एक महामारी के दौरान सैर करें, यहां सुरक्षा के टिप्स दिए गए हैं

बड़े पैमाने पर सामाजिक प्रतिबंध (PSBB) के साथ, घर के बाहर की जाने वाली सभी गतिविधियों को सीमित तरीके से किया जाना चाहिए। हालांकि, यह विनियमन लोगों के लिए बाहर जाने के लिए निषेध नहीं है। वास्तव में, आप अभी भी घर से बाहर कुछ गतिविधियाँ कर सकते हैं, जिनमें से एक है टहलना व्यायाम करना।

एक महामारी के दौरान लंबी पैदल यात्रा लाभ का असंख्य प्रदान करती है

स्रोत: ओपन फिट

आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि चलने वाले खेल तब भी किए जा सकते हैं जब COVID-19 महामारी थम नहीं गई हो। वास्तव में, चलना एक ऐसा खेल है जो विशेषज्ञों द्वारा शरीर को स्वस्थ रखने और बीमारी से बचने के लिए सुझाया जाता है।

हो सकता है कि पहली नज़र में कई लोगों को लगता है कि दौड़ने की तुलना में चलने में आसान होने वाली गतिविधियों का शरीर पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ेगा। वास्तव में, हाइक किसी अन्य प्रकार के व्यायाम की तरह ही फायदेमंद है।

2007 में किए गए एक अध्ययन ने इसे साबित भी किया। कम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे कि एक सप्ताह में प्रत्येक दिन न्यूनतम 10-15 मिनट के साथ 75 मिनट तक चलना, समूह की तुलना में किसी व्यक्ति के फिटनेस स्तर में काफी सुधार करने में कामयाब रहा, जो उस समय व्यायाम नहीं करता था।

COVID-19 का प्रकोप अपडेट देश: इंडोनेशियाडाटा

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डेथडिस्ट्रिब्यूशन मैप

हर दिन 30 मिनट के लिए चलने की दिनचर्या शुरू करने का प्रयास करें, आपने काम करते समय दिल और फेफड़ों के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए एक कदम उठाया है।

इसके अलावा, चलने वाला व्यायाम आपके रक्तचाप को सामान्य स्तर पर रखने में मदद कर सकता है और साथ ही आपको स्ट्रोक या दिल के दौरे जैसी बीमारियों के जोखिम से भी बचाएगा।

पैदल चलने से भी हड्डियां मजबूत हो सकती हैं, शरीर का संतुलन बेहतर हो सकता है, मांसपेशियों की ताकत बढ़ सकती है और शरीर की चर्बी कम हो सकती है। यह लाभ निश्चित रूप से आप में से उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं या सिर्फ अपने शरीर की सुरक्षा को बढ़ाना चाहते हैं।

दरअसल, COVID-19 रोगियों की बढ़ती संख्या के बारे में समाचार अक्सर जनता को चिंतित और आतंकित करते हैं। उसी समय, कई लोग ऊब महसूस करने लगे क्योंकि वे दूर-दूर के स्थानों की यात्रा नहीं कर सकते थे।

दोनों को दूर करने के लिए, चलने वाले खेल सही विकल्प हो सकते हैं। बोरियत को खत्म करने में ही नहीं, इस अभ्यास से आपको तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिलेगी।

COVID-19 महामारी के दौरान सुरक्षित चलने या चलने के लिए टिप्स

बेशक, इस गतिविधि को सुरक्षित रखने के लिए कुछ चीजें हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक गड़बड़ी के बारे में नियम जो आमतौर पर घर के अंदर अभ्यास किए जाते हैं वे भी तब लागू होते हैं जब आप बाहर होते हैं।

निम्नलिखित विभिन्न चरण हैं जिन्हें तब लागू किया जाना चाहिए जब आप COVID-19 महामारी के बीच में चलने वाले खेल कर रहे हों।

