युवा गर्भावस्था और बैल के दौरान नियमित चलने के लिए सुरक्षित मार्गदर्शिका; हेल्लो हेल्दी

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के कई लाभ हैं, जिसमें प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान दौड़ना भी शामिल है। गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम से पहले जन्म और प्रसव को रोकने के लिए बताया जाता है जो लंबे समय तक ले जाते हैं। गर्भवती महिलाएं जो व्यायाम करने में मेहनती हैं, उन्हें स्मार्ट बच्चों को जन्म देने के लिए भी जाना जाता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को पहले त्रैमासिक या पहले भी आदर्श रूप से दौड़ना शुरू करने की सलाह दी जाती है। यहाँ एक युवा गर्भावस्था के दौरान चलने के लिए सुझाव दिए गए हैं।

गर्भावस्था के दौरान चलने के लिए सुरक्षित मार्गदर्शिका

1. मानसिक रूप से तैयार करें

गर्भावस्था के पहले हफ्तों में प्रवेश करना, आपके शरीर में होने वाले परिवर्तन स्पष्ट नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे वहां हैं। आप अपने पिछले गैर-गर्भवती स्वयं से अलग महसूस करेंगे।

पहले, आप हर सुबह दौड़कर 10 किमी की दूरी तय कर सकते हैं, लेकिन अब, आप मॉर्निंग सिकनेस या मूड परिवर्तन का अनुभव करते हैं जो हर दिन गतिविधियों को करने के आपके निर्णय को प्रभावित करेगा। इसलिए आपकी दौड़ने की दिनचर्या आधी हो सकती है और आप शायद इसके बारे में अच्छा महसूस नहीं करेंगे, लेकिन यह सामान्य है। पहली तिमाही में, गर्भावस्था के दुष्प्रभाव हर समय होते हैं, इसलिए अपने शरीर की इच्छाओं के साथ जाना सबसे अच्छा है।

अपने आप को धक्का मत करो

इसका मतलब है कि आपको लगभग 10 मिनट तक चलना शुरू करना चाहिए और फिर जब आप चाहें तब दौड़ सकते हैं। जब आप दौड़ते हैं, अगर आप आराम करना चाहते हैं, तो भी आपको लगता है कि आप दौड़ना जारी रख सकते हैं, तो एक ब्रेक लें। अपने आप को धक्का मत करो। जब आप गर्भवती होती हैं, तो दौड़ना अब खुद को चुनौती देने की दौड़ या रास्ता नहीं है।

यह आराम करने का समय है। अपने आप को सीमित करने के लिए एक छोटी सी परीक्षा है। जब गर्भवती महिलाएं चलती हैं, तो उन्हें सामान्य रूप से बोलने में सक्षम होना चाहिए और वाक्यों के बीच हांफने या हकलाने के बिना बातचीत जारी रखनी चाहिए। यदि उनमें से एक होता है, तो इसका मतलब है कि आपको धीमा करना होगा।

3. पीते रहो

गर्भवती महिलाओं के लिए बार-बार पेशाब आना असामान्य नहीं है। उन्हें शौचालय जाने के लिए निश्चित रूप से बहुत सारे अवसरों की आवश्यकता होती है। हाइड्रेटेड रहना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, खासकर यदि आप गर्भवती हैं। गर्भावस्था के लक्षणों का इलाज करने के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली अतिरिक्त ऊर्जा के परिणामस्वरूप आप शरीर के बहुत सारे तरल पदार्थ खो देंगे। इसके अलावा, आप न केवल अपने शरीर की जरूरतों के लिए बल्कि अपने बच्चे के लिए भी पीते हैं। यह ऐसा है जैसे आपको पानी के सेवन से दोगुना चाहिए। इसलिए, इसे पीने से पहले, दौरान, और एक रन के बाद।

4. खतरे के संकेत के लिए बाहर देखो

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान दौड़ना फायदेमंद हो सकता है, गर्भावस्था के संकट के संकेत हैं जो बताते हैं कि व्यायाम अच्छे से अधिक बुरा है। पहली तिमाही थोड़ी अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि यह वह जगह है जहां आपका शरीर परिवर्तनों से गुजरता है। तो, शायद एक समय आएगा जब बुरी चीजें होंगी। यदि योनि से रक्तस्राव, चक्कर आना, सिरदर्द या सीने में दर्द जैसी असामान्यता होती है, तो डॉक्टर को देखना ही एकमात्र विकल्प है।

5. डॉक्टर से खुल कर बात करें

हर गर्भावस्था जो हर महिला का अनुभव थोड़ा अलग हो सकता है, डॉक्टर एकमात्र व्यक्ति है जो जानता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। अपनी दौड़ने की दिनचर्या या दौड़ने के बारे में कुछ भी महसूस करने और उसके स्पष्टीकरण का पालन करने के बारे में उससे बात करें।

हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।

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