नींद के विभिन्न लक्षण जो माता-पिता को पता होना चाहिए

नींद की कमी के कुछ सामान्य संकेत, जैसे कि droopy आँखें, आपकी आँखों के नीचे काले घेरे, और बार-बार जम्हाई आना आसान हो सकता है। कभी-कभी, हालांकि, बच्चे अन्य लक्षण दिखा सकते हैं जो अधिक आसन्न हैं। इससे माता-पिता के लिए यह निर्धारित करना मुश्किल हो जाता है कि क्या यह नींद की कमी या अन्य समस्याओं के कारण है। ताकि आप भ्रमित न हों, एक बच्चे की नींद की कमी के विभिन्न संकेतों पर उनकी आयु के अनुसार विचार करें।

बच्चों को पर्याप्त नींद की आवश्यकता क्यों है?

बच्चों सहित सभी को पर्याप्त नींद की जरूरत होती है। खासतौर पर स्कूली बच्चों को। पर्याप्त नींद उनके लिए महत्वपूर्ण है कि वे स्कूल में रहते हुए शांत रहना सीख सकें।

पर्याप्त नींद का मतलब है एक ताज़ा दिमाग़ पर ध्यान केंद्रित करना, नई जानकारी को अवशोषित करना और इसे दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत करना। नियमित नींद से बच्चे की याददाश्त भी मजबूत होती है। इसके अलावा, नींद से बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता और सहनशक्ति बढ़ती है। इन सबका बच्चों के शैक्षणिक प्रदर्शन और उससे परे पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

इसके विपरीत, बच्चों में नींद की कमी के प्रभाव लंबे समय से भविष्य में पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम से जुड़े हैं। मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, स्लीप एपनिया से शुरू होकर मानसिक स्वास्थ्य विकार जैसे अवसाद और एडीएचडी तक।

इसलिए प्रत्येक माता-पिता के लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि उनके बच्चे पर्याप्त नींद लें।

उनकी उम्र के अनुसार नींद की कमी के विभिन्न लक्षण

नींद की कमी के लक्षण न केवल जम्हाई और पांडा की आंखें हैं। विभिन्न आयु, विभिन्न लक्षण वे दिखा सकते हैं।

छोटे बच्चे (शिशु, बच्चे और बच्चे)

बच्चे उधम मचाते हैं या क्रायबाई, विशेष रूप से दोपहर में।
खराब हो गया है और पीछे नहीं रहना चाहता।
बेचैन, बेचैन या अतिसक्रिय व्यवहार दिखाता है।
निष्क्रिय और ज्यादा बात नहीं करता है।
जागने के बाद फिर से सोएं और जागने के लिए थोड़ा मुश्किल।
बस पूरे दिन झपकी लेना या झपकी लेना चाहते हैं।
बच्चा कार में, खाने की कुर्सी पर, या टीवी देखते समय सो जाता है (भले ही यह झपकी का समय नहीं है)।
सोते समय खर्राटे लेना।

प्राथमिक विद्यालय के बच्चे

अतिसक्रिय।
अक्सर गलत समय पर सो जाते हैं।
सुबह कई बार उठने की जरूरत है।
कम दिलचस्पी और जो चीजें उसे पसंद हैं उसके बारे में भावुक।
कमजोर और सुस्त देखो।
होमवर्क करते समय स्कूल या घर पर उनींदापन।
रात को सोने में कठिनाई।
अकादमिक समस्याएं (खराब ग्रेड या असंगत उतार-चढ़ाव; अक्सर भूलने / प्रस्तुत न करने वाले असाइनमेंट; अक्सर कक्षा में निगरानी करना;))।
पहली बार नींद में चलने का अनुभव।
यह महसूस करना कि झपकी लेने के लिए आपको अधिक समय चाहिए।
जोर से खर्राटे लेना।
स्लीप एपनिया का अनुभव करना, या नींद के दौरान सांस रोकना।
चाहे वो दिन हो या रात आपसे दूर नहीं रहना चाहते।

जवानी

सुबह उठना मुश्किल है।
अक्सर स्कूल के लिए देर हो जाती है।
उदासीन (मूड स्विंग जल्दी हो जाता है)।
मुश्किल से ध्यान दे।
हतोत्साहित और हतोत्साहित।
दोपहर में चिड़चिड़ापन।
अक्सर दिन के दौरान देखरेख करते हैं।
अकादमिक समस्याओं का अनुभव करना (खराब ग्रेड या असंगत उतार-चढ़ाव; अक्सर भूलने / प्रस्तुत न करने वाले असाइनमेंट; अक्सर कक्षा में आकर्षक; आदि)।
सप्ताहांत पर लंबी नींद।
अतिसक्रिय या आक्रामक।
बेचैनी महसूस होती है।
अधिक मात्रा में कैफीनयुक्त पेय पीना (कॉफी, ऊर्जा पेय)
कुछ दवाओं का उपयोग करना।
उपस्थिति पर ध्यान नहीं देना, जर्जर दिखता है।
भ्रमित या अनुपस्थित-चित्त दिखें।
जोर से खर्राटे लेना।

बच्चों के लिए आदर्श नींद की अवधि

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) के अनुसार, बच्चों के लिए उनकी आयु सीमा के अनुसार आदर्श नींद के समय की सिफारिशें हैं:

4 से 12 महीने की उम्र के शिशु: 12 से 16 घंटे (झपकी सहित)
1 से 2 वर्ष की आयु के बच्चे: 11 से 14 घंटे (झपकी सहित)
टॉडलर्स की उम्र 3 से 5 साल: 10 से 13 घंटे (झपकी सहित)
6 से 12 साल के बच्चे: 9 से 12 घंटे
13 से 18 वर्ष की आयु के किशोर: 8 से 10 घंटे

इन सिफारिशों के आधार पर, अब से, सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा पर्याप्त नींद लेता है, हाँ!

टिप्स ताकि बच्चों को पर्याप्त नींद मिल सके

प्रत्येक दिन नियमित रूप से सोते और जागते समय निर्धारित करें। सुनिश्चित करें कि बच्चा इस समय पास नहीं करता है। सप्ताहांत पर भी शामिल है।
एक आरामदायक नींद दिनचर्या स्थापित करें, जैसे कि अपने बच्चे को गर्म स्नान करने के लिए प्रोत्साहित करना या सोते समय कहानी पढ़ना।
अपने बच्चे को कोई भी कैफीन युक्त भोजन न दें या सोने से छह घंटे पहले न पियें।
सुनिश्चित करें कि बच्चे के कमरे में तापमान आरामदायक है और बेडरूम अंधेरा है।
रात के खाने के बाद एक आराम से खेलने का समय बनाएं, क्योंकि सोते समय बहुत अधिक गतिविधि वास्तव में बच्चों को जागृत रख सकती है।
सुनिश्चित करें कि आप बच्चे को सोते समय टीवी, कंप्यूटर, सेल फोन, रेडियो, या संगीत चालू न करें। बच्चे के सोने जाने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी और वीडियो गेम बंद कर देना चाहिए।
शिशुओं और बच्चों को थका हुआ लगने पर नींद में डाल देना चाहिए, भले ही वे साक्षरता में अभी भी मजबूत हों।