दूसरे लोगों से दूर रहें

जैसा कि सर्वविदित है, वायरस जो COVID-19 का कारण बनता है वह बहुत आसानी से और जल्दी से अन्य लोगों को प्रेषित होता है। वास्तव में, जो लोग संक्रमित हो गए हैं वे लक्षण विकसित करने से पहले वायरस को फैला सकते हैं।

इसलिए, विभिन्न स्वास्थ्य संस्थानों ने ऐसा करने के लिए सिफारिशें जारी की हैं शारीरिक गड़बड़ी ताकि रोग संचरण की संभावना को रोका जा सके। अमेरिकन सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) की सिफारिश है कि लोग एक दूसरे से छह फीट या दो मीटर की दूरी रखें।

भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचें

शायद एक महामारी के दौरान उसी मार्ग पर चलना आपको ऊब जाएगा और स्थानों को बदलना चाहता है। हालांकि, फिर से आपको इसे करने से पहले कुछ बातों पर विचार करना होगा।

इस दिनचर्या को पूरा करने के लिए किसी पार्क में जाना ठीक है, क्योंकि यह पार्क आपके घर से थोड़ी दूरी पर है और कई लोगों से मिलने नहीं जाता है। ऐसे स्थान या क्षेत्र पर जाएँ जहाँ अभी भी अन्य लोगों से कुछ दूरी के लिए बहुत जगह है।

महामारी के दौरान लंबी पैदल यात्रा करते समय एक मास्क का उपयोग करें

COVID-19 एक प्रकार नहीं है वायुजनित रोग जो हवा में छोटे कणों के माध्यम से फैल सकता है। इस बीमारी का कारण बनने वाले वायरस से संचारित होता है बूंदें या किसी खांसने, छींकने या बात करने पर संक्रमित व्यक्ति से आने वाली बूंदें।

हालांकि, आपको अभी भी व्यक्तिगत सुरक्षा के रूप में मास्क का उपयोग करना होगा। यहां तक ​​कि अगर आपने अन्य लोगों से अपनी दूरी बनाए रखने की कोशिश की है, तो भी कभी-कभी ऐसे हालात होते हैं शारीरिक गड़बड़ी बनाए रखना मुश्किल है।

इसके अलावा, ज्यादातर लोग जिनके पास वायरस होता है, उनमें अक्सर कोई लक्षण नहीं होते हैं। जो लोग स्वस्थ दिखते हैं वे जरूरी नहीं कि संक्रमण से मुक्त हों, इसलिए महामारी के दौरान चलते समय मास्क लगाकर रखना अच्छा होता है।

ऐसा मास्क चुनें जो नाक और मुंह के क्षेत्र को अच्छी तरह से कवर कर सके। यदि मुखौटा नम लगता है, तो इसे एक नए के साथ बदलें।

घर से बाहर निकलने से पहले और बाद में अपने हाथ धोएं

खासकर यदि आप पार्क में टहलने जाते हैं, तो आप मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन अपने आस-पास की वस्तुओं या सतहों को भूल सकते हैं। इसलिए, घर के बाहर की गतिविधियों को करने से पहले और बाद में 20 सेकंड के लिए अपने हाथों और अपनी उंगलियों के बीच धोएं। अधिक सुरक्षा के लिए, आप इसका उपयोग कर सकते हैं हाथ प्रक्षालक।

उस दौरान, गंदगी या बैक्टीरिया के संपर्क को रोकने के लिए चेहरे, विशेषकर आंखों, मुंह और नाक को न छूने का भी प्रयास करें।

चलने के बाद एक और चीज आपको अपने हाथों को तुरंत धोना चाहिए और अपने पहने हुए कपड़ों को बदलना चाहिए।

यदि आप इन विभिन्न स्वास्थ्य उपायों का अनुपालन करते हैं, तो आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि महामारी के दौरान खेल गतिविधियों को चलना या चलना आपकी स्थिति के लिए समस्याएं पैदा करेगा। हालाँकि, आपको अभी भी अपने परिवेश के बारे में पता होना चाहिए और अन्य सभी निवारक चरणों में भाग लेना चाहिए।