नत तकनीक के इस युग में, पहले से ही कई तरीके हैं जो आपके लिए आपके शरीर के संकेतों को देखना आसान बनाते हैं।

उदाहरण के लिए, आप अपने फोन पर इंस्टॉल किए गए एप्लिकेशन के माध्यम से व्यायाम करते समय अपनी हृदय गति देख सकते हैं। वास्तव में, अब ऐसे उपकरण हैं जो मॉनिटर करने में मदद करते हैं कि आपकी सांस कितनी तेज है।

यदि आप व्यायाम करते समय अपनी सांस की गर्जना को मिनट में 12 से अधिक बार महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर ऑक्सीजन से वंचित होने लगा है।

संकेतों पर ध्यान देने से, आप अपनी खुद की क्षमता को जान पाएंगे और अपने आप को व्यायाम जारी रखने के लिए मजबूर नहीं करेंगे।

3. व्यायाम के दौरान सामाजिक गड़बड़ी

व्यायाम करते समय, दौड़ना, टहलना या साइकिल चलाना जैसे मास्क का उपयोग भी आवश्यक है सोशल डिस्टन्सिंग जब बाहर।

“दरअसल, COVID-19 महामारी के बीच व्यायाम करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात है सोशल डिस्टन्सिंग व्यायाम नहीं करने से जिसमें बहुत सारे लोग शामिल हैं, “ढिला ने कहा, जो वर्तमान में थाईलैंड में अपनी मास्टर डिग्री पूरी कर रहा है।

सिंगापुर जैसे कुछ देश, लोगों को ज़ोरदार आउटडोर खेल करते समय मास्क निकालने की अनुमति देते हैं। हालांकि, उन्हें अभी भी व्यायाम करने के बाद या जब चीजें व्यस्त हो जाती हैं, तो इसे वापस रखना पड़ता है।

4. हल्के व्यायाम से शुरू

जैसा कि पहले बताया गया है, जो लोग व्यायाम करने के लिए अभ्यस्त हैं, मास्क का उपयोग करते समय इसका बड़ा प्रभाव नहीं हो सकता है। हालांकि, यह स्थिति निश्चित रूप से उन लोगों के समान नहीं है जो अभी खेल में शुरू कर रहे हैं।

यदि आपको आउटडोर खेलों के दौरान मास्क का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो पहले हल्के व्यायाम से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। यह हल्का व्यायाम आंदोलन धीरे-धीरे किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक दौड़ने वाला उत्साही थोड़ी दूरी पर दौड़ना शुरू कर सकता है।

इंडोनेशिया में जलवायु के लिए उपयुक्त खेल के प्रकार, विशेष रूप से मास्क का उपयोग करते समय, सभी के लिए काफी सुरक्षित माने जाते हैं। खैर, व्यायाम का सिद्धांत शरीर के स्वस्थ और फिट रहने के लिए है।

इसलिए, जिस प्रकार का व्यायाम किया जाता है, उसे बहुत भारी होने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि हल्के से हल्के तक शुरू होता है। यह इसलिए है ताकि शरीर बहुत थका हुआ न हो क्योंकि मास्क के उपयोग से शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा सीमित हो जाती है।

मास्क का उपयोग करके व्यायाम करने की सलाह किसे नहीं दी जाती है?

एक मास्क का उपयोग करके व्यायाम करने से शरीर को शारीरिक गतिविधि के दौरान ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन कम हो सकती है। यह स्थिति निश्चित रूप से कुछ लोगों पर काफी बड़ा प्रभाव डाल सकती है, इसलिए मास्क के साथ व्यायाम करते समय अधिक सतर्क रहना उचित है।

• अस्थमा जैसे श्वसन रोगों का इतिहास रखें
• बस व्यायाम करना शुरू कर दिया क्योंकि उसके शरीर को अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करने की आवश्यकता है
• बुज़ुर्ग

समस्या यह है कि जब कोई व्यायाम करते समय खुद को मास्क पहनने के लिए मजबूर करता है, तो इससे सांस लेने में समस्या हो सकती है, जैसे कि हाइपोक्सिया। यदि कोई व्यक्ति हाइपोक्सिक है (ऑक्सीजन की कमी है) और खुद को व्यायाम के लिए मजबूर करना जारी रखता है, तो श्वसन विफलता होने की संभावना है।

इसलिए, आप में से जो सांस की बीमारियों का इतिहास रखते हैं, उनके लिए आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यह इतना है कि आप मास्क का उपयोग करके व्यायाम शुरू करने से पहले अपने शरीर की स्थिति जानते हैं।

मास्क का उपयोग करना वास्तव में काफी सुरक्षित है, जब तक आप अपनी स्थिति जानते हैं और जब आपका शरीर असहज महसूस करता है, तब तक खुद को धक्का न दें।